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Perché i compleanni sono così difficili?

I compleanni dovrebbero essere occasioni felici in cui le celebrazioni, l’essere viziati e le riflessioni positive fanno parte della giornata. Tuttavia, alcune persone provano un senso di terrore ogni volta che si avvicina un compleanno.

Per questi individui, la prospettiva di godersi un’occasione di compleanno è diminuita perché si sentono depressi, stressati e ansiosi invece di sentirsi entusiasti e positivi per quel giorno.

Sentirsi depresso per un compleanno in avvicinamento, come una persona invecchia, è comune, e avere il compleanno blues è un’emozione diversa dalla depressione che è continua.

I sintomi della depressione del compleanno

Persona che tiene presente con la depressione di compleanno

Una persona con la depressione di compleanno potrebbe sperimentare:

  • essere stanchi e poco entusiasti nei giorni che si avvicinano al loro compleanno
  • sentirsi triste e incapace di capire una ragione o scrollarsi di dosso la tristezza
  • sentendosi leggermente paranoico o ansioso in anticipo e nel giorno stesso
  • perdere la fiducia in se stessi o l’autostima
  • difficoltà di concentrazione e incapacità di smettere di pensare al prossimo compleanno
  • voler evitare i contatti con le persone, inclusi familiari e amici
  • difficoltà ad addormentarsi o svegliarsi di notte pensando al compleanno
  • perdere il loro normale appetito
  • avere dolori e dolori fisici
  • avendo pensieri di autolesionismo o suicidio, nei casi più gravi, quando si avvicina un compleanno

Alcuni dei sintomi sopra elencati sono simili a quelli sperimentati da persone con depressione cronica.

Suggerimenti per battere il compleanno blues

Quanto segue può aiutare a combattere la depressione dei compleanni:

1. Inizia il giorno giusto

Cercare di pensare positivamente fin dall’inizio è un buon punto di partenza. Fare così farà sì che una persona sia in uno stato d’animo buono per godersi il resto della giornata.

Potrebbe essere utile iniziare ogni compleanno elencando le cose per cui essere grato nella vita.

Fare una colazione speciale e fare qualcosa per iniziare la giornata felicemente sono altri suggerimenti, che sia quello di guardare un film a letto o di andare a fare una corsa mattutina.

Se qualcuno deve andare al lavoro il giorno del loro compleanno, può prendere in considerazione il trattamento di una bevanda o altro trattamento preferito lungo la strada, per aggiungere un po ‘di varietà alla loro giornata.

2. Trova il modo migliore per festeggiare

I compleanni sono giorni in cui è accettabile essere un po ‘egoisti. Se qualcuno ama le celebrazioni stravaganti, allora dovrebbero provare ad avere quel tipo di giorno. Se preferiscono il tempo di qualità con la famiglia, allora potrebbero prendere accordi, così invece succede.

D’altro canto, fare qualcosa per il loro compleanno che non gli piace, renderà più difficile per loro divertirsi.

3. Non oltre il piano

Troppi piani possono essere stressanti e mettere ulteriore pressione sul compleanno. Se il blues di compleanno è un problema, una persona può provare a mantenere le cose semplici e facili da ridurre il rischio che qualcosa vada storto.

4. Gestire le aspettative

Essere realistici su cosa aspettarsi da un compleanno contribuirà ad evitare delusioni. Questo può essere particolarmente vero se si tratta di ricevere telefonate da familiari con i quali una persona potrebbe avere una relazione meno che stellare.

Qualunque sia il tipo di giorno che finisce per essere, una persona dovrebbe cercare di cercare i lati positivi e essere grato per ogni sforzo che amici e familiari hanno fatto, per quanto piccoli. Fare così li farà sentire speciali, non importa cosa.

5. Tieniti occupato

Se il compleanno blues minaccia di avere un impatto negativo su qualcuno, potrebbe essere meglio evitare del tutto la giornata. Mantenere occupato e distratto farà in modo che la giornata passi rapidamente e possa essere facilmente dimenticata, in modo che una persona possa andare avanti con la propria vita.

6. Rimanere positivo

Invece di piangere una mancanza di successo e di battere in alto, è molto più utile concentrarsi su ciò che è stato realizzato negli anni precedenti. Facendo così, una persona è più propensa a sollevarsi dal blues del compleanno e ricordare cosa li rende orgogliosi.

7. Dillo alla gente

Se le persone rischiano di dimenticare il compleanno di qualcuno, non c’è nulla di male nel ricordarle prima della giornata. Non c’è niente di sbagliato nell’avvisare familiari e amici in modo che ricordino di fare storie a qualcuno quando arriva il loro compleanno.

8. Imposta un limite di tempo “tristezza”

Va bene essere tristi a volte, ma crogiolarsi nella tristezza per tutto il giorno non è di aiuto a chi lotta con le emozioni negative.

Per coloro che ottengono sempre il blues del compleanno, potrebbe essere una buona idea accettare semplicemente che potrebbero sentirsi tristi. Possono permettere a quei sentimenti di venire nella loro mente, riconoscerli, e quindi metterli da parte e andare avanti con la giornata in uno stato d’animo più positivo.

9. Non fare affidamento sugli altri

Essere troppo dipendenti dalle altre persone per la felicità non è mai consigliabile. Una persona dovrebbe fare piani emozionanti per se stessi se c’è una possibilità che nessuno ricorderà il loro compleanno. Non c’è niente di più positivo del ricordare di prendersi cura di se stessi e di amarsi, dopo tutto.

10. Stai tranquillo con il dolore

A volte è importante piangere per le cose che sono andate perdute, sia che si tratti di cose tristi accadute nella vita o semplicemente del tempo che passa. È salutare concedere il tempo di addolorarsi e fare pace con questi fatti piuttosto che lottare contro di loro.

11. Trasforma la tristezza in un’esperienza di apprendimento

Alcuni studi hanno mostrato i lati positivi associati all’invecchiamento.

Uno studio, che ha osservato gli adulti di età compresa tra 21 e 100 anni, ha scoperto che c’è un miglioramento nella salute mentale auto-segnalata da coloro che sono più anziani. Un altro studio ha dimostrato che le persone più giovani tendono ad essere più nevrotiche delle persone anziane.

Anche se qualcuno si sente insoddisfatto o insoddisfatto del proprio compleanno, invece di crogiolarsi in esso, può usarlo per riflettere su ciò che sta facendo in modo che si sentano in questo modo.Possono quindi provare a capire come affrontare i problemi e la negatività attorno a queste emozioni.

12. Fai qualcosa di speciale

Per quanto una persona odia o teme il proprio compleanno, può renderlo migliore se pianificano qualcosa per quel giorno che non può non portare loro eccitazione.

Potrebbero pensare di prenotare per vedere uno spettacolo, farsi fare un massaggio o uscire per cena. Qualsiasi cosa possa sollevare il loro spirito e distrarre dalla tristezza che provano può aiutarli a sentirsi meglio.

13. Stabilisci alcuni obiettivi

Se non altro, le persone possono usare i loro compleanni per essere produttivi. Se scrivono alcuni obiettivi e alcuni modi per cambiare per il prossimo anno, possono concludere la giornata con una nota positiva e sentirsi ispirati e motivati ​​ad avere un compleanno migliore la prossima volta.

Perché i compleanni sono così difficili?

Coppia senior festeggia

Per la maggior parte delle persone, i compleanni erano molto divertenti quando erano più giovani.

Poi, avrebbero contato i giorni fino al loro compleanno e sarebbero stati pieni di eccitazione e meraviglia quando sarebbero arrivati.

La gente può aver festeggiato con regali, fatto feste e apprezzato la confusione che la nostra famiglia e gli amici hanno fatto con i nostri talenti. Sfortunatamente, come alcune persone invecchiano, i loro compleanni possono significare cose che li fanno sentire depressi.

Preferirebbero provare a ignorare ogni compleanno che passa e basta attraversarlo, piuttosto che fare qualsiasi cosa per festeggiare. Ecco alcuni dei motivi per cui una persona potrebbe ottenere il blues di compleanno:

Diventando più vecchio

Diventare più vecchio può essere un aggiustamento difficile. La maggior parte delle persone, in un particolare momento della propria vita, preferirebbe tornare indietro nel tempo e rimanere giovani per più o meno tempo.

Può sembrare che gli anni inizino a passare più velocemente. Le rughe appaiono, i corpi cambiano e le persone provano un senso di responsabilità che non hanno mai provato in gioventù.

Colpire le pietre miliari del “grande compleanno”, come 30, 40 e 50, può renderlo più evidente. Può sembrare come se la vita passasse a un ritmo spaventoso, e ogni compleanno è un promemoria di quanto velocemente si sta esaurendo il tempo.

Non raggiungere abbastanza

I compleanni possono essere un momento di riflessione, e per le persone con il blues di compleanno, questo può causare un’enorme pressione.

Se una persona sente di non essere nel luogo in cui sperava che sarebbe stata nella loro vita, questo può essere sconvolgente.

Delusione e sentimenti di inutilità possono insinuarsi se le persone non sono state in grado di soddisfare le nostre aspettative, e questi sentimenti possono essere difficili da affrontare per un compleanno.

Aspettarsi troppo

Un altro motivo per cui una persona potrebbe avere il compleanno blues è se hanno grandi aspettative del giorno, che è impossibile incontrare.

Se pensavano che avrebbero ricevuto un regalo particolare, o ci sarebbe stata una festa a sorpresa, o qualcosa di spettacolare sarebbe successo, e queste cose non si materializzeranno, è facile pensare che forse alla gente non interessa. Questa elevata aspettativa può lasciare una persona insicura e non amata.

Porta via

Mentre i compleanni possono essere stressanti e deprimenti per alcune persone, non c’è motivo per cui debbano essere tristi occasioni.

Può essere d’aiuto se le persone cercano di ricordare che un compleanno può essere qualsiasi cosa vogliano che sia. Se le persone riescono a liberarsi di questi sentimenti negativi e fanno piani solidi per i loro compleanni, queste occasioni possono essere di nuovo divertenti.

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