Mangiare cibi ricchi di proteine ha molti vantaggi, tra cui la costruzione muscolare, la perdita di peso e la sensazione di essere più piena dopo aver mangiato. Anche se mangiare un sacco di proteine può essere utile, mangiare una dieta equilibrata è una parte essenziale del mantenimento della salute.
Mangiare una dieta ricca di proteine può aiutare le persone a perdere peso perché può aiutarli a evitare l’eccesso di cibo. Una dieta ricca di proteine può aiutare a costruire la massa muscolare quando associata all’esercizio fisico. I muscoli magri aiutano a bruciare più calorie durante il giorno, il che può anche aiutare con la perdita di peso.
I seguenti sono alcuni dei migliori alimenti ad alto contenuto proteico che una persona può consumare per aiutarli a perdere peso.
Alimenti ad alto contenuto proteico per la perdita di peso
Alimenti ad alto contenuto proteico per la perdita di peso includono:
1. Fagioli neri
I fagioli neri sono spesso una fonte di proteine poco costosa. I fagioli neri possono essere preparati in vari modi, rendendoli un ingrediente molto versatile nella preparazione dei pasti.
2. Fagioli di Lima
Alcuni fagioli di Lima offrono circa 21 grammi (g) di proteine per porzione da 100 g.
3. Mais
Il mais giallo ha circa 15,6 g di proteine per tazza. Inoltre, il mais contiene anche una buona quantità di fibre e minerali, compreso il calcio.
4. Salmone
Il salmone è considerato un pesce grasso, il che significa che è pieno di acidi grassi omega-3. Il salmone è anche un’ottima fonte di proteine e può aiutare una persona a sentirsi più soddisfatta durante i pasti. Il salmone potrebbe non essere economico come alcune altre opzioni proteiche.
5. Patate
Le patate hanno una reputazione come carboidrati amidacei ma sono buone fonti di nutrienti, comprese le proteine. Una patata media con la pelle contiene poco più di 4 g di proteine. Le persone dovrebbero usare cautela nella preparazione di una patata poiché gli extra che le persone spesso mettono sulle patate possono aumentare il conteggio delle calorie.
6. Broccoli
Una tazza di broccoli crudi ha quasi 2,6 g di proteine e contiene una varietà di nutrienti come il folato e il potassio. Questo vegetariano powerhouse ha solo 31 calorie per tazza.
7. cavolfiore
Il cavolfiore ha un sacco di proteine con pochissime calorie. Una tazza di cavolfiore tritato ha 27 calorie e 2 g di proteine.
8. Cavolo cinese
Conosciuto anche come bok choy, questo ortaggio riceve molte delle sue calorie dalle proteine ed è pieno di antiossidanti.
9. Uova
Le uova sono un’ottima fonte di proteine, sostanze nutritive e grassi salutari. Numerosi studi hanno dimostrato che le uova possono aiutare le persone a sentirsi più soddisfatte e impedire loro di mangiare troppo. Ad esempio, uno studio ha scoperto che un gruppo di donne che mangiava uova invece di bagel a colazione si sentiva più pieno più a lungo e consumava meno calorie durante la giornata.
10. manzo
Il manzo offre elevate quantità di proteine per porzione. C’è una gamma di diversi tipi di carne da scegliere per la perdita di peso. Le persone che seguono una dieta moderata di carboidrati dovrebbero mangiare carne magra mentre una persona con una dieta a basso contenuto di carboidrati può mangiare carne bovina più grassa.
11. Petto di pollo
Il petto di pollo è una fonte di proteine magre. La maggior parte delle sue calorie provengono direttamente dalle proteine quando vengono servite senza pelle. Un petto di pollo senza pelle da 136 g fornisce circa 26 g di proteine.
12. Avena
L’avena offre circa 17 g di proteine per 100 g. Sono anche una fonte di carboidrati complessi. L’avena cruda è facile da preparare come farina d’avena e le persone possono insaporirli con una varietà di alimenti salutari, come frutta e noci. Le persone dovrebbero evitare i fiocchi d’avena preparati poiché spesso contengono zuccheri aggiunti.
13. Tonno
Il tonno è una fonte di proteine eccellente e ampiamente disponibile che ha anche un basso contenuto calorico. Il tonno è un pesce magro con un minimo di grasso. Aggiungi il tonno alle insalate, ai panini e agli snack. Prestare attenzione con condimenti aggiuntivi, come la maionese, in quanto possono aggiungere ulteriori calorie indesiderate.
14. Tempeh
Il tempeh viene dalla soia, come il tofu. Tuttavia, ha un numero di proteine superiore rispetto al tofu, offrendo circa 17 g per mezzo bicchiere. Tempeh potrebbe non essere facile da trovare, ma alcuni negozi di alimentari lo portano nella sezione vegetariana refrigerata.
15. Spirulina
La spirulina è un batterio che cresce sia nelle acque dolci che in quelle salate. Offre una varietà di nutrienti e proteine da una piccola quantità della sua forma in polvere.
Spirulina è disponibile come supplemento per un prezzo moderato.
16. Legumi
I legumi sono sia ricchi di fibre che di proteine. Questo li rende una buona scelta come parte di una dieta dimagrante perché possono essere abbastanza abbondante. Alcune persone potrebbero avere difficoltà a digerire i legumi, tuttavia.
17. Semi di canapa
Le persone possono usare i semi di canapa nelle insalate come sostituto dei crostini. I semi di canapa offrono circa 9,5 g di proteine per cucchiaio. Sono abbastanza facili da trovare nella maggior parte dei negozi di alimentari, ma possono essere costosi.
18. Pomodori essiccati al sole
I pomodori essiccati al sole sono un’aggiunta eccellente a molti piatti e sono ampiamente disponibili. Offrono sia una buona fonte di proteine, sia nutrienti e fibre aggiuntivi.
19. Guava
Guava è un frutto tropicale che potrebbe non essere disponibile ovunque. La guaiava è uno dei frutti più ricchi di proteine disponibili. Offre anche nutrienti aggiuntivi, come la vitamina C.
20. Carciofi
I carciofi sono ricchi di fibre e offrono una buona quantità di proteine. I carciofi sono molto versatili e sono adatti per l’uso in una varietà di ricette. I carciofi sono generalmente facili da trovare nella maggior parte dei negozi di alimentari.
21. Piselli
I piselli sono ricchi di proteine, fibre e altri nutrienti. I piselli sono economici, facili da trovare e possono essere utilizzati in molte ricette.
22. Bisonte
La carne di bisonte è un’altra eccellente fonte di proteine. Il bisonte è carne magra, che offre meno grassi per porzione rispetto alla carne bovina. Il bisonte sta diventando più disponibile e alcune persone lo usano come sostituto della carne.
23. Maiale
Il maiale magro è una buona fonte di proteine. Arrosti di maiale e filetto sono buone scelte per i pasti. Le persone dovrebbero evitare prodotti a base di carne di maiale come la pancetta.
24. Turchia
La Turchia racchiude un potente pugno di proteine.Il tacchino disossato può fornire circa 13 g di proteine per 100 g.
25. Ceci
I ceci sono una proteina vegetariana sana ricca di fibre e ricca di nutrienti che supportano la salute del cuore e delle ossa. Inoltre scongiurano il cancro.
26. Quinoa
La quinoa è una delle uniche fonti complete di proteine vegetariane. La quinoa contiene tutti e 11 gli aminoacidi necessari per completare una proteina, rendendola una scelta eccellente per vegetariani, vegani e per coloro che non mangiano molta carne.
27. yogurt greco
Lo yogurt greco semplice e magro contiene fino a 19 g di proteine in un vaso da 200 g. Le persone che cercano di perdere peso dovrebbero limitare o evitare lo yogurt greco che contiene zucchero aggiunto. Le persone dovrebbero optare invece per le versioni piane e darle jazz con un po ‘di frutta o semi.
28. Ricotta
Questo prodotto caseario ha un’abbondanza di proteine. Offre anche una porzione salutare di calcio e altri nutrienti.
29. Mandorle
Le noci hanno la reputazione di essere ad alto contenuto calorico, ma con un po ‘di controllo delle porzioni, mandorle tostate o secche possono creare uno spuntino ricco di proteine.
30. Latte
Il latte vaccino è un’ottima fonte di proteine per le persone che possono tollerare il consumo di latte. Una porzione da 8 once di latte contiene 8 g di proteine.
31. Lenticchie
Le lenticchie contengono una notevole quantità di proteine vegetali e fibre. Sono molto convenienti e possono promuovere la salute del cuore.
32. Semi di zucca
I semi di zucca sono ricchi di proteine e minerali, come magnesio e selenio. Le persone che cercano di perdere peso dovrebbero stare lontani dai semi di zucca arrosto con olio e scegliere invece i semi secchi arrostiti.
33. Avocado
Gli avocado non solo contengono proteine e grassi insaturi salutari, ma contengono anche buoni livelli di fibre e nutrienti, come il potassio.
Il controllo delle porzioni è necessario, tuttavia, poiché gli avocado sono molto densi di calorie.
34. Pistacchi
I pistacchi sono un dado a basso contenuto calorico che contiene una grande porzione di proteine.
Un’oncia di pistacchi contiene circa 6 g di proteine e una ricchezza di altri nutrienti tra cui una dose elevata di B-6.
35. Semi di Chia
Questo piccolo seme contiene oltre 5 g di proteine per oncia, insieme a omega 3, fibre e calcio. I vegani usano spesso i semi di chia come un sostituto dell’uovo, e molte persone amano aggiungerli a frullati o insalate per ulteriori benefici per la salute.
36. Burri di noci
I burro di noci, compreso il burro di arachidi, contengono molte calorie, ma una porzione controllata può aggiungere grassi insaturi e una dose di proteine alla dieta di una persona. Le persone che vogliono mangiare in modo sano i burri di noci dovrebbero attenersi a quelli senza zuccheri o oli aggiunti.
37. Halibut
Questo pesce bianco è un’ottima fonte di proteine magre con circa 30 g di proteine in mezzo filetto.
38. Asparagi
L’asparago ottiene oltre un quarto delle sue calorie da proteine. È anche pieno di sostanze nutritive, tra cui vitamine del gruppo B ed è povero di carboidrati.
39. Crescione
Questa verdura crucifera cresce in acqua, ha un contenuto proteico sorprendentemente alto e contiene un giorno intero di vitamina K. Aggiungere un po ‘di crescione alle insalate può davvero massimizzare i suoi benefici per la salute.
40. Cavoletti di Bruxelles
I cavoletti di Bruxelles sono ricchi di proteine, fibre e vitamine. Una porzione di una tazza contiene quasi 3 g di proteine.
41. Farro
Il farro è un tipo di grano scafo che ha un contenuto proteico molto elevato. È diventato popolare ed è spesso disponibile con le farine speciali.
42. Teff
Teff è un’erba che viene spesso macinata per fare la farina. Questo alimento senza glutine ha un contenuto proteico piuttosto elevato con circa 13 g di proteine per porzione da 100 g.
43. Proteine del siero di latte in polvere
La polvere di proteine di siero di latte viene utilizzata da molti bodybuilder e atleti come integratore per aumentare la massa e la forza muscolare. Questa polvere è costituita dalle proteine presenti nella parte liquida del latte e può aggiungere una notevole quantità di proteine alla dieta di una persona. Per le persone è essenziale leggere le etichette perché le proteine del siero del latte sono spesso piene di zucchero.
Porta via
Ci sono molte potenziali fonti di proteine che le persone possono scegliere quando si cerca di perdere peso. Molte fonti di proteine offrono nutrienti aggiuntivi a beneficio della salute generale.
