Importanza del Rapporto Vita-Fianchi per la Salute

Il rapporto vita-fianchi, noto anche con l’acronimo WHR (Waist-to-Hip Ratio), rappresenta la circonferenza della vita divisa per quella dei fianchi. Ma che cosa rivela questo rapporto sulla salute di una persona?

Il WHR è una misura rapida e utile per valutare la distribuzione del grasso corporeo e può fornire indicazioni preziose sulla salute generale. Le persone che accumulano grasso intorno alla vita rispetto ai fianchi possono essere a maggior rischio di sviluppare diverse problematiche sanitarie.

Questo articolo illustra come calcolare il WHR, include un grafico per aiutarti a interpretare i risultati e discute l’impatto del rapporto sulla salute. Inoltre, offre consigli su come migliorare questo indice e altre considerazioni rilevanti.

Come Calcolare il Rapporto Vita-Fianchi

Per calcolare il proprio WHR, è necessario misurare sia la circonferenza della vita che quella dei fianchi. La circonferenza rappresenta la distanza attorno a un oggetto.

Per misurare la circonferenza della vita, è consigliabile stare dritti ed espirare completamente, quindi fare la misurazione appena sopra l’ombelico, nel punto in cui la vita è più stretta.

È importante non stringere troppo il metro e registrare il valore prima di procedere alla misurazione dei fianchi.

Per misurare la circonferenza dei fianchi, posizionati in piedi e avvolgi il metro a nastro attorno alla parte più larga dei fianchi. Prendi la misura dove le estremità del nastro si sovrappongono, facendo attenzione a non tirarla troppo.

Per calcolare il WHR, dividi la misura della vita per quella dei fianchi. Puoi registrare le misurazioni in centimetri (cm) o pollici (in) senza che ciò influisca sul risultato del rapporto.

Ad esempio, se la circonferenza della vita è 80 cm (31,5 pollici) e quella dei fianchi è 90 cm (35,5 pollici), allora il rapporto WHR sarà:

80 ÷ 90 = 0,89 (31,5 ÷ 35,5 = 0,89)

Calcolatore Rapporto Vita-Fianchi

Nota: Questa calcolatrice richiede l’abilitazione di JavaScript nelle impostazioni del browser. I risultati appariranno nella casella sottostante.

Il risultato del calcolo verrà visualizzato qui.

Qual è un Rapporto Sano?

Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), un WHR superiore a 1,0 aumenta il rischio di sviluppare patologie associate al sovrappeso, come malattie cardiache e diabete di tipo 2.

Questo rischio può manifestarsi anche se altre misure di sovrappeso, come l’indice di massa corporea (BMI), si trovano nella norma.

L’OMS raccomanda che un rapporto vita-fianchi sano sia:

• 0,85 o inferiore per le donne
• 0,90 o inferiore per gli uomini

Il seguente grafico illustra la classificazione dell’OMS riguardo il rischio di malattie legate al peso in base al WHR:

Impatto sulla Salute

Le persone con un alto WHR tendono a immagazzinare il grasso intorno alla vita, risultando in una forma corporea definita «a mela».

Studi recenti hanno dimostrato che le persone «a forma di mela» presentano un rischio maggiore di sviluppare problematiche sanitarie rispetto a quelle «a forma di pera», dove i fianchi sono più larghi rispetto alla parte superiore del corpo.

Le condizioni di salute più comuni associate a un alto WHR includono:

• Malattie cardiovascolari: uno studio ha evidenziato che l’obesità addominale aumenta significativamente il rischio di malattie cardiovascolari e cancro. Un altro studio ha trovato che il WHR è un indicatore più efficace rispetto all’IMC o alla circonferenza della vita nel prevedere la malattia cardiovascolare. Infine, un terzo studio ha dimostrato che il WHR è un indicatore di mortalità per malattie cardiovascolari migliore rispetto alla sola circonferenza della vita.
• Diabete di tipo 2: una ricerca del 2016 ha collegato un aumento della circonferenza della vita a un rischio maggiore di diabete di tipo 2.
• Fertilità: uno studio del 2002 ha rivelato che le donne con un WHR superiore a 0,80 presentano tassi di gravidanza inferiori rispetto a quelle con un WHR più basso, indipendentemente dal loro BMI.

Oltre a utilizzare il WHR per valutare il rischio di malattie, esso può anche indicare l’obesità. Secondo l’OMS:

• un WHR superiore a 0,85 segnala l’obesità nelle donne
• un WHR superiore a 0,90 segnala l’obesità negli uomini

Come Migliorare il Rapporto

Se il tuo WHR è elevato e hai un surplus di peso attorno alla vita, è comprensibile preoccuparsi dei rischi per la salute. Per affrontare questa situazione, la perdita di peso è fondamentale.

Il modo più efficace per perdere peso è consumare meno calorie di quelle che si bruciano, il che generalmente implica mangiare meno e aumentare l’attività fisica. Un’alimentazione equilibrata, il controllo delle porzioni e l’esercizio fisico regolare rappresentano ottimi punti di partenza.

Uno studio del 2011 ha mostrato che una dieta ricca di frutta e latticini, e povera di pane bianco, carne lavorata, margarina e bevande zuccherate, può contribuire a ridurre il grasso addominale. Un medico o un nutrizionista possono fornire ulteriori indicazioni su come gestire il peso.

Considerazioni Finali

Sebbene il WHR sia un indicatore utile per valutare alcuni aspetti della salute, è importante ricordare che non è infallibile.

Le misurazioni possono essere imprecise e gli errori nel calcolo possono influenzare i risultati. Inoltre, per le persone con un BMI elevato o che misurano meno di 1,5 metri, il WHR potrebbe non essere significativo.

È essenziale notare che il WHR non è progettato per misurare la salute dei bambini e deve essere utilizzato solo per gli adulti.

Conclusione

Misurare il proprio WHR è un metodo rapido per ottenere un’indicazione su:

• salute generale
• livelli di obesità
• rischio di condizioni sanitarie legate al peso

Tuttavia, poiché il WHR può essere misurato in modo impreciso, non dovrebbe essere l’unica misura per determinare l’obesità o il rischio per la salute.

Consultare un medico riguardo al peso e ai potenziali rischi per la salute è sempre la soluzione migliore per ottenere un quadro più completo e accurato.

Nuove Evidenze nel 2024

Negli ultimi anni, la ricerca sul rapporto vita-fianchi ha rivelato nuove e importanti evidenze. Studi recenti indicano che un WHR elevato non solo è correlato a malattie metaboliche, ma è anche associato a un aumento del rischio di sviluppare forme gravi di COVID-19. Queste scoperte hanno sollevato interrogativi sulla necessità di considerare il WHR come un indicatore fondamentale nelle valutazioni sanitarie, soprattutto in contesti di emergenze sanitarie.

Inoltre, la letteratura scientifica ha messo in luce che le abitudini alimentari e l’attività fisica sono determinanti cruciali nel mantenimento di un WHR sano. I programmi di intervento che combinano educazione nutrizionale e esercizio fisico mostrano risultati promettenti nel ridurre il WHR e migliorare la salute generale. Ad esempio, un recente studio ha dimostrato che le persone che seguono un programma di esercizio regolare e un’alimentazione bilanciata hanno riportato una riduzione media del WHR del 10% entro sei mesi.

Queste evidenze sottolineano l’importanza di monitorare il rapporto vita-fianchi e di implementare strategie preventive per affrontare le problematiche sanitarie legate all’obesità e al sovrappeso, rendendo fondamentale un approccio multidisciplinare nella salute pubblica.