I compleanni dovrebbero essere occasioni felici in cui celebrazioni, coccole e riflessioni positive arricchiscono la giornata. Tuttavia, per alcune persone, avvicinarsi a un compleanno può scatenare un profondo senso di ansia e terrore.
Questi individui possono trovare che la gioia di celebrare il loro giorno speciale venga sostituita da sentimenti di depressione, stress e ansia, piuttosto che dall’entusiasmo e dalla positività che ci si aspetterebbe.
Sentirsi giù durante un compleanno, mentre si invecchia, è un fenomeno comune; questo «compleanno blues» è un’emozione distinta dalla depressione clinica, che è invece persistente.
I sintomi della depressione del compleanno
Una persona affetta da depressione del compleanno può sperimentare:
- stanchezza e mancanza di entusiasmo nei giorni che precedono il compleanno
- tristezza senza apparente motivo, incapace di scrollarsi di dosso questa sensazione
- paranoia lieve o ansia sia prima che nel giorno stesso
- calo di autostima e fiducia in sé
- difficoltà a concentrarsi e pensieri incessanti sul compleanno imminente
- desiderio di isolarsi da amici e familiari
- insonnia o risvegli notturni dovuti all’ansia per il compleanno
- perdita di appetito
- dolori fisici senza spiegazione
- pensieri autolesionisti o suicidari, nei casi più gravi, in prossimità del compleanno
Alcuni di questi sintomi possono sovrapporsi a quelli della depressione cronica.
Suggerimenti per battere il compleanno blues
Ecco alcuni consigli per affrontare la depressione legata ai compleanni:
1. Inizia il giorno nel modo giusto
Pensare positivamente fin dal risveglio può fare una grande differenza. Questo approccio può aiutare a impostare un tono favorevole per il resto della giornata.
Un’ottima idea è iniziare ogni compleanno facendo un elenco di cose per cui si è grati nella vita.
Preparare una colazione speciale o dedicare un momento a un’attività piacevole, come guardare un film a letto o fare una corsa mattutina, può migliorare l’umore.
Se si deve andare al lavoro, concedersi un piccolo trattamento, come una bevanda preferita, può rendere la giornata più interessante.
2. Trova la modalità di festa ideale
I compleanni sono momenti in cui è lecito essere un po’ egoisti. Se qualcuno ama festeggiare in grande stile, dovrebbe concedersi quel tipo di giornata. Se invece preferisce trascorrere del tempo di qualità con la famiglia, è importante pianificare di conseguenza.
Fare qualcosa che non ci piace può rendere difficile godersi la giornata.
3. Evita di sovraccaricarti di piani
Troppi impegni possono generare stress e aumentare la pressione del giorno del compleanno. Se il blues è un problema, è meglio mantenere le cose semplici per ridurre il rischio di situazioni imbarazzanti.
4. Gestisci le aspettative
Essere realistici su cosa aspettarsi da un compleanno aiuta a evitare delusioni. Questo è particolarmente vero per le relazioni con familiari con cui il rapporto non è dei migliori.
Qualunque sia il tipo di giorno, è importante cercare i lati positivi e apprezzare ogni gesto, per quanto piccolo, che amici e familiari fanno. Questo aiuta a sentirsi speciali, indipendentemente dalle circostanze.
5. Mantieniti occupato
Se il blues del compleanno minaccia di rovinare la giornata, potrebbe essere utile mantenere la mente occupata. Essere attivi e distratti può rendere la giornata più leggera e facilmente dimenticabile, permettendo di andare avanti con la propria vita.
6. Rimani positivo
Invece di concentrarsi su ciò che non si è realizzato, è più utile riflettere sui successi passati. Questo approccio aiuta a superare il blues e a ricordare i motivi di orgoglio.
7. Comunica le tue esigenze
Se si teme che le persone dimentichino il proprio compleanno, non c’è nulla di male nel farlo sapere in anticipo. Ricordare a familiari e amici di celebrare il giorno è del tutto legittimo.
8. Stabilisci un limite per la tristezza
È normale provare tristezza, ma crogiolarsi in essa per tutto il giorno non aiuta. Per chi ha il blues del compleanno, accettare i propri sentimenti è positivo; riconoscerli e poi cercare di procedere con una mentalità più serena è fondamentale.
9. Non dipendere troppo dagli altri
Fare affidamento sulla felicità degli altri può risultare controproducente. È importante pianificare momenti speciali per sé stessi, soprattutto se si teme che gli altri dimentichino il compleanno.
10. Abbi pazienza con il dolore
A volte è necessario piangere per ciò che è andato perduto, che si tratti di esperienze tristi o semplicemente del tempo che scorre. È salutare concedersi del tempo per elaborare la tristezza.
11. Trasforma la tristezza in un’opportunità di crescita
Alcuni studi hanno evidenziato aspetti positivi legati all’invecchiamento. Una ricerca recente ha dimostrato che gli adulti più anziani tendono a riportare una migliore salute mentale rispetto ai più giovani, che spesso mostrano maggiore nevrosi.
Anche se ci si sente insoddisfatti del proprio compleanno, è possibile utilizzare questa occasione per riflettere e affrontare le emozioni negative, cercando soluzioni pratiche.
12. Fai qualcosa di speciale
Nonostante l’avversione per il proprio compleanno, pianificare un’attività eccitante può migliorare la giornata. Prenotare un biglietto per uno spettacolo, concedersi un massaggio o uscire a cena sono tutte ottime idee per sollevare l’umore.
13. Stabilisci obiettivi per il futuro
I compleanni possono essere un’opportunità per fissare nuovi obiettivi. Scrivere le proprie ambizioni e i cambiamenti desiderati per l’anno a venire può concludere la giornata su una nota positiva e ispirare a lavorare per un compleanno migliore la prossima volta.
Perché i compleanni possono essere così difficili?
Per molti, i compleanni erano momenti di grande gioia durante l’infanzia. Si contavano i giorni che mancavano e si provava un entusiasmo contagioso quando si avvicinava il giorno speciale.
Le celebrazioni, i regali e l’attenzione da parte di familiari e amici rendevano quel giorno davvero unico. Tuttavia, con l’età, alcuni iniziano a percepire il compleanno in modo diverso, portando a sentimenti di tristezza e depressione.
Molti preferirebbero ignorare il proprio compleanno piuttosto che affrontare il peso emotivo che può accompagnarlo. Ecco alcuni motivi per cui il blues del compleanno può insorgere:
Invecchiamento
Invecchiare può essere un processo difficile. A un certo punto della vita, molti desiderano tornare indietro nel tempo e rimanere giovani più a lungo.
Con il passare degli anni, si ha l’impressione che il tempo scorra più velocemente: compaiono le rughe, il corpo cambia e si avverte una crescente responsabilità.
Le pietre miliari come il 30, il 40 e il 50 compleanno possono accentuare questa percezione, facendoci sentire come se il tempo stesse sfuggendo.
Non aver raggiunto abbastanza
I compleanni possono essere momenti di riflessione, e per chi vive il blues, ciò può generare una forte pressione. Se una persona sente di non aver raggiunto i propri obiettivi, può provare delusione e inutilità.
Questi sentimenti possono rendere il giorno del compleanno particolarmente difficile da affrontare.
Aspettative elevate
Un altro motivo per cui il blues del compleanno può manifestarsi è legato a aspettative irrealistiche. Se si spera in un regalo speciale o in una festa a sorpresa che non si materializza, è facile sentirsi trascurati e insicuri.
Conclusione
Sebbene i compleanni possano risultare stressanti e tristi per alcune persone, non è necessario che siano sempre occasioni negative. È fondamentale ricordare che ogni compleanno può essere vissuto nel modo che si desidera. Liberarsi dai sentimenti negativi e pianificare attività significative può trasformare nuovamente queste celebrazioni in momenti di gioia.
