Circa un terzo degli adulti negli Stati Uniti soffre di pressione alta, e solo la metà di costoro riesce a mantenerla sotto controllo. Una nuova ricerca, pubblicata sulla rivista dell’American Heart Association, identifica il magnesio come un potenziale rimedio per questa condizione.
Con l’ipertensione che colpisce circa 70 milioni di persone negli Stati Uniti, aumentando il rischio di malattie cardiache e ictus, prevenire o controllare la pressione sanguigna è diventato un obiettivo sanitario cruciale.
Spesso definita «il killer silenzioso» a causa della sua mancanza di segni o sintomi evidenti, l’ipertensione è una condizione comune ma potenzialmente pericolosa.
Una meta-analisi, finanziata dall’Iniziativa di ricerca strategica della Scuola di Medicina dell’Indiana University, ha fornito risultati significativi che mostrano una correlazione tra un’assunzione giornaliera di magnesio e una riduzione della pressione sanguigna.
Il magnesio è già riconosciuto come essenziale per oltre 300 reazioni biochimiche nel corpo umano.
Sebbene la ricerca sia ancora in corso per determinare se il magnesio abbia un effetto significativo sull’ipertensione, è ben documentato il suo ruolo nel mantenimento della normale funzione nervosa e muscolare, nel mantenere un battito cardiaco regolare, nel supportare un sistema immunitario sano e nell’assicurare che le ossa rimangano forti.
La nuova ricerca ha esaminato dati provenienti da 34 studi clinici, coinvolgendo un totale di 2.028 partecipanti.
I ricercatori hanno scoperto che coloro che assumevano una media di 368 mg di magnesio al giorno per circa 3 mesi registravano una diminuzione della pressione arteriosa sistolica di 2,00 mm Hg e una diminuzione della pressione diastolica di 1,78 mm Hg.
«Date le sue caratteristiche di sicurezza e il costo contenuto, i supplementi di magnesio potrebbero rappresentare un’opzione valida per abbassare la pressione sanguigna in pazienti ad alto rischio o ipertesi», afferma Yiqing Song, M.D., Sc.D., autore principale dello studio presso l’Indiana University di Indianapolis.
Song e i suoi colleghi hanno anche notato che i pazienti che assumevano 300 mg di magnesio al giorno mostravano un incremento dei livelli ematici di magnesio e una riduzione della pressione sanguigna entro un mese.
Elevati livelli di magnesio nel sangue sono stati associati a un miglioramento del flusso sanguigno, identificato come un fattore che contribuisce alla riduzione della pressione arteriosa.
Un’adeguata assunzione di magnesio può essere raggiunta attraverso una dieta sana
Sebbene l’82% dei dosaggi di integratori di magnesio utilizzati nello studio fossero pari o superiori alla RDA (Recommended Dietary Allowance) americana per gli adulti, l’American Heart Association (AHA) sottolinea che il magnesio come supplemento potrebbe non essere necessario per ottenere il desiderato effetto di controllo della pressione sanguigna.
Penny Kris-Etherton, Ph.D., portavoce dell’AHA e Professore di Nutrizione presso l’Università della Pennsylvania, afferma: «Questo studio evidenzia l’importanza di seguire una dieta sana che fornisca la quantità raccomandata di magnesio come strategia per aiutare a controllare la pressione sanguigna.»
Aggiunge: «È fondamentale sottolineare che questa quantità di magnesio (368 mg/die) può essere raggiunta attraverso una dieta equilibrata che rispetti le raccomandazioni dietetiche dell’AHA.»
La canzone di Yiqing osserva: «In linea con studi precedenti, le nostre evidenze suggeriscono che l’effetto antipertensivo del magnesio potrebbe essere efficace solo nelle persone con carenza o insufficienza di magnesio.»
«Queste evidenze indicano che mantenere uno stato ottimale di magnesio nel corpo umano può contribuire a prevenire o trattare l’ipertensione», conclude.
I ricercatori hanno anche scoperto che l’integrazione di magnesio potrebbe ridurre la pressione sanguigna solo nelle persone con carenza di questo minerale.
Tra i limiti della meta-analisi ci sono il numero ridotto di partecipanti in ogni studio e i tassi di abbandono elevati. Tuttavia, studi con tassi di abbandono più bassi hanno mostrato una riduzione maggiore della pressione arteriosa.
Il magnesio si trova in abbondanza in alimenti come verdure a foglia verde, legumi, noci, semi, cereali integrali e alcuni cereali per la colazione fortificati.
Leggi di più sui benefici e sui rischi legati all’assunzione di magnesio per la salute.
Nuove Scoperte sul Magnesio e la Salute Cardiovascolare nel 2024
Recenti studi del 2024 hanno approfondito ulteriormente il legame tra magnesio e salute cardiovascolare, evidenziando che una carenza di magnesio è sempre più comune nella popolazione moderna, a causa di diete povere e stili di vita frenetici. I ricercatori hanno sottolineato l’importanza di monitorare i livelli di magnesio nel sangue, in particolare per le persone con fattori di rischio cardiovascolare.
Inoltre, un’analisi condotta su un campione di popolazione ha mostrato che l’assunzione di magnesio attraverso alimenti naturali è associata a una diminuzione significativa del rischio di sviluppare malattie cardiache. Gli esperti consigliano di includere nella dieta quotidiana alimenti ricchi di magnesio, come cioccolato fondente, avocado e banane, per migliorare la salute del cuore.
Infine, le nuove linee guida nutrizionali raccomandano un’assunzione giornaliera di magnesio che supera i 400 mg per gli adulti, sottolineando l’importanza di un adeguato apporto di questo minerale per mantenere la pressione sanguigna in un range sano e prevenire malattie cardiovascolari.
