Alcune persone non sono contente della loro altezza e desiderano essere più alte. Sfortunatamente, per la maggior parte degli adulti, non c’è molto che si possa fare per aumentare l’altezza.
Dopo i 18 anni, la maggior parte dei metodi per aumentare l’altezza non funzionerà, anche con una buona alimentazione e un regolare esercizio fisico.
Tuttavia, ci sono strategie per apparire più alti e prevenire la perdita di altezza, un fenomeno comune con l’avanzare dell’età.
Cosa determina l’altezza?
L’altezza è influenzata da una serie di fattori, tra cui:
- genetica
- sesso
- alcune condizioni mediche
- nutrizione
- esercizio fisico
La genetica è il principale determinante dell’altezza. Studi su gemelli fraterni suggeriscono che l’ereditarietà gioca un ruolo fondamentale nel definire il tipo di corpo di una persona.
In termini semplici, se i genitori sono alti, è probabile che anche i figli lo siano. Al contrario, se i genitori sono di bassa statura, è più probabile che anche i figli lo siano.
Il sesso è un altro fattore biologico che influisce sull’altezza. Generalmente, le donne tendono ad avere un potenziale di altezza inferiore rispetto agli uomini.
Alcune condizioni mediche possono influenzare l’altezza di una persona. Le seguenti patologie possono alterare il modo in cui una persona cresce durante l’infanzia:
- gigantismo
- nanismo
- artrite
- celiachia non trattata
- cancro
- condizioni che richiedono l’uso prolungato di steroidi
- Sindrome di Down
- Sindrome di Turner
- Sindrome di Marfan
Anche la nutrizione gioca un ruolo cruciale. Una dieta equilibrata, ricca di vitamine e minerali, favorisce una crescita sana. Al contrario, una nutrizione inadeguata può ostacolare il potenziale di crescita.
Studi recenti indicano che, nel tempo, il miglioramento delle condizioni nutrizionali ha portato a un aumento dell’altezza media. I bambini che seguono una dieta ricca di calcio, proteine e altri nutrienti sono in grado di massimizzare il loro potenziale di crescita.
L’attività fisica è fondamentale per la crescita. L’esercizio stimola il rilascio dell’ormone della crescita, che è essenziale per lo sviluppo. Quando questo ormone viene rilasciato, un bambino con placche di crescita aperte può sperimentare una crescita maggiore rispetto a chi è sedentario.
Tuttavia, una volta che le placche di crescita si chiudono, generalmente non si cresce più. Le femmine raggiungono la piena altezza intorno ai 14-15 anni, mentre i maschi intorno ai 16 anni. È molto raro che una persona cresca oltre i 19 anni.
Modi per aumentare l’altezza da adulto
Sebbene non ci siano modi per aumentare l’altezza dopo la chiusura delle placche di crescita, esistono tecniche per apparire più alti. Ecco alcuni suggerimenti:
Praticare una buona postura
Adottare una buona postura non solo fa apparire più alte le persone, ma aiuta anche a prevenire mal di testa e mal di schiena, che spesso accompagnano l’atteggiamento scorretto.
Per mantenere una buona postura, considera questi suggerimenti:
- tieni le spalle indietro
- tira l’addome verso la colonna vertebrale, attivando leggermente i muscoli
- mantieni la testa allineata con il corpo
- posiziona i piedi alla larghezza delle spalle
- evita di bloccare le ginocchia
- mantieni il peso principalmente sulle palle dei piedi
- lascia le braccia pendere naturalmente ai lati
Per una buona postura seduta, segui queste indicazioni:
- tieni i piedi ben appoggiati sul pavimento
- regola l’altezza della sedia affinché le cosce siano parallele al pavimento
- evita di incrociare le gambe
- usa un piccolo cuscino o un asciugamano per sostenere la schiena
- rilassa le spalle comodamente
Una postura corretta mantiene uno spazio adeguato tra le vertebre e può farti apparire più alto e slanciato.
Rafforza i muscoli centrali
Avere una parte centrale forte aiuta a mantenere una postura corretta e a sembrare più alti. I muscoli centrali comprendono quelli dell’addome e della schiena.
Questi muscoli supportano la colonna vertebrale. Se sono deboli, la colonna non è adeguatamente sostenuta, il che può portare a compressione e problemi posturali.
Per rafforzare i muscoli centrali, prova questi esercizi:
- Plancia: contrai i muscoli addominali e mantieni la posizione sopra un push-up.
- Superman: sdraiati sullo stomaco, estendi braccia, gambe e testa dal pavimento e mantieni la posizione.
- Crunch addominale: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, solleva la testa e le spalle usando i muscoli del core.
Modi per prevenire la perdita di altezza
Sebbene gli adulti non possano aumentare la propria altezza, possono adottare misure per prevenire la perdita di altezza legata all’età.
Dopo i 40 anni, una persona può perdere fino a mezzo pollice di altezza per decennio a causa di osteoporosi, compressione della colonna e altri fattori. Questo può portare a una significativa perdita di altezza nel tempo.
Per contrastare il restringimento legato all’età, è utile:
- mantenere una dieta adeguata, includendo molto calcio
- praticare esercizi con pesi regolarmente per combattere la perdita muscolare
- rimanere adeguatamente idratati
- evitare il fumo di sigaretta
- fare attività fisica regolarmente
In conclusione: l’altezza può essere aumentata?
No, un adulto non può aumentare la propria altezza dopo la chiusura delle placche di crescita. Tuttavia, ci sono molte strategie per migliorare la postura e apparire più alti.
In aggiunta, è possibile adottare misure preventive per contrastare la perdita di altezza con l’invecchiamento.
Prospettive recenti e ricerche aggiornate
Nel 2024, la ricerca continua a esplorare il legame tra salute generale e altezza. Alcuni studi recenti indicano che l’altezza può essere influenzata da fattori ambientali e socioeconomici. In particolare, l’accesso a cure sanitarie adeguate e a una nutrizione bilanciata è cruciale per il potenziale di crescita nei giovani. Inoltre, la ricerca sulle tecniche di stretching e posture corrette dimostra che questi fattori non solo migliorano l’aspetto, ma possono anche contribuire a una migliore salute della colonna vertebrale.
Studi hanno anche evidenziato l’importanza dell’attività fisica regolare, non solo per il mantenimento di una buona postura, ma anche per il miglioramento generale della qualità della vita. La connessione tra esercizio fisico e benessere mentale sta guadagnando sempre più attenzione, suggerendo che uno stile di vita attivo può influenzare positivamente la percezione della propria altezza e autostima.
In conclusione, mentre non possiamo cambiare la nostra altezza dopo una certa età, possiamo sicuramente influenzare la nostra salute e il nostro aspetto attraverso scelte di vita consapevoli e informate.
