RICE è l’acronimo di un protocollo di trattamento fondamentale per le lesioni muscolari, tendinee o legamentose, comunemente note come lesioni dei tessuti molli. Questo approccio è frequentemente raccomandato dai medici, soprattutto in seguito a infortuni sportivi.
RICE significa:
- Riposo: è fondamentale evitare l’uso dell’area ferita.
- Ghiaccio: applicare impacchi di ghiaccio o sacchetti di verdure surgelate sull’area lesa, senza contatto diretto con la pelle.
- Compressione: utilizzare una fascia elastica per supportare l’area, ridurre il flusso sanguigno e limitare il gonfiore.
- Elevazione: mantenere l’area sollevata sopra il livello del cuore per ridurre il gonfiore.
Le lesioni dei tessuti molli comprendono distorsioni, stiramenti e contusioni, comunemente note come lividi. Queste problematiche sono spesso legate all’attività sportiva. Uno studio ha riportato che gli sport sono responsabili di circa il 50% di tutte le lesioni muscoloscheletriche negli Stati Uniti.
In questo articolo, esploreremo il corretto utilizzo del metodo RICE e discuteremo la sua utilità nel contesto degli infortuni.
Quali sono i vantaggi?
I vantaggi del metodo RICE possono essere riassunti come segue:
- Riposo: l’immobilizzazione dell’area ferita previene ulteriori danni e consente al corpo di recuperare.
- Ghiaccio: il freddo allevia il dolore intorpidendo l’area colpita.
- Compressione: la pressione applicata controlla il gonfiore.
- Elevazione: tenere l’area lesa sopra il cuore riduce il gonfiore e il dolore.
Esistono prove scientifiche dietro di esso?
Una revisione degli studi condotti nel 2012 ha mostrato che non c’erano dati sufficienti per dimostrare l’efficacia del metodo RICE nel trattamento delle caviglie slogate. Tuttavia, una revisione del 2015, sostenuta dalla Croce Rossa, ha confermato che il ghiaccio è utile subito dopo un infortunio. I ricercatori hanno inoltre notato che l’immobilizzazione di un arto ferito potrebbe non essere sempre vantaggiosa e non hanno trovato prove a sostegno dell’elevazione. Hanno anche evidenziato che la compressione potrebbe non essere efficace per ceppi o distorsioni.
Nonostante queste evidenze, il metodo RICE è ancora ampiamente raccomandato per una varietà di lesioni.
Qual è il metodo corretto?
Non è sempre necessario consultare un medico prima di applicare il metodo RICE.
Seguire questi passaggi può aiutare a trattare un infortunio lieve o moderato. È importante iniziare il trattamento subito dopo l’infortunio e continuare per le successive 24-48 ore.
- Riposa l’area ferita. Evita di muoverla e non sovraccaricarla. Utilizza stecche, bretelle, bastoni o stampelle se necessario.
- Applica ghiaccio sull’infortunio per 20 minuti, da quattro a otto volte al giorno, soprattutto nei primi tre giorni. Assicurati che il ghiaccio non tocchi direttamente la pelle.
- La compressione è efficace fino a una settimana. Avvolgi la benda in modo che supporti l’area senza ostacolare il flusso sanguigno.
- Elevare l’area ferita aiuta a ridurre gonfiore e lividi, rendendo più difficile per il sangue raggiungere la ferita. Gli esperti raccomandano di elevare l’area per 2-3 ore al giorno.
Consultare un medico se:
- la persona ferita non riesce a sostenere alcun peso sulla zona interessata
- l’area appare intorpidita o deformata
- la lesione è ricorrente
Fai sempre attenzione nel tornare alle normali attività quotidiane.
Quali lesioni può trattare il RICE?
Il metodo RICE è particolarmente utile per le lesioni da lievi a moderate. I medici lo raccomandano frequentemente per:
- distorsioni
- stiramenti
- contusioni
- altre lesioni dei tessuti molli
Le distorsioni avvengono spesso a causa di inciampi, cadute o movimenti improvvisi. Le tensioni, invece, possono derivare da movimenti ripetuti o dal sollevamento di oggetti pesanti in modo errato.
Quando RICE non è efficace?
Il metodo RICE non è indicato per il trattamento di fratture ossee o lesioni gravi ai tessuti molli, che possono richiedere farmaci, interventi chirurgici o terapie fisiche più intensive.
Qual è il consenso scientifico?
Il metodo RICE rimane il trattamento più comunemente raccomandato per le lesioni dei tessuti molli, ma non tutti i professionisti della salute sono completamente d’accordo.
Sebbene la maggior parte degli esperti sostenga l’importanza di riposare o immobilizzare una parte del corpo infortunata subito dopo l’evento, alcune ricerche suggeriscono che movimenti delicati e guidati possano essere benefici nei successivi stadi di recupero.
Queste pratiche possono includere:
- massaggio
- stretching
- esercizi di condizionamento
Alcuni fisioterapisti mettono in discussione l’efficacia dell’applicazione del ghiaccio e di altri metodi volti a prevenire l’infiammazione. Uno studio del 2014 ha suggerito che l’uso del ghiaccio potrebbe interferire con la capacità naturale del corpo di guarire.
Porta via
Le lesioni sono un evento comune. Tra il 2011 e il 2014, negli Stati Uniti, sono stati registrati in media 8,6 milioni di infortuni legati a sport e attività ricreative. Fortunatamente, non tutti questi infortuni sono stati gravi; circa la metà ha richiesto una visita medica, ma non un intervento d’emergenza.
Il metodo RICE è efficace nel trattamento di lesioni lievi o moderate, come distorsioni, stiramenti e contusioni.
Se una persona ha provato il metodo RICE senza miglioramenti o se non riesce a sostenere peso sull’area lesa, è fondamentale rivolgersi a un medico. È anche consigliabile farlo in caso di intorpidimento o deformità dell’area danneggiata.
Nuove Scoperte sul Metodo RICE nel 2024
Recenti ricerche nel 2024 hanno iniziato a mettere in discussione alcuni aspetti tradizionali del metodo RICE. Uno studio pubblicato in una rivista di medicina sportiva ha indicato che mentre il riposo e il ghiaccio rimangono utili nelle prime 24 ore, è emersa la necessità di introdurre movimenti controllati per favorire un recupero ottimale. I ricercatori hanno scoperto che l’uso del ghiaccio, sebbene efficace per il dolore acuto, potrebbe ritardare la fase di guarigione a lungo termine se usato in modo eccessivo.
Inoltre, un’altra indagine condotta su atleti ha rivelato che l’integrazione di esercizi di mobilità già nei primi stadi post-infortunio ha portato a un recupero più rapido e a una riduzione del rischio di recidive. Questi risultati suggeriscono che l’approccio al trattamento delle lesioni deve essere personalizzato e che le raccomandazioni dovrebbero evolversi con il progresso della ricerca.
