Il mio posto in piedi è arrivato all’inizio di questo mese. Avendo scritto molti articoli sui danni della seduta prolungata, ero molto entusiasta di provarlo. Quindi, immagina il mio sgomento quando vedo questo ultimo studio: le scrivanie in piedi potrebbero non essere poi così vantaggiose.
Sì. Secondo una nuova ricerca, risulta che «stare in piedi» fa male anche a noi.
Lo studio – condotto da scienziati della Curtin University in Australia – ha rilevato che adulti che stavano in piedi per 2 ore mentre lavoravano hanno sperimentato un aumento del disagio in tutto il corpo e una diminuzione dello stato mentale.
Immagino che molti di voi stiano leggendo questo pensando che non si possa vincere. Lo sono certamente.
All’inizio di quest’anno, ho discusso di uno studio che collegava la sedentarietà prolungata con un accumulo di grasso viscerale, il tipo di grasso che circonda i nostri organi interni e che aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e diabete.
Nel 2016, un altro studio che abbiamo riportato ha affermato che sedersi per più di 3 ore al giorno è responsabile di oltre 430.000 morti in 54 paesi.
Dato che la persona media negli Stati Uniti trascorre ben 12 ore al giorno seduta, tali studi sono davvero preoccupanti.
Sembra che aumentare la nostra attività fisica da sola non riduca i danni della seduta prolungata – quindi, cosa possiamo fare?
Secondo una recente ricerca, dobbiamo ridurre il tempo trascorso seduti. Ed ecco che entrano in gioco le scrivanie in piedi: una soluzione semplice a un grosso problema. O è davvero così?
In piedi prolungato aumenta il disagio
In risposta a ciò che è stato coniato «malattia da sedentarietà», i banchi in piedi sono diventati di gran moda.
La ricerca ha dimostrato che le scrivanie in piedi non solo diminuiscono il tempo che le persone trascorrono sedute sul posto di lavoro, ma sono anche state collegate a un aumento della produttività.
Tuttavia, il nuovo studio – recentemente pubblicato su una rivista scientifica – sostiene che stare in piedi mentre si lavora potrebbe non essere così benefico per noi, dopo tutto.
Il coautore dello studio, Leon Straker, che lavora nella Scuola di Fisioterapia e Scienze Motorie dell’Università Curtin, insieme ai suoi colleghi, ha testato come 2 ore in posizione eretta abbiano influenzato il funzionamento cognitivo e il comfort del corpo di 20 adulti mentre lavoravano.
Mentre le capacità creative di risoluzione dei problemi dei partecipanti sono migliorate durante il periodo di riposo, i soggetti hanno riportato una riduzione dei tempi di reazione mentale.
Inoltre, i partecipanti hanno segnalato un aumento del 47% del disagio in tutte le regioni del corpo, in particolare nella parte bassa della schiena e degli arti inferiori. Alcuni hanno anche riferito gonfiore agli arti inferiori.
Sulla base di questi risultati, i ricercatori concludono che «la posizione prolungata dovrebbe essere intrapresa con cautela».
Ma, prima di tornare a sedere per ore – il che è dannoso – vale la pena notare che questa ricerca includeva solo 20 persone, il che non è certo un campione sufficiente per trarre conclusioni definitive sui rischi di una permanenza prolungata in piedi.
Dal mio punto di vista, ho trovato che usare una scrivania in piedi per alcune ore al giorno non solo mi aiuta a concentrarmi, ma mi spinge anche a muovermi di più. Sembra che i miei colleghi la pensino allo stesso modo.
«La mia concentrazione è alta», ha affermato uno di loro. «È davvero utile per evitare il crollo del pomeriggio», ha dichiarato un altro, mentre un collega ha detto che usando il suo tavolo in piedi si sente «meno irrequieto».
In definitiva, credo che i risultati di questa ricerca debbano essere presi con un pizzico di sale, e che siano necessari studi molto più ampi per ottenere una comprensione migliore dei potenziali rischi per la salute legati a uno standing prolungato.
Detto ciò, passare da tutto il giorno a stare in piedi per qualche ora può sembrare strano all’inizio. Se un posto in piedi è nella tua lista dei desideri per lavoro, questi consigli utili possono aiutarti a rendere la tua esperienza più confortevole.
Prospettive Recenti su Stare in Piedi e Salute
Negli ultimi anni, la ricerca ha continuato a esplorare l’impatto di stili di vita sedentari e attivi sulla salute generale. Secondo uno studio pubblicato nel 2024, l’alternanza tra posizioni sedute e in piedi può ridurre significativamente il rischio di patologie cardiovascolari. I ricercatori hanno trovato che le persone che adottano un approccio equilibrato, combinando brevi intervalli di attività fisica con periodi di lavoro in piedi, mostrano una salute cardiovascolare migliore rispetto a chi rimane seduto o in piedi per lunghi periodi.
Inoltre, un’altra ricerca ha evidenziato che integrare esercizi di stretching e movimenti leggeri ogni ora può migliorare la circolazione sanguigna e ridurre il discomfort muscolare. Gli esperti consigliano di impostare un timer per ricordarsi di muoversi frequentemente, anche solo per pochi minuti.
Infine, è fondamentale ascoltare il proprio corpo. Se si avverte disagio, è importante alternare le posizioni e fare pause attive. La personalizzazione delle proprie abitudini lavorative, tenendo in considerazione le proprie esigenze fisiche e mentali, può portare a un miglioramento significativo della qualità della vita lavorativa.
