L’ansia può influenzare ogni aspetto della vita di una persona. Colpisce come la gente pensa e come si sente, e ha anche sintomi fisici.
L’ansia assomiglia alla paura, ma quando una persona sperimenta la paura, sa di cosa ha paura – mentre l’ansia è spesso meno specifica.
L’ansia lieve è vaga e inquietante, ma l’ansia grave può essere estremamente debilitante. Alcune persone sono più vulnerabili all’ansia di altre, ma anche chi diventa ansioso facilmente può imparare a gestirlo bene.
Negativo parlare di sé, in cui le persone si dicono sempre che il peggio accadrà, può causare ansia; come può sottolineare. In realtà, ci sono una vasta gamma di cause e meccanismi di coping; qui esploreremo alcuni dei più comuni.
Fatti veloci sull’ansia:
- Sentirsi ansiosi è normale, ma non dovrebbe interferire con la vita di tutti i giorni.
- L’ansia eccessiva e persistente è un problema per molte persone.
- Ci sono una serie di meccanismi di coping e strategie per alleviare l’ansia.
- A volte, l’ansia può essere diagnosticata come un particolare disturbo d’ansia.
Le cause
L’ansia è un normale sentimento umano. Non è meno normale della gioia, della sorpresa, della pietà o della riflessione. Ci sono molti motivi per cui le persone si sentono ansiose. I motivi comuni per sentirsi ansiosi includono:
- pressione sociale
- stress dovuto al lavoro
- difficoltà finanziarie
- preoccupazioni mediche
- uso di droga
- condizioni mediche sottostanti, come infarto
È normale provare un certo livello di ansia, dipendente dalle circostanze. Il trucco per gestirlo è riconoscerlo subito e adottare strategie di coping per navigare con successo.
Sintomi
Oltre a sentirsi apprensivo e preoccupato, forse senza sapere perché, possono verificarsi alcuni dei seguenti sintomi fisici:
- muscoli tesi
- tremito
- stomaco ribollente
- nausea
- diarrea
- mal di testa
- mal di schiena
- palpitazioni
- intorpidimento o “spilli e aghi” in braccia, mani o gambe
- sudorazione o vampate
A volte, le persone scambiano i sintomi dell’ansia per la malattia fisica. Diventano più preoccupati di poter subire un infarto o un ictus. Questo aumenta l’ansia.
In rari casi, l’ansia può portare ad un attacco di panico, che, sebbene sgradevole, di solito si risolve entro 30 minuti.
Quando l’ansia è un problema?
L’ansia diventa un problema quando interferisce con la vita, quando non c’è una vera minaccia, o va avanti troppo a lungo dopo che il pericolo è passato. Ad esempio, per chi ha paura di volare, essere un po ‘ansioso prima che un volo sia normale, se si verifica dopo aver volato, potrebbe essere un problema.
Quante volte l’ansia si verifica può anche indicare un problema. Se qualcuno sta vivendo un’ansia eccessiva e persistente durante le situazioni quotidiane, se i sentimenti sono sproporzionati con la causa, o se la preoccupazione sta portando a degli attacchi di panico, potrebbe essere un segno che è necessario un aiuto medico.
Evitare i trigger
Le persone possono naturalmente evitare situazioni che li rendono ansiosi. Questo potrebbe aiutarli a sentirsi meglio a breve termine.
Il problema è che l’ansia continua a tornare e può diffondersi in altre situazioni.
Alcune persone iniziano a evitare le attività quotidiane, tra cui:
- negozi
- luoghi affollati
- lezioni ed esercitazioni
- riunioni e situazioni lavorative
- eventi sociali
L’evitamento può far sentire meglio qualcuno all’inizio, ma il sollievo è solo temporaneo. Potrebbero iniziare a preoccuparsi di cosa accadrà la prossima volta. Ogni volta che la persona evita qualcosa, è più difficile affrontarla la prossima volta e gradualmente vogliono evitare sempre più cose.
Quindi, mentre può essere efficace a breve termine, evitare situazioni ansiose non risolve il problema sottostante.
Tecniche di coping
Ci sono molti modi semplici in cui le persone possono far fronte all’ansia:
Gestire lo stress
Impara a gestire lo stress. Tieni d’occhio le pressioni e le scadenze e prendi l’impegno di prendervi una pausa dallo studio o dal lavoro. Il rilassamento è importante per la riduzione dell’ansia.
Utilizzare tecniche di rilassamento, come ad esempio:
- tecniche di respirazione
- rilassamento fisico
- meditazione
Mantenere fisicamente bene da:
.
- mangiare in modo sano
- fare regolarmente esercizio fisico
- dormire regolarmente
- evitare l’alcol
- evitando la cannabis
- evitando il cibo spazzatura
Le persone spesso si sentono sole quando sono ansiose. Può aiutare a parlare con un familiare, un amico, un consulente o uno psicologo. Altre persone possono spesso aiutare a trovare modi per affrontare lo stress. I consulenti professionali possono insegnare nuove competenze per la gestione dell’ansia.
Ascoltare musica o leggere un libro può aiutare. Uno studio suggerisce che la lettura, anche per 6 minuti, può ridurre i livelli di stress di oltre due terzi. Essere coinvolti in un’attività come sport o qualche tipo di volontariato può offrire una pausa dallo stress quotidiano.
Respirazione addominale profonda
La respirazione addominale profonda può aiutare a ridurre l’ansia. L’idea è di inspirare profondamente e lentamente attraverso il naso, portando l’aria fino all’addome. Mentre lo fa, la persona dovrebbe visualizzare l’aria che viaggia giù fino all’addome e pronunciare la parola “calma” a se stessi mentre respirano.
Il prossimo passo è espirare lentamente e delicatamente attraverso la bocca. Mentre espiri, la persona dovrebbe visualizzare lo stress e la tensione lasciando il corpo con il respiro, mentre pensa la parola “rilassati”. Durante l’espirazione, i muscoli dovrebbero essere lasciati deliberatamente floscia. Mentre espiri, prova a immaginare le tue preoccupazioni, preoccupazioni e pensieri negativi lasciando il tuo corpo con il respiro. Queste visualizzazioni o simili possono aiutare a ridurre l’ansia.
Basta fare tre respiri profondi alla volta. Respirare profondamente per troppo tempo può portare a vertigini, a causa dell’ossigeno in eccesso assorbito ed espirando troppo anidride carbonica.I tre respiri possono essere ripetuti dopo un breve periodo di respirazione normale.
Parlare di sé
Un’altra strategia è quella di diventare consapevoli di “auto-parlare negativo” e sostituirlo con “affrontare il parlare di sé”.
Invece di pensare a pensieri negativi come “Non posso farlo, è troppo difficile”, cambialo in qualcosa di più positivo, tipo “Questo è difficile, ma posso superarlo”.
Può essere utile pensare a “cambiare il record” che gioca attraverso la mente. È utile fare una lista dei pensieri negativi che si verificano frequentemente e scrivere una lista di pensieri positivi e credibili per sostituirli.
Il perfezionismo può portare all’ansia, perché è impossibile fare tutto perfettamente. È più utile cercare di fare tutto al meglio delle proprie capacità e accettare che non è possibile fare tutto. Chiedere aiuto agli altri con alcune attività può alleviare la pressione.
Altri suggerimenti suggeriti dall’Anxiety and Depression Association of America (ADAA) includono:
- contando fino a 10 lentamente
- essere coinvolti, ad esempio diventando volontario
- mantenere un atteggiamento positivo e benvenuto umorismo
- impara cosa fa scattare l’ansia
- parlare con amici, familiari o un consulente
I ricercatori dell’Università del Sussex nel Regno Unito hanno utilizzato test ed esercizi per sottolineare i partecipanti. Hanno quindi tentato di ridurre i livelli di stress utilizzando varie forme di intrattenimento.
I risultati hanno mostrato che:
- leggere i livelli di stress ridotti del 68% dal loro livello più alto
- ascoltare musica li ha ridotti del 61%
- avere una bevanda calda li ha ridotti del 54%
- fare una passeggiata ha ridotto i livelli di stress del 41 percento
L’ansia può essere estenuante e debilitante, ma strategie come queste possono aiutare a ridurre il suo impatto.
