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Perché è importante il rapporto vita-fianchi?

Il rapporto vita-fianchi, noto anche come rapporto vita-fianchi, è la circonferenza della vita divisa per la circonferenza dei fianchi. Che cosa dice il rapporto vita-fianchi di una persona sulla sua salute?

Il rapporto vita-fianchi (WHR) è una misura rapida della distribuzione del grasso che può aiutare a indicare la salute generale di una persona. Le persone che portano più peso intorno al loro centro rispetto ai fianchi potrebbero essere a più alto rischio di sviluppare determinate condizioni di salute.

Questo articolo spiega come calcolare WHR e include un grafico per aiutare le persone a capire i loro risultati. Guarda anche come il rapporto WHR influenza la salute, come una persona può migliorare il proprio rapporto e che altro dovrebbe prendere in considerazione.

Come calcolare il rapporto vita-fianchi

misurare la vita sopra l'ombelico

Per scoprire il loro WHR, una persona deve misurare sia la circonferenza della loro vita che i loro fianchi. Circonferenza significa la distanza attorno a qualcosa.

Per misurare la circonferenza della loro vita, una persona deve stare dritta ed espirare, quindi misurare la loro vita appena sopra l’ombelico con un metro. Questo dovrebbe essere dove la vita è più piccola.

Fare attenzione a non stringere troppo il metro e ricordare di registrare la misurazione della vita prima di passare ai fianchi.

Per misurare la circonferenza dei fianchi, alzarsi in piedi e avvolgere un metro a nastro intorno alla parte più ampia dei fianchi. Prendi la misura dove le estremità della misura del nastro si sovrappongono, ancora una volta non tirarla troppo stretta.

Per calcolare il WHR, dividere la prima misurazione (circonferenza della vita) con la seconda misurazione (circonferenza dell’anca). Le misurazioni possono essere registrate in centimetri (cm) o pollici (pollici) senza influire sul rapporto.

Ad esempio, se la circonferenza della vita di una persona è di 80 cm (31,5 pollici) e la circonferenza dell’anca è di 90 cm (35,5 pollici), il loro rapporto WHR è:

80 ÷ 90 = 0,89 cm (31,5 ÷ 35,5 = 0,89 in)

Calcolatore rapporto vita-fianchi

Si prega di notare che questa calcolatrice richiede che JavaScript sia abilitato nelle impostazioni del browser. I risultati appariranno nella casella sotto.

Imperiale / Metrico: ImperialMetric
Misurazione della vita:
(in cm o pollici)
Misura fianchi:
(in cm o pollici)

Il risultato del calcolo verrà visualizzato qui.

Qual è un rapporto sano?

misurare i fianchi

Secondo l’Organizzazione mondiale della sanità (OMS), avere una WHR di oltre 1,0 può aumentare il rischio di sviluppare condizioni che si riferiscono al sovrappeso, tra cui malattie cardiache e diabete di tipo 2.

Questo può accadere anche se altre misure di sovrappeso, come l’indice di massa corporea (BMI) sono nel range di normalità.

L’OMS consiglia che una WHR sana sia:

  • 0,85 o meno per le donne
  • 0,9 o meno per gli uomini

Il seguente grafico mostra come l’OMS classifichi il rischio di essere affetto da condizioni di salute legate al peso secondo WHR:

Rischio di salute Uomini Donne
Basso 0,95 o inferiore 0,80 o inferiore
Moderare 0.96-1.0 0.81-0.85
alto 1.0 o superiore 0,86 o superiore

Impatto sulla salute

Quelli con un alto WHR portano il peso intorno alla loro metà, quindi la loro forma corporea può essere descritta come una “mela”.

La ricerca mostra che le persone “a forma di mela” sono a maggior rischio di determinate condizioni di salute rispetto a quelle “a forma di pera” (quando i fianchi sono più larghi rispetto alla parte superiore del corpo).

Queste condizioni di salute includono:

  • Malattie cardiovascolari: uno studio ha rilevato che l’obesità addominale aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e cancro. Un altro studio ha rilevato che la WHR predisse la malattia cardiovascolare in modo più efficace rispetto all’IMC o alla circonferenza della vita. Un terzo studio ha rilevato che WHR è un indicatore migliore del rischio di mortalità per malattia cardiovascolare rispetto alla sola circonferenza della vita.
  • Diabete di tipo 2: uno studio del 2016 ha rilevato che un’aumentata circonferenza della vita era legata ad un aumentato rischio di diabete di tipo 2.
  • Fertilità: uno studio del 2002 ha rilevato che le donne con un WHR di oltre 0,80 hanno un tasso di gravidanza inferiore rispetto a quelli con un WHR inferiore, indipendentemente dal loro indice di massa corporea.

Oltre a usare WHR per indicare quanto è probabile che qualcuno sviluppi determinate condizioni di salute; può anche essere usato per indicare l’obesità. Secondo l’OMS:

  • un WHR di oltre 0,85 indica l’obesità nelle donne
  • un WHR di oltre 0,90 indica l’obesità negli uomini

Come migliorare il rapporto

piano di esercizio

Se una persona ha un alto WHR e sta portando il peso in eccesso intorno alla vita, possono essere preoccupati per i relativi rischi per la salute. Per ridurre questi rischi, è una buona idea cercare di perdere peso.

Il modo migliore per perdere peso è quello di consumare meno calorie di quelle bruciate, di solito mangiando di meno e facendo più esercizio fisico. Mangiare una dieta salutare, ridurre le porzioni e allenarsi più volte alla settimana è un buon punto di partenza.

Uno studio del 2011 ha rilevato che una dieta ricca di frutta e latticini e povera di pane bianco, carne lavorata, margarina e bevande analcoliche può aiutare a ridurre il grasso addominale. Un medico o un nutrizionista può fornire ulteriori consigli su come perdere peso.

considerazioni

Mentre il WHR di una persona è una misura utile per alcune condizioni di salute, è importante ricordare che non è infallibile.

Le persone possono effettuare misurazioni imprecise o commettere errori durante il calcolo. Inoltre, se qualcuno ha un BMI alto o alto meno di 5 piedi, la loro WHR potrebbe essere meno significativa.

È importante notare che un WHR non è progettato per misurare la salute dei bambini e dovrebbe essere utilizzato solo per gli adulti.

Conclusione

Misurare il WHR di una persona è un modo rapido per ottenere un’indicazione di:

  • salute generale
  • livelli di obesità
  • rischio di condizioni di salute legate al peso

Tuttavia, poiché la WHR può essere misurata in modo impreciso, non dovrebbe essere invocata come unica misura dell’obesità o del rischio per la salute.

Parlare con il medico di peso e di eventuali rischi per la salute associati è sempre il modo migliore per ottenere un quadro più completo.

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