Mentre scoreggiare può sembrare imbarazzante per alcune persone, è una parte naturale del ciclo di digestione. Tutti lo fanno, ed è un segno che il sistema digestivo di una persona sta funzionando come dovrebbe.
È, infatti, essenziale che il gas prodotto dal corpo venga rilasciato. Se non lo è, può accumularsi e diventare molto a disagio.
Le persone possono aspettarsi di scoreggiare tra 5 e 15 volte al giorno. Questo può sembrare molto, ma è del tutto normale. La maggior parte delle scoregge non ha odore e non è rumoroso, e quindi passano inosservati.
Molte persone potrebbero sentirsi insolitamente impertinenti, ma probabilmente è solo perché sono più consapevoli delle loro scoregge di quelle di chiunque altro.
Per coloro che si sentono come se avessero gas eccessivo, ci sono diversi passaggi per ridurre la flatulenza. Qui, guardiamo a 12 possibili rimedi.
Modi per smettere di scoreggiare
Di solito non c’è bisogno di preoccuparsi di scoreggiare. Mentre alcune persone lo fanno più di altri, è una parte normale di come funziona il corpo.
Tuttavia, se una persona sente che il suo peto è cambiato, o lo fa sentire particolarmente imbarazzato e a disagio, ci sono alcune cose che possono provare a ridurre la quantità che scoreggia:
1. Mangia pasti e snack lentamente e con attenzione.
La maggior parte del gas prodotto dal corpo è dovuto all’aria ingerita. Una persona non può completamente evitare di inghiottire l’aria, ma certe abitudini possono causare l’ingresso di aria in eccesso nel corpo. Mangiare troppo velocemente è uno di quelli.
Mangiare lentamente con la bocca chiusa ridurrà la quantità di aria che una persona deglutisce durante i pasti. Le persone dovrebbero cercare di sedersi e prendersi tempo sul cibo piuttosto che mangiare in viaggio.
2. Ferma la gomma da masticare.
Molte persone masticano gomma per mantenere il loro alito fresco e per evitare spuntini. Tuttavia, chi lo fa potrebbe scoprire di avere più gas di altri. Masticare gomma significa ingoiare aria continuamente, il che si accumula e aumenta il numero di volte che una persona ha bisogno di scoreggiare.
3. Cerca intolleranze alimentari e allergie.
Persone diverse possono essere sensibili a cibi diversi e possono avere allergie che provocano reazioni nel corpo. Questi possono portare a gas e altri sintomi sgradevoli, come gonfiore, nausea e diarrea.
Una persona con un eccesso di gas può trovare utile una dieta di eliminazione. Questa dieta consiste nell’eliminare tutti i cibi noti per provocare gas prima di reintrodurli uno alla volta, per scoprire quali causano problemi.
4. Evitare abiti attillati.
Abiti larghi aiutano a garantire che una persona rimanga il più confortevole possibile nel caso si verifichi un gonfiore. Indossare abiti non troppo stretti aiuta anche quando si verifica il gas, permettendo di passare liberamente dal corpo.
5. Evitare o ridurre l’assunzione di alimenti per la produzione di gas.
Alcuni alimenti sono noti per aumentare la produzione di gas. Carboidrati che contengono fruttosio, lattosio, fibre insolubili e amidi fermentabili nell’intestino crasso liberano gas mentre fermentano.
Tuttavia, non è consigliabile eliminare completamente questi alimenti, poiché sono una parte essenziale di una dieta sana ed equilibrata.
Frutta e verdura possono spesso causare gas, ma consumare più porzioni di frutta e verdura al giorno è più importante dell’eliminazione del gas. Ridurre la quantità di questi alimenti che producono gas può aiutare a minimizzare la flatulenza.
Gli alimenti da mangiare meno includono:
- Fagioli, verdure a foglia verde come cavoli, cavoletti di Bruxelles, broccoli e asparagi. Queste verdure contengono zuccheri complessi difficili da abbattere.
- Bevande analcoliche, succhi di frutta e altri frutti, oltre a cipolle, pere e carciofi. Tutti questi alimenti contengono fruttosio, un ingrediente che produce gas.
- I latticini, come latte e formaggi, contengono lattosio, che può contribuire all’accumulo di gas.
- Frutta, crusca d’avena, piselli e fagioli. Questi alimenti contengono tutte fibre insolubili.
- Alimenti amidacei, come patate, pasta, mais e prodotti che contengono grano.
6. Smetti di fumare.
Le persone che fumano ingoiano più aria di quelle che non lo fanno. Più frequentemente fuma una persona, più aria inghiottisce. Ci sono, naturalmente, molti altri benefici per la salute a smettere di fumare.
Le persone che usano le e-sigarette inghiottono anche più aria delle persone che non lo fanno, quindi evitare le e-sigarette potrebbe anche aiutare quando una persona ha un eccesso di gas.
7. Fai più esercizio.
L’esercizio fisico regolare aiuta a mantenere il sistema digestivo in buona forma. Una passeggiata dolce dopo pasti abbondanti può anche aiutare a stimolare il sistema digerente e a spostare il cibo senza intoppi.
8. Bevi molti liquidi.
Stare ben idratati incoraggia i rifiuti a passare senza intoppi attraverso il sistema digestivo. Questo aiuta a mantenere le feci morbide, e quindi bere abbastanza durante il giorno è essenziale.
Inoltre, una mancanza di liquido può causare stitichezza, che può provocare un vento puzzolente.
Le persone dovrebbero cercare di bere un bicchiere d’acqua ad ogni pasto per aiutare il corpo a digerire i cibi più facilmente.
9. Evitare bevande gassate.
Le bevande gassate contengono bolle d’aria, e una persona che beve molte bevande gassate potrebbe scoprire di ruttare e scoreggiare più di altre.
Quando qualcuno riduce o rimuove questi tipi di bevande dalla dieta, può aiutare a ridurre la quantità di gas che ha.
10. Prendi i probiotici.
I probiotici sono integratori che contengono i batteri sani già presenti nel tratto digestivo di una persona. Questi buoni batteri aiutano a digerire il cibo e possono anche contribuire a ridurre il gas idrogeno prodotto durante la digestione.
Occasionalmente, i probiotici possono causare un aumento di gas e gonfiore. Questo è di solito di breve durata e probabilmente diminuirà quando il corpo si abituerà ai nuovi batteri.
Molti integratori probiotici sono disponibili online.
11. Prova gli integratori enzimatici.
La ricerca suggerisce che gli integratori di enzimi possono aiutare la scomposizione di proteine e carboidrati complessi. Ciò significa che potrebbero aiutare con numerose malattie digestive e i loro sintomi.
Se i carboidrati complessi possono essere scomposti nell’intestino tenue, una persona produrrà meno gas.
Tuttavia, se non si rompono nell’intestino tenue e si spostano nell’intestino crasso, sono i batteri produttori di gas che funzionano per abbatterli. Ciò significa che si svilupperà più gas che dovrà essere rilasciato.
Gli integratori enzimatici di lattasi possono aiutare le persone il cui eccesso di gas è causato dall’intolleranza al lattosio. La lattasi è l’enzima che aiuta le persone a digerire i latticini e così può ridurre la produzione di gas dopo aver mangiato pasti che includono latticini. Questi supplementi sono disponibili anche per l’acquisto online.
12. Contrasta la stitichezza.
La costipazione potrebbe essere una causa di eccesso di gas. Se le feci rimangono nel colon per lunghi periodi di tempo, continueranno a fermentare all’interno del corpo. Questo produce gas in più che possono avere un odore particolarmente cattivo.
Il trattamento per la stitichezza varia. Tuttavia, bere molta acqua e aumentare l’assunzione di fibre può aiutare a ridurre il rischio che si verifichi.
Alcuni farmaci e emollienti delle feci, che sono disponibili online, possono anche aiutare.
Suggerimenti generali
Fare:
- mangiare poco e spesso ed evitare pasti enormi;
- prendersi del tempo per masticare il cibo e prendere sorsi piuttosto che grandi sorsate di bevande;
- fare regolarmente esercizio fisico, che aiuterà a migliorare la digestione;
- mangiare una dieta sana ed equilibrata;
- bere tè alla menta, che è pensato per aiutare la digestione e sistemare lo stomaco.
Non fare:
- Fumare;
- masticare gomme, succhiare pen-tops o caramelle dure;
- indossare protesi che non si adattano correttamente;
- mangiare cibi a innesco che sono difficili da digerire, o alimenti noti per causare scoregge.
Se una persona è imbarazzata dal vento eccessivo o dalle scoregge che odorano, possono parlare con un farmacista. Un farmacista può raccomandare farmaci specifici o rimedi per aiutare.
Si pensa che le compresse di carbone vegetale assorbano l’eccesso di gas nello stomaco, il che potrebbe ridurre la flatulenza.
Una persona che ha vento puzzolente potrebbe anche provare biancheria intima speciale e assorbenti che assorbono gli odori.
Cause di peti
Molte scoregge sono dovute alla deglutizione dell’aria durante il giorno. Ingerire aria non è qualcosa che una persona può evitare del tutto.
L’altro gas si sviluppa mentre l’intestino lavora per abbattere gli alimenti che una persona mangia.
Le scoregge sono una combinazione di gas per lo più inodori, come anidride carbonica, ossigeno, idrogeno, azoto e talvolta metano.
Il vento eccessivo o maleodorante può occasionalmente essere un segno di un problema medico. Se una persona ha dubbi sulla propria flatulenza, dovrebbe fissare un appuntamento con il proprio medico.
La flatulenza può essere un sintomo di condizioni che possono richiedere un trattamento medico, come ad esempio:
- stipsi;
- sindrome dell’intestino irritabile (IBS);
- indigestione;
- celiachia;
- intolleranze alimentari o allergie.
Alcuni farmaci possono anche causare vento eccessivo o puzzolente. È fondamentale consultare sempre un medico prima di interrompere o cambiare farmaco.
Quando vedere un dottore
Il gas in eccesso di solito non è qualcosa di cui preoccuparsi. Fare alcuni cambiamenti nello stile di vita può spesso aiutare a migliorare i sintomi.
Tuttavia, in alcuni casi, l’eccesso di scoreggia potrebbe essere un segno di qualcosa di più serio. Una persona dovrebbe fissare un appuntamento con il proprio medico se l’eccesso di gas è accompagnato da:
- mal di stomaco o dolore;
- nausea o vomito;
- diarrea;
- perdita di peso inaspettata;
- sangue nelle feci;
- episodi continui di stitichezza o diarrea;
- temperatura elevata o sensazione di caldo e brividi.
Se la flatulenza influisce negativamente sulla vita di una persona e i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita e i farmaci da banco non hanno funzionato, dovrebbero consultare un medico per ulteriori consigli.
Nuove Ricerche sul Trattamento della Flatulenza
Negli ultimi anni, la ricerca ha fatto notevoli progressi nella comprensione della flatulenza e dei suoi meccanismi. Studi recenti hanno indicato che le modifiche nella flora intestinale possono influenzare significativamente la produzione di gas. Un’analisi condotta nel 2023 ha rivelato che l’assunzione di probiotici specifici può ridurre la produzione di gas e migliorare la digestione. Questi probiotici, in particolare i ceppi di Lactobacillus e Bifidobacterium, hanno dimostrato di ridurre la flatulenza in soggetti con sindrome dell’intestino irritabile.
Inoltre, un altro studio ha suggerito che l’integrazione di enzimi digestivi può migliorare la scomposizione di carboidrati complessi, portando a una diminuzione della produzione di gas. È emerso che l’uso di integratori di alfa-galattosidasi può essere particolarmente efficace nel ridurre la flatulenza associata al consumo di legumi e verdure crucifere.
Infine, la ricerca ha anche esaminato l’impatto dello stress sulla digestione. È stato dimostrato che lo stress cronico può alterare la motilità intestinale, contribuendo a una maggiore produzione di gas. Tecniche di rilassamento come la meditazione e lo yoga si sono dimostrate efficaci nel migliorare il benessere digestivo e ridurre i sintomi di flatulenza. Queste scoperte evidenziano l’importanza di un approccio olistico nella gestione della flatulenza, combinando modifiche dietetiche, integrazioni e gestione dello stress.
