Le persone che si esercitano regolarmente, in particolare i corridori, sono inclini a provare dolore nella parte esterna del ginocchio. Quando ciò si verifica, la sindrome della banda ileotibiale può essere la causa.
La sindrome della fascia iliotibiale (IT) è spesso causata dal piegamento ripetitivo del ginocchio durante le attività fisiche, come la corsa, il ciclismo, il nuoto e l’arrampicata.
La banda IT è un gruppo di fibre che percorrono la lunghezza della parte superiore della gamba, dall’anca alla parte superiore dello stinco.
In caso di uso eccessivo, la banda IT può diventare più stretta. Il serraggio può far strisciare la fascia contro l’esterno del ginocchio. Lo sfregamento può portare a dolore e gonfiore.
La sindrome della banda IT può iniziare come lieve dolore e intensificare se non trattata. Il miglior trattamento è spesso smettere di fare l’attività che sta causando il dolore. Nei casi più gravi, potrebbe essere necessario prendere in considerazione le opzioni chirurgiche.
Sintomi
I sintomi della sindrome della banda IT possono variare leggermente da persona a persona in intensità e come appaiono.
Alcuni sintomi includono:
- dolore durante la corsa o altre attività che coinvolgono l’esterno del ginocchio
- una sensazione di clic in cui la fascia si sfrega contro il ginocchio
- dolore persistente dopo l’esercizio
- il ginocchio è tenero al tatto
- tenerezza nei glutei
- rossore e calore attorno al ginocchio, specialmente l’aspetto esterno
I sintomi iniziano in genere poco tempo dopo l’inizio dell’attività fisica.
Il sintomo più comune della sindrome da banda IT è il dolore al di fuori del ginocchio che peggiora se la persona continua l’attività causando il dolore.
Mentre una persona continua a correre oa partecipare a un’attività simile, la banda IT continuerà a sfregare contro l’esterno del ginocchio, causando gonfiore e dolore severo.
Opzioni di trattamento
La sindrome della banda IT è spesso relativamente facile da trattare. Esistono due tipi principali di trattamento per la condizione:
- riducendo il dolore e il gonfiore
- allungando e prevenendo ulteriori lesioni
Alcuni dei metodi più comuni per trattare la sindrome da banda IT includono:
- riposare ed evitare attività che aggravano la banda IT
- applicare ghiaccio alla banda IT
- massaggio
- farmaci anti-infiammatori, che sono spesso disponibili al banco
- ultrasuoni e elettroterapie per ridurre la tensione
Il trattamento più importante è fermare l’attività che causa il dolore del tutto. Riposo per un massimo di 6 settimane in genere consente alla gamba di guarire completamente.
Si estende ed esercita
Chiunque gestisca abbastanza può sviluppare la sindrome della banda IT. Tuttavia, ci sono alcuni tratti ed esercizi che aiutano sia a prevenire che a curare la condizione.
Le persone dovrebbero mirare a fare una combinazione di stretching e esercizi specifici focalizzati sulla banda IT. Alcuni di questi esercizi e tratti sono descritti di seguito.
Tratto di gluteo
Questo tratto è facile da eseguire.
- distesi sulla schiena con una gamba distesa
- sollevare la gamba e, tenendo la gamba allo stinco, tirare il ginocchio verso la parte mediana
- tirare delicatamente la gamba fino a sentire un allungamento
- tieni il tratto per qualche secondo
Stare in piedi
Questo tratto dovrebbe essere sentito sui muscoli esterni del tendine del ginocchio.
- stare con entrambi i piedi insieme
- mentre si tiene la gamba di supporto, posizionare un piede dietro e appena oltre l’altro piede
- abbassare il corpo, piegandosi al ginocchio di supporto
Rullo di gommapiuma
Questo esercizio aiuta a massaggiare e allungare delicatamente la fascia IT stretta.
- posizionare un rullo di schiuma sul terreno o una stuoia di yoga
- usando l’avambraccio per il supporto, distesi di lato sul rullo
- con il rullo posizionato sotto l’anca, spostare il corpo in avanti in modo che il rullo si muova su e giù per la gamba fino al ginocchio
I rulli di gommapiuma sono ampiamente disponibili per l’acquisto da negozi sportivi e online.
Abduction dell’anca in piedi o sdraiato
In posizione eretta:
- stare con entrambe le gambe insieme
- sollevare una gamba dallo stesso lato lontano dal centro
- ripetere con entrambe le gambe
In posizione sdraiata:
- giacere sul lato e sollevare la gamba in aria
- ripetere da 10 a 15 volte su ciascun lato.
Una persona può aggiungere un peso o una fascia di resistenza al proprio allungamento man mano che diventano più forti, che sono anche disponibili online.
Macchina per l’abduzione dell’anca
Le persone con accesso ad una palestra possono essere in grado di utilizzare un pezzo di equipaggiamento che colpisce gli abduttori dell’anca, i muscoli che spostano la gamba lontano dal corpo. Lo stretching di questi muscoli può aiutare a curare e prevenire il dolore al ginocchio.
La macchina richiede all’utente di sedersi con le gambe unite, le ginocchia piegate e i piedi sul poggiapiedi.
La macchina ha pastiglie attaccate a un sistema di carrucole ponderato progettato per sedersi sulla parte esterna delle gambe appena sopra le ginocchia. La persona quindi apre le gambe, premendo contro la resistenza della macchina
Modifiche di allenamento
Una persona che ha sperimentato la sindrome della banda IT potrebbe voler parlare con un fisioterapista per identificare i modi in cui possono modificare il modo in cui eseguono o eseguono altri esercizi.
Le modifiche di addestramento possono includere:
- utilizzando gli inserti per le scarpe per correggere il collasso dell’arco plantare
- rallentando eventuali aumenti della distanza di marcia
- evitando di correre su superfici inclinate
- evitando l’esercizio in discesa
Cose da evitare
Una persona con la sindrome della banda IT dovrebbe interrompere immediatamente qualsiasi attività che sta causando i sintomi. Spesso, questo significa non correre, così come evitare il ciclismo, lunghe scalinate e altre attività che comportano la flessione delle ginocchia.
Quando si rientra in queste attività, le persone hanno spesso bisogno di rilassarsi lentamente, per evitare che la sindrome ritorni.
I corridori dovrebbero sempre aumentare gradualmente la distanza delle loro corse.
Diagnosi
I fisioterapisti e i formatori possono spesso dire se una persona ha una sindrome da banda IT. Per quelle persone che non lavorano con uno di questi specialisti, un medico di famiglia può anche diagnosticare il problema.
Per determinare se una persona ha una sindrome da banda IT, un professionista sanitario probabilmente parlerà con la persona dei suoi sintomi. Avranno bisogno di sapere quando è iniziato il dolore e quali attività causano il dolore.
Il medico o altro operatore sanitario eseguirà probabilmente il test di Ober. Per questo test, la persona si trova sul lato senza dolore con il ginocchio e l’anca in basso con un angolo di 90 gradi. Il medico o il fisioterapista stabilizzerà il bacino e quindi solleverà la gamba interessata. Poi riportano l’anca verso terra.
Una persona risulta positiva alla sindrome della banda IT quando c’è un angolo inferiore a 10 gradi rispetto alla posizione orizzontale naturale.
L’operatore sanitario osserverà anche come la persona si alza e cammina per controllare la pronazione del piede. Cercheranno anche la tensione nei muscoli e nei fianchi della parte superiore della gamba.
Cause e fattori di rischio
Una stretta banda ileotibiale è la causa principale della sindrome della banda IT.
Quando si lavora normalmente, la banda IT scivolerà attraverso la parte esterna del ginocchio sopra una sacca piena di liquido chiamata Bursa. Se la fascia IT diventa troppo stretta, la band si strofinerà contro il ginocchio, causando attrito, gonfiore e dolore.
Alcune persone potrebbero essere più inclini a sviluppare la sindrome della banda IT rispetto ad altre. Alcuni fattori che possono aumentare il rischio di una persona includono:
- correndo su superfici irregolari
- rotolamento del piede durante la corsa
- una differenza nella lunghezza della gamba
- scarsa forma di corsa
- banda IT naturalmente stretta o ampia
- debolezza nei fianchi
- appiattendo il piede o rotolando durante la corsa
- non abbastanza stretching
prospettiva
Una persona con la sindrome della banda IT dovrebbe vedere un completo recupero una volta che hanno interrotto l’attività di offendere per un po ‘.
Le persone possono ridurre i rischi di essere re-infortunati attraverso tratti ed esercizi che rafforzano le gambe e le mantengono meno strette.
Una volta riposati e guariti, una persona dovrebbe essere in grado di tornare alla sua attività preferita, sebbene ridurla delicatamente sia una buona idea.
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