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Qual è la dipendenza da nicotina?

La nicotina è una sostanza che crea dipendenza che viene assorbita principalmente attraverso i polmoni attraverso il fumo.

In tutto il mondo, oltre un miliardo di persone fuma regolarmente sigarette, pipe, sigari o narghilè.

Secondo l’American Heart Association (AHA), il 23,1% degli uomini e il 18,3% delle donne negli Stati Uniti sono fumatori. Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), si stima che ogni anno ne derivino 443.000 decessi dovuti al fumo di sigaretta, quasi 1 ogni 5 decessi.

Si tratta di più morti rispetto al totale combinato da uso di droghe illegali, uso di alcol, ferite da veicoli a motore, suicidi e omicidi.

Il fumo risale a circa 7000 anni. Le opinioni sul fumo sono cambiate nel tempo, dall’essere un’abitudine volgare, un passatempo sofisticato, a un rischio mortale per la salute.

Ora, è sempre più visto come un’attività indesiderabile che fa male alla salute. Ora sappiamo che il fumo è una delle principali cause di molte malattie, come infarti, disfunzione erettile e cancro ai polmoni.

Diverse nazioni hanno aumentato in modo significativo le tasse sui prodotti del tabacco e regolarmente lanciato campagne antifumo. Molti hanno una legislazione che vieta di fumare nei negozi e in altri luoghi pubblici.

Dipendenza da nicotina

La dipendenza da nicotina è una dipendenza dalla nicotina, che è presente nei prodotti del tabacco. La nicotina è un farmaco che crea dipendenza che provoca cambiamenti nel cervello che alterano l’umore temporaneamente piacevoli, rendendo le persone vogliono usarlo sempre di più.

Smettere di fumare può portare a sintomi di astinenza spiacevoli, che temporaneamente scompaiono quando ricevono la nicotina attraverso il tabacco da fumo. Gli esperti dicono che la nicotina è una delle dipendenze più difficili da rompere.

Mentre il fumatore è dipendente dalla nicotina, consuma anche migliaia di sostanze tossiche ogni volta che fumano.

Le sigarette al mentolo possono creare più dipendenza rispetto ad altri prodotti a base di tabacco. La FDA afferma che oltre il 40% dei giovani fumatori e il 30% dei fumatori anziani preferiscono e fumano regolarmente sigarette al mentolo.

Sintomi

I sintomi possono dipendere dall’individuo. Alcune persone diventano totalmente dipendenti abbastanza rapidamente.

Esempi inclusi:

  • Incapacità di smettere di fumare – hanno fatto almeno un serio tentativo di fermarsi, ma senza successo.
  • I sintomi di astinenza – quando si cercava di fermare l’individuo avevano sintomi fisici e legati all’umore, tra voglie, malumore e irritabilità, scarsa concentrazione, sensazione di essere depressi e vuoti / vuoti, rabbia, frustrazione, aumento dell’appetito e insonnia. Possono verificarsi diarrea o costipazione.
  • Il fumo prevale nonostante l’emergere di problemi di salute – l’individuo continua a fumare, nonostante abbia malattie correlate al fumo, come un polmone o un disturbo cardiaco.
  • Sacrificio sociale e / o ricreativo – alcune attività possono essere abbandonate a causa del fumo, ad esempio, evitando ristoranti privi di fumo.

Le cause

La nicotina mantiene il fumo del fumatore. Gli esperti dicono che può essere avvincente come alcune droghe ricreative, come la cocaina. La nicotina aumenta il rilascio di neurotrasmettitori che regolano il comportamento e l’umore.

Un neurotrasmettitore è una sostanza chimica che viene rilasciata da una cellula nervosa. Il neurotrasmettitore trasmette un impulso da una cellula nervosa ad un altro nervo, tessuto, organo o muscolo – è un messaggero di informazioni neurologiche da una cellula all’altra.

La nicotina innesca il rilascio di dopamina, un neurotrasmettitore che dà alle persone una sensazione piacevole. Si dice che la corsa alla dopamina sia una parte importante del processo di dipendenza: i fumatori bramano che il neurotrasmettitore (specialmente la dopamina) si precipiti.

Gli esperti dicono che quando la nicotina viene inalata, il cervello viene colpito in pochi secondi. La frequenza cardiaca aumenta, i livelli degli ormoni noradrelanina e dopamina, aumentando l’umore e la concentrazione.

Qualche tempo dopo l’ultima sigaretta, i livelli di questi ormoni diminuiscono, lasciando il fumatore ansioso e possibilmente irritabile, e bisognoso di un altro aumento di nicotina.

Altri fattori fisici e psicologici che influenzano il processo di dipendenza includono:

  • Alcuni momenti durante il giorno possono essere associati a un maggiore desiderio di fumare, ad esempio con la prima tazza di caffè, durante le pause di lavoro o dopo le attività di routine.
  • Dopo aver mangiato, la maggior parte dei fumatori ha più voglia di fumare subito dopo un pasto.
  • Alcol: la maggior parte dei fumatori che bevono alcolici afferma che il tabacco e l’alcol sono goduti insieme.
  • Alcuni posti – i fumatori spesso trovano determinati posti, come il bagno, alcuni bar e pub (se è permesso fumare lì), o parcheggi (dopo essere scesi dall’automobile o entrare nel parcheggio da un supermercato e camminare verso l’auto ) innescare un desiderio di fumare.
  • Alcune persone – i fumatori spesso trovano che incontrare altre persone, specialmente se sono anche fumatori, fanno desiderare di fumare di più.
  • Momenti di stress: la maggior parte dei fumatori di solito ha la voglia di fumare di fronte a una situazione stressante, eccitante o emotiva.
  • Il telefono: quando il telefono suona a casa molti fumatori corrono a prendere le sigarette prima di prenderlo.
  • Odore di tabacco – l’odore del fumo di altre persone può essere un forte stimolo per i fumatori a volersi accendere.
  • Guida – i fumatori di solito fumano durante la guida da soli.

Se un fumatore non riceve nicotina per un periodo prolungato, ad esempio 24 ore, possono emergere i seguenti segni e sintomi di astinenza:

  • Un calo di umore (umore depresso)
  • Agitazione
  • Rabbia
  • Ansia
  • Frustrazione
  • Maggiore appetito
  • La frequenza cardiaca (impulso) rallenta
  • Insonnia
  • lightheadedness
  • Problemi di messa a fuoco
  • Pigrizia, forse ostilità.

Gli esperti di dipendenza dicono che il tossicodipendente alla nicotina deve identificare e gestire i propri comportamenti, fattori scatenanti, spunti e situazioni legate al fumo.

Fattori di rischio

La nicotina può colpire chiunque fuma.Molti fumatori regolari iniziano quando sono adolescenti o anche più giovani.

Gli studi hanno dimostrato un legame tra il fumo pesante da adulto e l’inizio di fumare in giovane età.

  • I genitori che fumano – i cui genitori fumano entrambi hanno il doppio delle probabilità di diventare loro stessi fumatori, rispetto ai bambini i cui genitori non fumano.
  • Amici che fumano – i bambini che hanno amici che fumano hanno maggiori probabilità di iniziare a usare prodotti del tabacco, come le sigarette.
  • Ereditari – i genetisti credono che la ragione per cui alcune persone provino le sigarette e non diventino fumatori, mentre altre lo fanno molto rapidamente è probabilmente legata al tipo di geni che ereditiamo dai nostri genitori. Alcune persone possono fumare una volta ogni tanto, per tutta la vita, e non sembrano mai diventare dipendenti, mentre altri non sono in grado di smettere di fumare senza sperimentare i sintomi di astinenza spiacevoli. È molto probabile che il modo in cui i recettori sulla superficie del nostro nervo cerebrale le cellule rispondono alla nicotina è influenzata dai nostri geni.
  • Malattia mentale – le persone con depressione, disturbo bipolare, schizofrenia e alcune altre malattie mentali sembrano diventare più facilmente dipendenti dalla nicotina rispetto ad altri.
  • Abuso di alcol e sostanze stupefacenti: le persone che abusano di alcol e quelli che assumono droghe illegali hanno maggiori probabilità di essere fumatori regolari.

Diagnosi

Non esiste un test diagnostico corrente per determinare se qualcuno è dipendente dalla nicotina e in quale misura.

Un medico può aiutare il paziente a determinare il proprio grado di dipendenza facendo domande pertinenti o utilizzando un questionario specifico.

Le seguenti domande possono aiutare a determinare il livello di dipendenza:

  • Quanto ti accendi dopo il tuo risveglio?
  • Quante sigarette fumi al giorno?
  • Trovi difficile non fumare in luoghi dove non è permesso, come in una chiesa, a scuola, in un cinema, in una biblioteca, in un trasporto pubblico, in un ospedale, ecc.?
  • Se dovessi arrenderti, quale sigaretta ti mancherebbe di più (ad esempio la prima al mattino)?
  • Fumate più sigarette durante le prime ore dopo il risveglio, che durante il resto della giornata?
  • Se sei malato, con un brutto raffreddore o l’influenza, fumi ancora?
  • Hai mai fumato più di quanto volevi?
  • Hai mai trascurato un dovere perché fumavi, o perché potessi avere una sigaretta?
  • Hai mai concluso che dovevi controllare quante sigarette fumavi ogni giorno, ma trovavi molto difficile farlo?
  • Hai mai provato a smettere? Se sì, quante volte e per quanto tempo?
  • Hai avuto sintomi da astinenza quando hai trascorso un lungo periodo senza fumare? Quei sintomi spariscono quando ti accendi?
  • Da quanto tempo sei consapevole dei pericoli per la salute del fumo?
  • Quanto pensi che vivrai se continui a fumare?
  • Se ti arrendi ora per sempre, quanto pensi che probabilmente vivrai?

Trattamento

Molte persone cercano di smettere di fumare e molti ci riescono.

Gli esperti dicono che i fumatori hanno maggiori probabilità di successo permanente se perseguono trattamenti che si sono dimostrati efficaci negli studi scientifici. La terapia psicologica o i farmaci possono aiutare; una combinazione dei due ha dimostrato di avere il maggior successo.

Uno studio pubblicato nel numero di agosto del 2013 di BMJ (British Medical Journal) ha riportato che i servizi di “stop-smoking” del governo britannico hanno salvato 25.000 anni di vita in un decennio.

Rompere l’abitudine può essere difficile, ma i benefici rendono utile rinunciare.

Perché smettere?

Chi si arrende prima dei 50 anni di età può ridurre il rischio di morire nei prossimi 15 anni del 50%, rispetto alle persone che continuano a fumare.

Di seguito sono riportati alcuni dei vantaggi di smettere:

  • La frequenza cardiaca rallenta: i benefici sono avvertiti dal corpo solo 20 minuti dopo l’arresto, quando la frequenza cardiaca (frequenza cardiaca) inizia a scendere.
  • Monossido di carbonio – solo dodici ore dopo l’ultima sigaretta i livelli di monossido di carbonio nel sangue tornano alla normalità.
  • Funzione polmonare – entro tre mesi dal dimettersi, la funzione polmonare dell’individuo inizia a migliorare significativamente.
  • Circolazione – entro tre mesi dalla cessazione ci sono miglioramenti nella circolazione.
  • Rischio di attacco di cuore – entro 12 mesi dall’abbandono della persona il rischio di avere un infarto diminuisce del 50%.
  • Ictus – entro 5 o 15 anni il rischio di un ex fumatore di avere un ictus è uguale a quello di un non fumatore per tutta la vita.

Farmaci e terapie

Ci sono diversi farmaci e terapie oggi disponibili per aiutare il fumatore a smettere, alcuni supportati dalla ricerca, altri no.

La combinazione di due metodi, ad esempio la terapia sostitutiva con nicotina (NRT) e un cerotto alla nicotina, può essere più utile.

Un medico può offrire consigli utili per smettere.

Terapia sostitutiva della nicotina

La NRT è un modo di assumere nicotina senza fumare. La nicotina è altamente coinvolgente. Le persone diventano dipendenti dal fumo perché bramano la nicotina nelle sigarette. La NRT rilascia nicotina nel sangue a dosi inferiori rispetto al fumo di tabacco.

Questa fornitura costante può aiutare ad alleviare le voglie che si verificano quando si smette di fumare.

Esempi di NRT includono:

  • Cerotto alla nicotina: il cerotto viene applicato sulla pelle, dove rimane, di solito per un giorno intero. La nicotina entra nel flusso sanguigno attraverso la pelle. È sostituito ogni giorno. Un tipico cerotto alla nicotina dura da 8 a 12 settimane – in molti casi potrebbe essere più lungo. Gli esperti dicono che il paziente dovrebbe cercare di non essere impaziente. Se la patch ha funzionato, non c’è fretta di smettere di usarlo. I pazienti che non sono riusciti a smettere di fumare completamente dopo due settimane sul cerotto devono consultare il medico, che può suggerire un dosaggio diverso o aggiungere un altro farmaco.
  • Gomma alla nicotina – questo è un chewing gum che contiene nicotina. La nicotina entra nel flusso sanguigno attraverso il rivestimento mucoso della bocca.I fumatori pesanti dovrebbero probabilmente usare le gengive da 4mg, mentre altri dovrebbero usare le gomme da 2mg.

    La gomma deve essere masticata un paio di volte fino a quando non si avverte un leggero sapore piccante, a quel punto dovrebbe essere posizionato tra la guancia e il margine gengivale per circa 20 minuti. Mentre la gomma è a posto e rilascia la nicotina, evitare bevande gassate e caffè.

  • Nicotina losanga – questa compressa dura come caramelle si scioglie in bocca e rilascia una piccola dose di nicotina nel sangue attraverso il rivestimento mucoso della bocca. Esistono dosi da 2 mg e 4 mg. L’utente dovrebbe posizionarlo sotto la lingua o tra la gengiva e la guancia, lasciandolo lì fino a quando non si dissolve.
  • Inalatore di nicotina – una cartuccia contenente nicotina è posta in un dispositivo simile a un portasigarette. L’utente lo succhia, inalando i vapori di nicotina. La nicotina viene assorbita nel flusso sanguigno attraverso il rivestimento mucoso della bocca e della gola. Inizialmente, alcuni utenti potrebbero accusare tosse o irritazione della gola. I pazienti che mancano di avere qualcosa da succhiare e tenere possono trovare questo tipo di NRT particolarmente efficace. In molti paesi l’inalatore di nicotina è un prodotto di sola prescrizione.
  • Spray nasale alla nicotina – l’utente spruzza una soluzione che contiene nicotina direttamente in ogni narice. La nicotina entra nel flusso sanguigno attraverso le membrane nasali. Alcuni preferiscono questo metodo perché la nicotina raggiunge il cervello più rapidamente che con una gomma, un cerotto o una losanga (ma ancora più lentamente che con una sigaretta).

La maggior parte dei medici tenterà di incoraggiare i fumatori che vogliono smettere di farlo completamente il prima possibile con l’aiuto di NRT.

Il tipo di NRT raccomandato o prescritto dipenderà da diversi fattori, tra cui la scelta personale dei fumatori, la percezione della facilità d’uso e la dipendenza da lui / lei. I forti fumatori potrebbero preferire lo spray nasale NRT a causa della sua azione rapida.

Riduzione assistita da nicotina: le persone che non sono pronte a rinunciare completamente possono beneficiare progressivamente di ridurre progressivamente il consumo quotidiano di sigarette. Il medico può prescrivere un farmaco NRT da utilizzare tra i fumi. Le losanghe, gli spray nasali o le gengive sono migliori del cerotto alla nicotina perché rilasciano una breve raffica di nicotina tra le sigarette, piuttosto che un rifornimento costante.

Fumare sigarette insieme al cerotto alla nicotina potrebbe aumentare i livelli di nicotina a tal punto che il paziente potrebbe sentirsi male.

Il paziente deve usare la sua NRT prescritta tra le sigarette per alleviare un desiderio. Col passare del tempo l’individuo sarà incoraggiato ad allungare gli intervalli tra ogni fumo, con possibilmente un obiettivo di una riduzione del 50 percento del numero di sigarette fumate ogni giorno entro sei settimane.

I medici raccomandano un dimesso totale entro 6 mesi dall’inizio della riduzione assistita da nicotina per interrompere il trattamento.

Altri farmaci

Altri farmaci non nicotinici:

Vareniclina (Chantix / Champix)

Questo farmaco interferisce con i recettori della nicotina cerebrale, con conseguente minor piacere dal fumo e, infine, un minor numero di sintomi da astinenza. La vareniclina non deve essere assunta da pazienti di età inferiore ai 18 anni, donne in gravidanza o che allattano, individui con malattia renale avanzata e persone con epilessia. Possono verificarsi effetti indesiderati.

I pazienti che non hanno smesso completamente prima di iniziare la prima compressa devono farlo entro 7-14 giorni. La maggior parte dei corsi di trattamento dura circa 12 settimane. I pazienti di successo possono essere prescritti per altre 12 settimane per assicurarsi che non tornino a fumare.

Clonidina (Catapres)

Questo farmaco è generalmente raccomandato se altre terapie non hanno funzionato. Viene utilizzato principalmente per il trattamento dell’ipertensione (pressione alta). Tuttavia, gli effetti collaterali, come la sedazione e la sonnolenza, hanno allontanato molti medici e pazienti.

antidepressivi

Bupropione (Wellbutrin, Zyban) aumenta i livelli di dopamina e norepinefrina, così come la nicotina. Alcuni medici possono raccomandare una combinazione di bupropione e cerotto alla nicotina. Questo farmaco riduce anche i rischi di aumento di peso; una conseguenza comune di smettere di fumare.

I pazienti con anamnesi di convulsioni o trauma cranico grave, minori di 18 anni, donne incinte o che allattano, pazienti con anoressia o bulimia, individui con un tumore del sistema nervoso centrale e persone con cirrosi grave del fegato non devono assumere bupropione. Il bupropione può avere effetti collaterali.

Chi non ha smesso completamente di fumare prima di iniziare la terapia con bupropione deve farlo entro 14 giorni dall’assunzione della prima compressa. Un corso di trattamento dura non più di 7-9 settimane.

Vaccino alla nicotina

Questo è ancora in fase di sviluppo. Il vaccino innesca il sistema immunitario per sviluppare anticorpi contro la nicotina, che si legano ad esso quando entra nel flusso sanguigno, impedendo alla nicotina di raggiungere il cervello. Se questo vaccino funziona, eliminerà la fretta cerebrale che i fumatori sperimentano, eliminando così il piacere che le persone derivano dal fumare. Se la nicotina non entra nel cervello, non ha senso fumare per i fumatori più dipendenti.

Altre opzioni

Altre opzioni includono quanto segue:

Consulenza comportamentale, gruppi di supporto e programmi per smettere di fumare: la maggior parte degli studi indica che i pazienti che ricevono una combinazione di farmaci e consulenza comportamentale tendono ad avere tassi di successo migliori. Mentre i farmaci possono aiutare con i problemi fisici immediati, la terapia comportamentale aiuta le persone a rimanere senza fumo a lungo termine. Nel Regno Unito la maggior parte dei medici di medicina generale (medici generici, medici di base) rimanda i pazienti al servizio di supporto per smettere di fumare NHS. Esempi di consulenza e altri supporti non medici includono:

Consulenza telefonica: diversi paesi in tutto il mondo dispongono di servizi di consulenza telefonica locale o nazionale per i pazienti che stanno cercando di smettere.Chiama l’800-QUIT-NOW (800-784-8669) del National Cancer Institute e la Quitline della American Cancer Society all’800-ACS-2345 (800-227-2345).

Consulenza con uno specialista nel trattamento del tabacco: il paziente può apprendere nuove tecniche per smettere. A seconda della parte del mondo in cui vivi, questi servizi potrebbero essere disponibili negli ospedali, alcuni piani di assistenza sanitaria e fornitori di assistenza sanitaria.

Internet – ci sono alcuni siti web che offrono supporto e incoraggiamento per le persone che stanno cercando di smettere di fumare. Un esempio di un sito web stimabile è Nicotine Anonymous

Esercizio – Una passeggiata di 20 minuti ogni giorno può aiutare gli adolescenti a ridurre o smettere di fumare – gli adolescenti sono più propensi a smettere di fumare se prendono parte a un programma di cessazione / allenamento per fumatori, ricercatori della George Washington University School of Public Health and Health Servizi riportati nel Journal of Adolescent Health (numero di aprile 2013).

Gli autori dicono di non conoscere i meccanismi esatti dietro le loro scoperte. Credono che probabilmente il rilascio di endorfine durante l’esercizio fisico aiuta a ridurre il desiderio di nicotina.

Ansia

Contrariamente alla credenza popolare, smettere di fumare di solito porta a livelli più bassi di ansia, i ricercatori britannici hanno riportato nel British Journal of Psychiatry, numero di gennaio 2013.

Gli autori hanno scritto: “La convinzione che fumare sia un sollievo dallo stress è pervasiva, ma quasi certamente sbagliata, è vero il contrario: il fumo è probabilmente ansiogeno (provoca ansia) ei fumatori meritano di saperlo e capiscono come la loro esperienza possa essere fuorviante”.

Hanno scoperto che i fumatori che si accendono non appena si svegliano hanno avuto le riduzioni più evidenti nei livelli di ansia dopo che si erano dimessi.

complicazioni

Una serie di condizioni di salute può derivare dal fumo.

  • Malattie polmonari: la maggior parte dei tumori polmonari, i casi di bronchite cronica e l’enfisema sono causati dal fumo. Il fumo è responsabile del 90% dei decessi per cancro al polmone maschile e dell’80% dei decessi per cancro al polmone negli Stati Uniti. Il 90% dei decessi negli Stati Uniti da BPCO (malattia polmonare ostruttiva cronica) è causato dal fumo.

    I fumatori “sani” spesso hanno segni precoci di cancro ai polmoni – molti fumatori i cui medici dicono che sono “sani” dopo un normale esame potrebbero ancora avere alcuni segni precoci di cancro ai polmoni, i ricercatori del Weill Cornell Medical College di New York, riportati nel journal Stem Cells (numero di luglio 2013).

  • Asma: le persone con asma di solito scoprono che il fumo peggiora le cose.
  • Problemi cardiovascolari – le persone che fumano regolarmente hanno un rischio significativamente più elevato di morte per infarto, angina, malattia vascolare periferica e ictus. Anche le persone che fumano solo cinque sigarette al giorno hanno un aumentato rischio di malattie cardiovascolari. Qualcuno che fuma 15 sigarette al giorno ha il doppio del rischio di avere un infarto, rispetto a un non-fumatore per tutta la vita. I fumatori con malattie cardiovascolari hanno solitamente sintomi peggiori rispetto ai non fumatori con malattia cardiovascolare.
  • Cancro – non solo il fumo aumenta il rischio di sviluppare il cancro ai polmoni. I fumatori sono più a rischio di sviluppare vari altri tipi di cancro, tra cui il cancro della vescica, della cervice, dello stomaco, delle labbra, della gola, dell’esofago e della laringe.
  • La pelle dei fumatori tende ad invecchiare più velocemente rispetto ai non fumatori.
  • Infertilità: i fumatori regolari hanno un rischio maggiore di infertilità.
  • Impotenza maschile – i fumatori regolari maschi hanno un rischio significativamente più elevato di sviluppare disfunzione erettile (incapacità di ottenere o mantenere un’erezione).
  • Infezioni delle vie respiratorie – i fumatori tendono a contrarre più infezioni respiratorie rispetto ai non fumatori, come influenza, raffreddore e bronchite. I fumatori sono più inclini alla polmonite, un’infezione potenzialmente fatale in cui i polmoni si infiammano.
  • Insulino-resistenza – il fumo aumenta l’insulino-resistenza, aumentando il rischio di sviluppare diabete di tipo 2. Le persone con diabete che fumano hanno maggiori probabilità di soffrire di complicazioni rispetto alle persone con diabete che non fumano.
  • Malattia di Buerger (tromboangiite obliterante) – il fumo può causare la malattia di Buerger; una malattia delle arterie e delle vene nelle braccia e nelle gambe. I vasi sanguigni si gonfiano e si bloccano con trombi (coaguli di sangue), danneggiando o distruggendo i tessuti della pelle. A volte questo può portare a infezioni e cancrena.
  • Morte prematura – in media, un uomo che ha fumato per tutta la vita vive dieci anni in meno di un non fumatore per tutta la vita. Nella stragrande maggioranza dei casi i decessi sono dovuti a malattie legate al fumo, tra cui:
  • Problemi polmonari: includono il cancro, la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), compresa la bronchite cronica e l’enfisema.
  • Malattie cardiache e ictus

Morte cardiaca improvvisa: i fumatori, anche i fumatori da leggeri a moderati hanno un rischio molto più elevato di morte cardiaca improvvisa rispetto ai non fumatori, i ricercatori del Mazankowski Heart Institute dell’Università di Alberta a Edmonton, Alberta, Canada, hanno rivelato sulla rivista Circulation: Arrhythmia Ed elettrofisiologia.

Hanno aggiunto che il rischio di morte cardiaca improvvisa cresce dell’8% ogni cinque anni, ma inizia a cadere immediatamente non appena la persona si ferma.

Gravidanza e bambini

Fumare durante la gravidanza aumenta significativamente il rischio di aborto spontaneo. I bambini di madri che fumavano regolarmente durante la gravidanza tendono a pesare meno degli altri bambini. L’incidenza della sindrome della morte improvvisa infantile (SIDS) è più alta tra i bambini la cui madre fuma.

Se una madre fuma almeno un pacchetto di 20 sigarette al giorno durante la gravidanza, il bambino avrà punteggi di lettura più bassi e combatterà di più con i test di lettura rispetto ai coetanei le cui madri non hanno fumato durante la gravidanza, i ricercatori della Yale School of Medicine hanno riportato su The Journal di Pediatria.

smettere

Molti fumatori sono scoraggiati dalla prospettiva di far fronte senza sigarette.Gli esperti dicono che il primo passo consiste nel riflettere attentamente su come ci si sente a fumare. Quindi compila un elenco di tutti i tuoi motivi per smettere. E infine per impostare una data di uscita.

Anche se il pensiero di rinunciare e far fronte a volte è spaventoso, è importante ricordare che smettere di fumare è un passo incredibilmente positivo. I benefici per il tuo corpo sono enormi. Gli esperti dicono che i seguenti suggerimenti possono aiutare gli individui a rimanere per sempre un ex-fumatore:

  • Cosa ti fa venir voglia di fumare? Identifica i trigger e le situazioni in cui non fumare è più difficile. Questo ti aiuterà a pianificare e prepararti.
  • Supporto: famiglia, amici, colleghi di lavoro, amici della scuola possono aiutarvi con il supporto e l’incoraggiamento. È importante dire loro cosa state facendo e spiegare quanto sia vitale il loro incoraggiamento.
  • Concentrati sul positivo: concentrati sui pensieri che ti rendono felice di non essere più un fumatore. Vedi questa mossa come liberazione, e non un sacrificio.
  • Proteggiti dai fumatori – se puoi, riduci il più possibile l’esposizione ai fumatori. Se ci sono persone nella tua famiglia che fumano, parla con loro e cerca di venire ad un accordo, almeno finché non sei diventato più sicuro delle tue prospettive a lungo termine per non fumatori.
  • Continua a leggere la tua lista – leggi regolarmente l’elenco dei motivi per cui hai voluto smettere di fumare. Ricorda a te quanto è stato importante per te allora, e quanto sarà importante per sempre.
  • Alcool: fino a quando non fumi completamente, evita di bere alcolici se puoi.
  • Regalati dei dolcetti – quando raggiungi determinati traguardi, concediti un trattamento. Quello che stai facendo non è facile e ti meriti una ricompensa. Potresti mettere i soldi che avresti speso per le sigarette in un posto speciale – dopo un po ‘potresti essere in grado di comprarti una bella sorpresa.
  • Attività: trova cose da fare per alleviare lo stress. L’esercizio fisico, oltre ad essere buono per la salute, aiuta anche ad alleviare lo stress. Un programma di esercizi ti incoraggerà anche a rimanere senza fumo mentre vedi migliorare i tuoi livelli di forma fisica. Alcune persone che hanno iniziato un programma di esercizi appena prima di smettere sono rimaste scioccate dalla velocità con cui i loro livelli di fitness sono migliorati. Se il tuo attrezzo ginnico può misurare la tua frequenza cardiaca (battito cardiaco), scoprirai presto che puoi raggiungere gli stessi livelli di sforzo a battiti cardiaci più bassi.
  • Respirazione profonda: la respirazione profonda è parte integrante del fumo quando il fumatore sta inalando del fumo. Quando hai un desiderio, respira profondamente e visualizza come i tuoi polmoni si stanno riempiendo di aria fresca e pulita. Ricorda a te stesso perché hai smesso e i benefici che stai ottenendo.
  • Ritardo: se raggiungi il punto di crisi e senti che stai per accendersi, rimandalo. Regalati almeno 10 minuti. Questa pausa di 10 minuti probabilmente ti darà il tempo di andare oltre la brama. Arrivano i desideri, ma vanno anche loro.

Non esiste una sola sigaretta o solo una boccata. Ricorda che non sei solo: centinaia di milioni di persone sono passate attraverso, stanno attraversando e passeranno attraverso ciò che stai vivendo ora.

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