Il grasso viscerale è immagazzinato nella cavità addominale di una persona ed è anche noto come “grasso attivo” poiché influenza il funzionamento degli ormoni nel corpo. Un eccesso di grasso viscerale può quindi avere conseguenze potenzialmente pericolose.
Poiché il grasso viscerale si trova nella cavità addominale, è vicino a molti organi vitali come il pancreas, il fegato e l’intestino.
Più alta è la quantità di grasso viscerale che una persona conserva più a rischio sono per certe complicazioni di salute, come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache.
Fatti veloci sul grasso viscerale:
- L’eccesso di grasso viscerale può causare seri problemi di salute.
- Esercitare per almeno 30 minuti ogni giorno aiuterà a bruciare il grasso viscerale.
- Avere un po ‘di grasso corporeo è perfettamente sano e normale.
Come viene valutato il grasso viscerale?
Le scansioni di immagini, come la tomografia computerizzata (TC) o la risonanza magnetica (MRI), sono il modo più accurato per determinare se qualcuno ha grasso viscerale.
Tuttavia, poiché condurre queste scansioni è costoso e richiede molto tempo, un medico ha maggiori probabilità di diagnosticare il grasso viscerale chiedendo a una persona domande sulla sua dieta e stile di vita. Il medico probabilmente misurerà anche il grasso corporeo della persona per avere un’idea di quale percentuale è probabile che sia grasso viscerale.
Secondo Harvard Health, il 10% del grasso corporeo totale di una persona sarà grasso viscerale.
Un altro modo utile per determinare la quantità di grasso viscerale che una persona sta trasportando è misurare le dimensioni della loro vita.
Una donna la cui vita misura 35 pollici o più è probabile che abbia un eccesso di grasso viscerale, il che potrebbe aumentare il rischio di sviluppare alcuni dei problemi di salute legati al grasso viscerale. Lo stesso vale per un uomo la cui vita misura 40 pollici o più.
Se un medico usa una risonanza magnetica o un analizzatore di grasso corporeo come misura del grasso viscerale di una persona, il risultato cadrà da qualche parte su una scala tra 1 e 59.
I livelli di grasso viscerale dovrebbero essere inferiori a 13 su questa scala. Qualunque cosa al di sopra di 13 su questa scala significa che una persona dovrà pensare di apportare cambiamenti immediati alla propria dieta e stile di vita. Fare questi cambiamenti aiuterà a ridurre i livelli di grasso viscerale della persona ad un numero più sano.
Rischi e pericoli del trasporto di grasso viscerale
I rischi per la salute legati al trasporto di grasso viscerale in eccesso includono:
- infarti
- malattia del cuore
- diabete di tipo 2
- aumento della pressione sanguigna
- ictus
- cancro al seno e al colon-retto
- Il morbo di Alzheimer
Alti livelli di grasso viscerale possono causare un aumento della resistenza all’insulina, che può portare a intolleranza al glucosio e persino al diabete di tipo 2.
Come sbarazzarsi del grasso viscerale
I pericoli di immagazzinare il grasso viscerale in eccesso possono essere estremi e immediati, quindi è essenziale apportare cambiamenti di dieta e stile di vita il prima possibile, poiché perdere peso può aiutare una persona a ridurre i suoi livelli di grasso viscerale.
Esercizio
L’esercizio fisico è un buon modo per ridurre il grasso viscerale. Le persone dovrebbero includere sia l’esercizio cardiovascolare, che aumenta la frequenza cardiaca di una persona, sia l’allenamento della forza, che migliora le dimensioni del muscolo, nella loro routine.
L’esercizio cardio potrebbe includere:
- in esecuzione
- Ciclismo
- nuoto
- aerobica
- allenamento di circuito
L’allenamento per la forza potrebbe includere:
- squat
- pesi
- sollevamento
Stress
Lo stress può anche svolgere un ruolo nello stoccaggio di grasso viscerale in eccesso. Questo perché quando qualcuno è stressato, il loro corpo rilascia un ormone chiamato cortisolo, che aumenta la quantità di grasso viscerale immagazzinato dal corpo di una persona. Alcuni medici raccomandano che le persone con alti livelli di grasso viscerale provano a ridurre i loro livelli di stress.
Le tecniche di rilassamento, come la meditazione, la respirazione profonda e altre tattiche di gestione dello stress possono essere utili e aiutare una persona a perdere grasso viscerale in modo più efficiente.
Dieta
Una dieta sana a basso contenuto di zuccheri e cibi grassi aiuterà anche a perdere peso e spostare il grasso viscerale in eccesso. Una dieta salutare dovrebbe includere:
- proteine magre
- frutta e verdura
- carboidrati complessi, come patate dolci, fagioli e cereali integrali.
Bollire, cuocere a vapore, cuocere al forno e grigliare i cibi contribuirà a rendere i pasti più sani e meno grassi.
Quando vedere un dottore
Un uomo con una linea di cintura che misura 40 pollici o più o una donna la cui vita misura 35 pollici o più è probabile che abbia depositi di grasso viscerale.
Uomini e donne che rientrano in queste categorie potrebbero voler fissare un appuntamento con un medico per misurare i livelli di grasso viscerale, discutere i potenziali rischi e ottenere consigli su come apportare modifiche alla salute e allo stile di vita per ridurre i livelli di grasso viscerale.
Alcuni medici possono eseguire alcuni esami del sangue e altri, o indirizzare gli individui a un nutrizionista o un dietologo.
prospettiva
Il grasso viscerale è grasso che non possiamo vedere, quindi non è sempre facile sapere se una persona ne ha un eccesso. Poiché i rischi per la salute associati possono essere gravi, è essenziale per coloro che sospettano che i loro livelli di grasso viscerale siano alti per chiedere consiglio ad un professionista della salute.
Di solito, è possibile evitare alti livelli di grasso viscerale conducendo uno stile di vita sano e attivo. Coloro che immagazzinano quantità pericolose di grasso viscerale possono ridurre i loro livelli apportando cambiamenti positivi al loro stile di vita, come mangiare una dieta nutriente e povera di grassi, aumentare la quantità di esercizio che fanno e abbassare i livelli di stress.
