Cambiamenti di ormoni, stress della vita, problemi di sonno, preoccupazioni sull’immagine del corpo, infertilità e invecchiamento sono tutti fattori legati alla menopausa che possono contribuire a cambiamenti di umore, stress, ansia e una diminuzione del senso di benessere nelle donne.
La perimenopausa è la fase prima del periodo mestruale finale durante il quale il corpo subisce molti cambiamenti fisici. Questi cambiamenti nel corpo portano ai fattori sopra menzionati che possono portare all’ansia.
La menopausa si verifica quando i periodi si sono conclusi per 12 mesi. I sintomi della perimenopausa possono continuare in menopausa, ma di solito si verificano meno frequentemente.
Gli studi riportano che il 23% delle donne sperimenta sintomi di ansia durante la perimenopausa e che questi sintomi di ansia non sono necessariamente legati alla depressione.
È normale sentirsi ansiosi o depressi quando inizia la perimenopausa, ma frequenti, gravi sentimenti di ansia o attacchi di panico non sono i tipici sintomi della menopausa.
Ansia e menopausa
Alcune donne possono sentirsi tristi o in difficoltà durante la menopausa, a causa dei cambiamenti nel corpo che si verificano, come la perdita della fertilità. Altre donne possono sentirsi sollevate nel non temere più la gravidanza.
Oltre a questo, le donne possono subire molti cambiamenti significativi della vita durante gli anni della menopausa. I loro figli possono lasciare la loro casa, ei loro genitori o il loro partner possono diventare indisposti legati all’invecchiamento. Questi fattori possono tutti contribuire ad aumentare i sentimenti di ansia.
I cambiamenti ormonali che si verificano durante la menopausa possono anche causare sentimenti di ansia. I cambiamenti nei livelli di ormoni chiamati estrogeni e progesterone, in particolare, possono avere un impatto.
Questi sintomi possono scomparire quando termina la perimenopausa e le donne entrano nel periodo postmenopausale quando gli ormoni diventano più equilibrati.
Trattamento
Non è raro che le donne sottoposte alla menopausa ricevano la terapia ormonale sostitutiva (HRT) e altri trattamenti per i sintomi della menopausa. Alcune donne non sono buoni candidati per la terapia ormonale sostitutiva e dovrebbero prendere queste decisioni con il proprio medico.
Se una donna sta attraversando la perimenopausa e sta vivendo alti livelli di ansia, può anche essere prescritta una medicazione per trattare l’ansia. Un medico può anche raccomandare la consulenza.
Alle donne con ansia da moderata a grave può essere prescritto un tipo popolare di antidepressivi noti come inibitori selettivi del reuptake della serotonina (SSRI).
Gli SSRI sono spesso efficaci nel migliorare i sintomi dell’ansia. Secondo la North American Menopause Society, tuttavia, circa la metà delle persone che usano queste medicine ha effetti collaterali che influenzano le loro vite sessuali. Questi effetti collaterali possono includere una riduzione della libido e difficoltà a mantenere l’eccitazione o raggiungere l’orgasmo.
Altri tipi di antidepressivi sono disponibili per le donne che manifestano effetti collaterali sessuali da SSRI. Questi includono nuovi tipi di antidepressivi, come bupropione e duloxetina.
I più vecchi tipi di antidepressivi, come gli antidepressivi triciclici e gli inibitori delle monoaminossidasi (MAO), non sono legati alla disfunzione sessuale. Tuttavia, possono causare altri effetti collaterali.
Ridurre la dose può ridurre gli effetti collaterali per alcune persone che manifestano disfunzione sessuale dall’assunzione di antidepressivi. Tuttavia, è importante per chiunque stia considerando di abbassare la dose di medicinale per consultare prima il proprio medico, poiché l’interruzione del trattamento può avere gravi conseguenze.
Consigli sullo stile di vita
I medici credono che seguendo uno stile di vita sano sia aiuta con i sintomi della menopausa e riduce gli attacchi di panico.
L’esercizio fisico regolare e delicato può ridurre significativamente l’ansia. Le donne che stanno attraversando la perimenopausa dovrebbero scegliere la loro forma preferita di esercizio e provare a renderla parte di una routine quotidiana. Che si tratti di camminare, correre, nuotare o fare yoga, un regolare esercizio fisico può aiutare a bruciare l’energia nervosa e migliorare i sintomi di ansia.
Le persone dovrebbero cercare di non bere troppa caffeina o alcool. La caffeina può innescare ansia e nervosismo. L’alcol è un depressivo che può anche peggiorare le cause di fondo dell’ansia.
L’agopuntura può essere efficace nel ridurre l’ansia e il trattamento di altri sintomi della menopausa.
Ottenere un sonno di buona qualità è importante per ridurre l’ansia. Tuttavia, le donne che attraversano la menopausa spesso dormono male a causa di sudorazioni notturne causate da picchi ormonali.
Alcune persone con ansia trovano che mantenere un “diario pre-sonno” può aiutare a migliorare il sonno. In un diario pre-sonno, le persone scrivono tutti i pensieri nervosi che potrebbero avere in modo che la loro mente possa riposare più facilmente.
Ci sono gruppi di supporto per le donne che attraversano la menopausa e queste possono essere utili. In un gruppo di supporto, persone con gli stessi problemi si riuniscono per discutere i problemi che stanno affrontando. Condividere le loro esperienze insieme può aiutarle a superare la loro ansia.
Se una donna sta attraversando la menopausa e sta provando ansia ma non vuole frequentare un gruppo di supporto, parlare con gli amici di quello che sta attraversando può anche essere molto utile.
È importante sottolineare che le donne dovrebbero assicurarsi di prendersi una pausa. Alcune attività, come il giardinaggio, la lettura, la meditazione, la pratica mentale o lo yoga, sono tutti buoni modi per concentrarsi su se stessi e creare sentimenti di benessere e rilassamento.
Trattare con un attacco di panico
Molte donne subiscono attacchi di panico durante la menopausa. Perché le persone che hanno avuto attacchi di panico prima hanno maggiori probabilità di sperimentare attacchi di panico durante la perimenopausa, i medici pensano che gli attacchi di panico sono una reazione piuttosto che un sintomo della menopausa.
Quando qualcuno ha un attacco di panico, sperimenta intensi sentimenti di ansia o “distruzione”. Questi sentimenti possono essere accompagnati da sintomi fisici, come ad esempio:
- palpitazioni
- mancanza di respiro
- vertigini
- debolezza
- sudorazione
- nausea
- sensazioni di formicolio
Gli attacchi di panico durano generalmente per 10-30 minuti, ma possono anche ripetersi in una serie di episodi che possono durare per ore.
Molte persone che subiscono un attacco di panico per la prima volta temono di avere un attacco di cuore o un esaurimento nervoso. Gli attacchi di panico possono essere tra le esperienze più terrificanti della vita di una persona.
Se qualcuno ha attacchi di panico, dovrebbero parlare con il loro medico. Possono prescrivere alcuni farmaci o riferire la persona a una terapia mentale che potrebbe essere in grado di aiutare.
Alcune persone scoprono che la pratica delle tecniche di consapevolezza può aiutare a prevenire gli attacchi di panico. Nella consapevolezza, i praticanti si concentrano sui pensieri e sui sintomi fisici che accompagnano un attacco di panico e imparano come gestirli.
La respirazione irregolare può causare attacchi di panico. Ad esempio, provare a respirare più del tuo corpo può lasciarti, o respirare troppo velocemente. Imparare a controllare la respirazione quando si verificano alti livelli di ansia può aiutare le persone a controllare gli attacchi di panico.
Avere qualcuno con te durante un attacco di panico è utile. Questa persona può rassicurarti, incoraggiarti dolcemente a rallentare il tuo respiro e rimanere con te fino a quando l’attacco non è passato.
Come con l’ansia in generale, alcuni cambiamenti dello stile di vita sono noti per aiutare a ridurre gli attacchi di panico. Questi includono:
- mangiare una dieta sana ed equilibrata con molta frutta e verdura fresca
- evitare l’alcol
- ridurre il consumo di caffeina
- imparando tecniche di auto-rilassamento
- ricevendo molta aria fresca
