Lo stress, in termini quotidiani, è un sentimento che le persone hanno quando sono sovraccarichi e lottano per far fronte alle richieste.
Queste richieste possono essere correlate a finanze, lavoro, relazioni e altre situazioni, ma qualsiasi cosa rappresenti una sfida o una minaccia reale o percepita al benessere di una persona può causare stress.
Lo stress può essere un motivatore. Può essere essenziale per la sopravvivenza. Il meccanismo “combatti o fuggi” può dirci quando e come rispondere al pericolo. Tuttavia, se questo meccanismo viene attivato troppo facilmente o quando ci sono troppi fattori di stress in una volta, può minare la salute mentale e fisica di una persona e diventare dannoso.
Secondo l’indagine annuale sullo stress condotta dall’American Psychological Association (APA), i livelli di stress medi negli Stati Uniti (Stati Uniti) sono passati da 4,9 a 5,1 su una scala da 1 a 10 nel 2015. Le ragioni principali indicate sono l’occupazione e il denaro.
Fatti veloci sullo stress:
Ecco alcuni punti chiave sullo stress. Maggiori dettagli sono nell’articolo principale.
- Lo stress aiuta il corpo a prepararsi ad affrontare il pericolo.
- I sintomi possono essere sia fisici che psicologici.
- Lo stress a breve termine può essere utile, ma lo stress a lungo termine è legato a varie condizioni di salute.
- Possiamo prepararci allo stress imparando alcuni suggerimenti sull’autogestione.
Cos’è lo stress?
Lo stress è la naturale difesa del corpo contro i predatori e il pericolo. Arrossisce il corpo con ormoni per preparare sistemi per sfuggire o affrontare il pericolo. Questo è noto come il meccanismo “combatti o fuggi”.
Quando siamo di fronte a una sfida, parte della nostra risposta è fisica. Il corpo attiva risorse per proteggerci preparandoci a rimanere, a combattere oa scappare il più velocemente possibile.
Il corpo produce maggiori quantità di prodotti chimici cortisolo, adrenalina e noradrenalina. Questi innescano un aumento della frequenza cardiaca, una maggiore preparazione muscolare, sudorazione e prontezza. Tutti questi fattori migliorano la capacità di rispondere a situazioni pericolose o impegnative.
I fattori dell’ambiente che scatenano questa reazione sono chiamati fattori di stress. Gli esempi includono rumori, comportamento aggressivo, un’auto in corsa, momenti di paura nei film o addirittura uscire al primo appuntamento. Quanto più stressiamo sperimentiamo, tanto più ci sentiamo stressati.
Modifiche al corpo
Lo stress rallenta le normali funzioni corporee, come il sistema digestivo e immunitario. Tutte le risorse possono quindi essere concentrate sulla respirazione rapida, il flusso sanguigno, la vigilanza e l’uso muscolare.
Il corpo cambia nei seguenti modi durante lo stress:
- aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca
- la respirazione è più veloce
- il sistema digestivo rallenta
- l’attività immunitaria diminuisce
- i muscoli diventano tesi
- un maggiore stato di vigilanza impedisce il sonno
Il modo in cui reagiamo a una situazione difficile influenzerà il modo in cui lo stress influisce su di noi e sulla nostra salute. Una persona che sente di non avere abbastanza risorse per far fronte avrà maggiori probabilità di avere una reazione più forte e una che possa innescare problemi di salute. I fattori di stress influenzano le persone in modi diversi.
Alcune esperienze che sono generalmente considerate positive possono portare allo stress, come avere un bambino, andare in gita, trasferirsi in una casa più bella e essere promossi.
Questo perché spesso comportano un cambiamento importante, uno sforzo extra, nuove responsabilità e un bisogno di adattamento. Sono anche passi nell’ignoto. La persona si chiede se ce la faranno.
Una risposta persistentemente negativa alle sfide può avere un effetto negativo sulla salute e sulla felicità. Tuttavia, essere consapevoli di come reagisci agli stressori può aiutare a ridurre i sentimenti e gli effetti negativi dello stress e gestirlo in modo più efficace.
tipi
L’APA riconosce tre diversi tipi di stress che richiedono diversi livelli di gestione.
Stress acuto
Questo tipo di stress è a breve termine ed è il modo più comune in cui si verifica lo stress. Lo stress acuto è spesso causato dal pensare alle pressioni degli eventi che si sono verificati di recente o alle richieste imminenti nel prossimo futuro.
Ad esempio, se sei stato recentemente coinvolto in un argomento che ha causato turbamento o ha una scadenza imminente, potresti provare stress per questi trigger. Tuttavia, lo stress sarà ridotto o rimosso una volta risolti.
Non causa la stessa quantità di danni dello stress cronico a lungo termine. Gli effetti a breve termine includono mal di testa da tensione e mal di stomaco, oltre a una moderata quantità di sofferenza.
Tuttavia, ripetuti casi di stress acuto per un lungo periodo possono diventare cronici e dannosi.
Stress acuto episodico
Le persone che spesso soffrono di stress acuto o le cui vite presentano frequenti cause di stress, hanno uno stress acuto episodico.
Una persona con troppi impegni e scarsa organizzazione può trovarsi a mostrare sintomi di stress episodici. Questi includono una tendenza ad essere irritabile e teso, e questa irritabilità può influenzare le relazioni. Anche gli individui che si preoccupano troppo su base costante possono trovarsi ad affrontare questo tipo di stress.
Questo tipo di stress può anche portare a pressione alta e malattie cardiache.
Stress cronico
Questo è il tipo più dannoso di stress e macina per un lungo periodo.
La povertà in corso, una famiglia disfunzionale o un matrimonio infelice possono causare stress cronico. Si verifica quando una persona non vede mai una via di fuga dalla causa dello stress e smette di cercare soluzioni. A volte, può essere causato da un’esperienza traumatica all’inizio della vita.
Lo stress cronico può continuare inosservato, poiché le persone possono abituarsi, a differenza dello stress acuto che è nuovo e spesso ha una soluzione immediata.Può diventare parte della personalità di un individuo, rendendoli costantemente inclini agli effetti dello stress indipendentemente dagli scenari che incontrano.
È probabile che le persone con stress cronico abbiano una scissione finale che può portare a suicidi, azioni violente, infarti e ictus.
Le cause
Tutti reagiamo in modo diverso a situazioni stressanti. Ciò che è stressante per una persona potrebbe non essere stressante per un’altra persona. Quasi tutto può causare stress. Per alcune persone, solo pensare a qualcosa o diverse piccole cose può causare stress.
I principali eventi della vita comuni che possono scatenare lo stress includono:
- problemi di lavoro o pensionamento
- mancanza di tempo o denaro
- lutto
- problemi familiari
- malattia
- trasferirsi a casa
- relazioni, matrimonio e divorzio
Altre cause comunemente segnalate di stress sono:
- aborto o aborto
- guida nel traffico intenso o paura di un incidente
- paura del crimine o problemi con i vicini
- gravidanza e diventare un genitore
- rumore eccessivo, sovraffollamento e inquinamento
- incertezza o in attesa di un risultato importante
Alcune situazioni interesseranno alcune persone e non altre. L’esperienza passata può influire su come una persona reagirà.
A volte, non esiste una causa identificabile. Problemi di salute mentale, come la depressione o un senso accumulato di frustrazione e ansia, possono far sentire alcune persone stressate più facilmente di altre.
Alcune persone subiscono uno stress continuo dopo un evento traumatico, come un incidente o qualche tipo di abuso. Questo è noto come disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Coloro che lavorano in lavori stressanti, come i militari oi servizi di emergenza, svolgeranno una sessione di debriefing a seguito di un grave incidente e saranno monitorati per il PTSD.
Sintomi
Gli effetti fisici dello stress includono:
- sudorazione
- dolore alla schiena o al petto
- crampi o spasmi muscolari
- disfunzione erettile e perdita di libido
- svenimenti
- mal di testa
- malattia del cuore
- alta pressione sanguigna
- immunità inferiore contro le malattie
- Dolori muscolari
- spasmi nervosi
- formicolio
- difficoltà di sonno
- mal di stomaco
Uno studio del 2012 ha suggerito che i fattori di stress sperimentati dai genitori, come problemi finanziari o la gestione di una famiglia monoparentale, possono portare all’obesità nei loro figli.
Le reazioni emotive possono includere:
- rabbia
- ansia
- bruciato
- problemi di concentrazione
- depressione
- fatica
- una sensazione di insicurezza
- dimenticanza
- irritabilità
- mangiarsi le unghie
- irrequietezza
- tristezza
I comportamenti legati allo stress includono:
- voglie di cibo e mangiare troppo o troppo poco
- improvvisi scoppi d’ira
- abuso di droga e alcol
- maggiore consumo di tabacco
- ritiro sociale
- pianto frequente
- problemi di relazione
Diagnosi
Normalmente un medico diagnostica lo stress chiedendo al paziente sintomi e eventi della vita.
La diagnosi è complessa. Dipende da molti fattori. Sono stati utilizzati questionari, misure biochimiche e tecniche fisiologiche, ma questi potrebbero non essere obiettivi o efficaci.
Il modo più diretto per diagnosticare lo stress e i suoi effetti su una persona è attraverso un’intervista completa, orientata allo stress, faccia a faccia.
Trattamento
Il trattamento comprende l’autoaiuto e, nei casi in cui lo stress è causato da una condizione sottostante, alcuni farmaci.
Terapie che possono aiutare a indurre il rilassamento includono aromaterapia o riflessologia.
Alcuni assicuratori coprono questo tipo di trattamento, ma assicuratevi di controllare prima di proseguire con questo trattamento.
medicinali
I medici di solito non prescrivono farmaci per far fronte allo stress, a meno che il paziente non abbia una malattia di base, come la depressione o un tipo di ansia.
In quel caso, il medico sta curando una malattia mentale e non lo stress.
In tali casi, può essere prescritto un antidepressivo. Tuttavia, c’è il rischio che il farmaco possa solo mascherare lo stress, piuttosto che aiutarti ad affrontarlo e affrontarlo. Gli antidepressivi possono anche avere effetti avversi.
Sviluppare alcune strategie di coping prima dei colpi di stress può aiutare un individuo a gestire nuove situazioni e mantenere la salute fisica e mentale. Se stai già vivendo uno stress travolgente, cerca assistenza medica.
Gestione
Ecco alcune scelte di stile di vita che puoi adottare per gestire o prevenire la sensazione di essere sopraffatto.
Esercizio: gli studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico può giovare allo stato mentale e fisico di una persona.
Ridurre l’assunzione di alcol, droghe e caffeina: queste sostanze non aiutano a prevenire lo stress e possono peggiorare la situazione. Dovrebbero essere tagliati o ridotti.
Nutrizione: una dieta sana ed equilibrata con abbondanza di frutta e verdura aiuta a mantenere il sistema immunitario nei momenti di stress. Una dieta povera porterà a problemi di salute e stress aggiuntivo.
Priorità: dedica un po ‘di tempo a organizzare la tua lista di cose da fare per vedere cosa è più importante. Quindi concentrati su ciò che hai completato o realizzato per il giorno, piuttosto che su ciò che devi ancora completare.
Tempo: dedica un po ‘di tempo ogni giorno a te stesso. Usalo per organizzare la tua vita, rilassarti e perseguire i tuoi stessi interessi.
Respirazione e rilassamento: meditazione, massaggio e yoga possono aiutare. Le tecniche di respirazione e rilassamento possono rallentare il sistema e aiutarti a rilassarti. La respirazione è anche una parte centrale della meditazione di consapevolezza.
Parlare: parlare con familiari, amici, colleghi di lavoro e il tuo capo dei tuoi pensieri e preoccupazioni ti aiuterà a “sfogarti”. Potresti essere confortato nel constatare che non sei “l’unico”. Potresti anche scoprire che c’è una soluzione facile a cui non avevi pensato.
Riconoscere i segni: una persona può essere così ansiosa per il problema che causa lo stress che non si accorgono degli effetti sul proprio corpo.
Notare i sintomi è il primo passo per agire.Le persone che subiscono stress da lavoro a causa di lunghe ore potrebbero dover “fare un passo indietro”. Potrebbe essere il momento di rivedere il proprio modo di lavorare o di parlare con un supervisore per ridurre il carico.
Trova il tuo destressore: molte persone hanno qualcosa che li aiuta a rilassarsi, come leggere un libro, fare una passeggiata, ascoltare musica o passare il tempo con un amico o un animale domestico. Entrare in un coro o in una palestra aiuta alcune persone.
Creazione di reti di sostegno: l’APA incoraggia le persone a sviluppare reti di sostegno sociale, ad esempio parlando con i vicini e gli altri membri della comunità locale o aderendo a un club, un’organizzazione di beneficenza o un’organizzazione religiosa.
Anche se non ti senti stressato ora, far parte di un gruppo può impedire lo sviluppo dello stress e fornire supporto e aiuto pratico quando arrivano momenti difficili.
Il social networking online può essere d’aiuto, a condizione che non sostituisca il contatto faccia a faccia. Può permetterti di rimanere in contatto con amici e parenti lontani e questo può ridurre l’ansia.
Se lo stress influisce sulla tua vita quotidiana, dovresti cercare un aiuto professionale. Un medico o uno specialista psichiatrico può spesso aiutare, ad esempio, attraverso la formazione della gestione dello stress.
Tecniche di gestione dello stress
La gestione dello stress può aiutare a:
- rimuovere o modificare la fonte di stress
- altera il tuo modo di vedere un evento stressante
- ridurre l’impatto che lo stress potrebbe avere sul tuo corpo
- apprendere modi alternativi di affrontare
La terapia di gestione dello stress persegue uno o più di questi approcci.
Le tecniche per la gestione dello stress possono essere acquisite da libri di auto-aiuto, risorse online o frequentando un corso di gestione dello stress. Un consulente o uno psicoterapeuta può connettere un individuo che ha stress con corsi di sviluppo personale o sessioni di terapia individuale e di gruppo.
