L’unica dieta al giorno è un programma di dieta popolare che sostiene di aiutare le persone a perdere peso attraverso il digiuno intermittente. Quando si segue questa dieta, una persona mangia solo un pasto al giorno, di solito la cena, e non consuma altre calorie durante il giorno.
Anche se questo programma di dieta può aiutare le persone a trovare una soluzione rapida per la perdita di peso, i rischi possono superare i benefici.
Qual è l’unica dieta al giorno?
L’unica dieta al giorno è un programma di perdita di peso che richiede una persona a mangiare solo un pasto al giorno. Questo è un tipo di digiuno intermittente che implica l’alternanza di periodi prolungati di non mangiare o bere nulla con calorie e periodi di consumo.
L’unica dieta al giorno utilizza un tipo di digiuno intermittente denominato 23: 1, che significa che una persona trascorre 23 ore al giorno a digiunare, lasciando solo 1 ora al giorno a mangiare, bere e consumare calorie.
Nella dieta di un pasto al giorno, molte persone scelgono di non mangiare o bere nulla con le calorie durante il giorno. Si rompono velocemente quando mangiano la cena, quindi riprendono il digiuno fino alla sera seguente.
Cosa mangi nella dieta di un pasto al giorno?
Ci sono diverse varianti della dieta di un pasto al giorno. Alcune varianti suggeriscono di mangiare alimenti salutari e ricchi di sostanze nutritive, ma la maggior parte delle versioni della dieta consente alle persone di mangiare tutto ciò che desiderano durante il loro pasto singolo.
Benefici potenziali
Le persone che seguono l’unico pasto al giorno credono che ci siano numerosi benefici a mangiare in questo modo, compresa la rapida perdita di peso.
Altri presunti benefici includono:
- la dieta è facile da seguire perché una persona non conta le calorie
- non ci sono “cheat days” perché non ci sono cibi considerati off-limits
Ci sono stati diversi studi condotti sugli effetti del digiuno intermittente. Tuttavia, la maggior parte degli studi sono stati condotti su uomini, quindi meno si sa sugli effetti del digiuno intermittente sulle donne.
A causa dei cicli ormonali delle donne, è probabile che gli effetti del digiuno intermittente possano essere diversi nelle donne. Le donne hanno anche esigenze nutrizionali diverse rispetto agli uomini, tra cui più ferro, che potrebbe non essere soddisfatta durante il digiuno.
Gli studi condotti sul digiuno intermittente mostrano i seguenti benefici:
- può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e a ridurre il peso nelle persone con diabete di tipo 2
- può influenzare positivamente il ciclo alimentare e il sonno delle persone obese e aumentare la loro durata
- può giovare al sistema cardiaco e migliorare la memoria
rischi
Mentre alcune ricerche supportano i benefici del digiuno intermittente e della dieta a pasto unico al giorno, una dieta estrema comporta diversi rischi.
I rischi quotidiani includono:
- diventando estremamente affamato
- shakiness
- debolezza
- irritabilità
- incapacità di concentrazione
- fatica
Esistono anche seri rischi per le persone con condizioni mediche sottostanti. Le persone con diabete o ipoglicemia, note come ipoglicemia, devono mangiare regolarmente durante il giorno per evitare effetti collaterali gravi.
Uno studio pubblicato su coinvolge 100 persone ha scoperto che il digiuno intermittente ha alzato il colesterolo LDL (colesterolo cattivo). Livelli più alti di colesterolo LDL sono collegati a un aumento dei tassi di malattie cardiache e ictus.
Lo stesso studio ha anche riscontrato che i partecipanti a seguito di una dieta a digiuno intermittente non hanno avuto più alcuna perdita di peso rispetto a quelli che hanno semplicemente ridotto il numero di calorie che hanno mangiato ogni giorno.
Infine, le persone che seguono la dieta a pasto singolo al giorno possono avere un maggiore rischio di abbuffate.
L’abbuffata è un modello disordinato di mangiare dove una persona mangia insolitamente grandi quantità di cibo in un breve periodo, anche dopo che sono piene. Alcune persone che seguono la dieta di un pasto al giorno possono persino sviluppare disturbi da alimentazione incontrollata.
Opzioni salutari per la perdita di peso
Mentre l’unico pasto al giorno la dieta può essere attraente per le persone in cerca di soluzioni di perdita di peso veloce, ci sono altri modi meno estremi per perdere peso in modo sicuro e sano.
Chiunque sia interessato a perdere peso dovrebbe prendere in considerazione uno dei seguenti modi alternativi più sicuri per perdere qualche chilo. Questi includono:
- Esercizio fisico regolare: le persone che vogliono perdere peso devono ottenere almeno 150 minuti di esercizio cardiovascolare, come la corsa o l’aerobica, ogni settimana.
- Tenere un diario alimentare: una persona che cerca di perdere peso può ottenere informazioni sull’assunzione di cibo tenendo un diario di cibo mangiato e quando.
- Ottenere supporto: le persone che stanno cercando di perdere peso trovano supporto dai propri cari o dai compagni di dieta di valore.
- Mangiare una dieta equilibrata e nutriente: le persone che cercano di perdere peso dovrebbero mangiare abbastanza frutta e verdura e limitare il consumo di cibo spazzatura ad alto contenuto calorico.
- Parlare con un medico: un medico può verificare eventuali condizioni mediche sottostanti, come problemi alla tiroide, che potrebbero causare il blocco di peso indesiderato di una persona.
Le migliori soluzioni per la perdita di peso sono cambiamenti sostenibili a lungo termine della dieta e dello stile di vita di una persona.
Porta via
L’unica dieta al giorno è un programma di perdita di peso basato sul principio di mangiare solo un pasto al giorno e il digiuno per il resto del tempo. Anche se questa dieta può aiutare alcune persone a perdere peso, altre persone possono essere frustrate andando per lunghi periodi di tempo senza cibo.
L’unica dieta al giorno non è la scelta migliore per tutti, dal momento che alcune persone potrebbero essere più a rischio di alcuni effetti collaterali avversi.
Mentre ci sono alcuni benefici supportati dalla ricerca per il digiuno intermittente, è necessario fare ulteriori ricerche per verificare se questa dieta è sicura ed efficace per la perdita di peso, in particolare nelle donne.
Le persone che vogliono perdere peso dovrebbero iniziare modificando piccole e sostenibili la dieta e lo stile di vita.È meglio consultare un medico o un dietologo su come perdere peso in modo sicuro, in particolare se una persona ha condizioni mediche di base.
