Il russare è causato dalla vibrazione dell’aria nel tratto respiratorio superiore. Ci sono molti rimedi russatori raccomandati, ma quali sono i più efficaci?
Secondo la National Sleep Foundation, 90 milioni di adulti americani russano a volte, e 37 milioni di persone russano regolarmente.
Le cause del russamento di solito non sono gravi. Tuttavia, potrebbe indicare che le modifiche allo stile di vita migliorerebbero la salute di una persona.
Rimedi russanti
I seguenti cambiamenti e consigli sullo stile di vita possono ridurre o fermare il russare di una persona.
1. Perdere peso
Le persone in sovrappeso hanno più probabilità di russare. Tessuto grasso e scarso tono muscolare, in particolare intorno alla gola, contribuiscono a russare.
Mangiare una dieta sana e controllata con calorie e regolarmente esercizio fisico sono i modi migliori per perdere peso.
2. Dormire su un lato
Una persona ha più probabilità di russare se giace sulla schiena, il che può causare il movimento della lingua nella parte posteriore della gola. Questo rende la respirazione più difficile e può causare le vibrazioni del russare.
Dormire su un lato può consentire all’aria di fluire più agevolmente, riducendo le vibrazioni. Questo potrebbe interrompere il suono di un russare o renderlo più silenzioso.
3. Smettere di fumare
Oltre a nuocere alla salute generale, il fumo irrita le vie respiratorie e questo può peggiorare il russamento.
Se una persona fuma, smettere di fumare potrebbe aiutarli a russare di meno, se non del tutto.
4. Evitare l’alcol
Bere una quantità significativa di alcol rilassa i muscoli della gola. Quando questi muscoli si rilassano, è più probabile che vibrino.
Evitare l’alcol prima di dormire può ridurre o interrompere il russare.
5. Evitare sonniferi
I farmaci sedativi o i sonniferi possono portare a un sonno molto profondo. Questo può avere un effetto rilassante sui muscoli della gola e causare il russare.
Un medico può consigliarti modi salutari per garantire una buona notte di sonno.
6. Elevare la testa
Elevare la testa utilizzando cuscini aggiuntivi può aiutare ad aprire le vie respiratorie, riducendo o eliminando il russare.
I marketer offrono cuscini progettati per sostenere il corpo e prevenire il russare. Questi sono disponibili per l’acquisto online.
7. Trattare le allergie
Una reazione allergica può causare congestione e ostruzione delle vie aeree. Questo può peggiorare il russamento.
Se il russare di una persona è causato da allergie, ottenere un trattamento efficace può aiutare.
8. Dispositivo di avanzamento mandibolare
Se la lingua di una persona blocca parzialmente la parte posteriore della gola durante il sonno, questo può causare il russare.
Un dispositivo di avanzamento mandibolare è portato in bocca, per portare avanti la lingua.
9. Scudo vestibolare
In bocca è indossato anche uno scudo vestibolare.
Il russare può essere causato dalla bocca che si apre durante il sonno e questo dispositivo incoraggia una persona a respirare attraverso il naso.
10. Dilatatori o strisce nasali
Le vie respiratorie ostruite o strette possono anche causare il russare e un dilatatore nasale o una striscia può aiutare.
Sono progettati per tenere aperto il naso di una persona mentre dormono. Questo li aiuta a respirare più facilmente e può fermare o ridurre il russare.
11. Spray nasali
Quando le vie aeree ostruite o strette causano il russare, può essere utile anche uno spray nasale.
Gli spray nasali possono aiutare a ridurre l’infiammazione nel naso e nelle vie respiratorie, aprendoli verso l’alto.
Se una persona sta cercando un rimedio russare duraturo, può prendere in considerazione un intervento chirurgico. Sono disponibili diversi tipi di intervento chirurgico.
12. Uvulopalatofaringoplastica
Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) richiede un anestetico generale. Implica la rimozione totale o parziale di:
- ugola, la parte carnosa a forma di lacrima nella parte posteriore della gola
- palato fine
- tonsille
UPPP aiuta ad allargare la parte centrale della gola. Se quest’area è troppo stretta, può causare il russare.
13. Uvulopalatoplastica laser assistita
L’uvulopalatoplastica laser-assistita (LAUP) è un intervento chirurgico meno estremo rispetto all’UPPP. Una persona può richiedere anestesia locale o generale.
LAUP prevede l’uso di un laser per ridurre le dimensioni del palato molle e ugola. Questo aiuta anche ad allargare la parte centrale della gola. Una persona potrebbe voler considerare LAUP se il russare è causato dalla ristrettezza di quest’area.
14. Operazione di irrigidimento palatale
Un’operazione di irrigidimento palatale, detta anche cauterizzazione elettrica, comporta la combustione del palato molle per irrigidirlo.
Ciò è efficace quando il russamento è causato dal palato molle che ostruisce le vie respiratorie.
15. Ablazione a radiofrequenza
Questa procedura chirurgica è anche nota come somnoplastica.
Le radiofrequenze sono utilizzate per creare lesioni controllate sul palato molle, riducendo ogni eccesso di tessuto nelle vicinanze.
Se il palato molle blocca le vie aeree, causando il russamento di una persona, questa procedura può essere d’aiuto.
16. Iniezione di russare
Uno studio del 2014 ha rilevato che l’iniezione di snoreplasty è un modo sicuro ed efficace per trattare il russamento causato dal palato molle.
Questa procedura comporta l’iniezione di una sostanza chimica nel palato molle, per abbattere il tessuto e ridurne le dimensioni. È molto meno invasivo rispetto ad altre opzioni chirurgiche.
17. Septoplasty
La settoplastica è un intervento chirurgico per correggere un setto deviato.
Un setto deviato può influenzare il passaggio dell’aria attraverso il naso e causare il russare.
18. Procedura del pilastro
Questo intervento minore comporta l’inserimento di piccoli impianti nel palato molle. L’obiettivo è quello di irrigidirlo, riducendo la sua capacità di vibrare come una persona russa.
Rimedi da evitare
Ci sono poche prove che suggeriscono che i seguenti rimedi siano efficaci:
- cinturini per il mento
- bracciali shock
- anelli di digitopressione
- spray per la gola
Strategie di coping
Il russare può disturbare il sonno di chi è vicino.
Per evitare problemi di relazione, la persona che russa può chiedere ai suoi partner o compagni di stanza di fare quanto segue:
- indossare tappi per le orecchie
- tira la persona che russa dalla loro parte
- svegliare la persona che russa in modo che gli altri possano addormentarsi
Una persona che russa può prendere in considerazione una procedura chirurgica se altri rimedi hanno fallito.
Che cosa causa il russare?
Quando una persona si addormenta, la lingua, la bocca, la gola e le vie respiratorie si rilassano. La respirazione può far vibrare queste aree, causando il russare.
Una persona ha più probabilità di russare se:
- sono sovrappeso
- Fumo
- bere alcolici eccessivamente
- dormire sulle loro spalle
L’apnea notturna, una condizione in cui le vie aeree sono temporaneamente bloccate, può anche causare il russare.
Quando vedere un dottore
L’apnea notturna può causare difficoltà a respirare. Parla con un medico se è presente uno dei seguenti sintomi:
- forte o frequente russare
- soffocamento o ansimante durante il sonno
- si ferma nella respirazione
- mal di testa al mattino
- eccessiva sonnolenza diurna
- difficoltà a rimanere addormentato
- svegliarsi con la bocca secca o il mal di gola
- un frequente bisogno di urinare nella notte
- problemi di memoria
- malumore, irritabilità o depressione
L’apnea è più grave del russare. Può mettere a dura prova il cuore e altri organi, quindi è necessario un trattamento tempestivo.
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