Il rutto è uno dei modi più semplici per alleviare il gonfiore. Aiuta a rimuovere il disagio del gas e può essere attivato su richiesta.
Questo fenomeno, noto anche come eruttazione, implica il rilascio di gas dal tubo digerente alla bocca. I rutti si verificano quando l’aria viene inghiottita mentre si mangia o si beve, e poi espulsa.
L’aria rilasciata è una miscela di ossigeno e azoto.
Fatti interessanti su come indurre un rutto:
- L’incapacità di ruttare è rara, ma alcune persone sane non riescono a farlo.
- Burping può ridurre il gas e il disagio addominale.
- La maggior parte delle persone sperimenta gas dopo aver mangiato e lo espelle tramite eruttazione o flatulenza.
Qual è l’incapacità di ruttare?
Non essere in grado di ruttare si verifica quando lo sfintere esofageo superiore perde temporaneamente la sua capacità di liberare aria.
Questa valvola muscolare circonda la parte superiore dell’esofago (il tubo del cibo) appena sotto la gola.
Il muscolo dello sfintere si rilassa durante la deglutizione, ma si contrae nel resto del tempo. Quando si rutta, il muscolo deve rilassarsi momentaneamente per consentire all’aria di fuoriuscire.
È fondamentale che il muscolo dello sfintere si rilassi durante la deglutizione e rilasci l’aria durante l’eruttazione.
Non riuscire a ruttare può rendere una persona infelice. Può sembrare che una bolla d’aria si trovi sul muscolo dello sfintere senza un posto dove andare, causando dolore addominale e gonfiore.
Metodi per innescare l’eruttazione
Quando si attiva, il rutto può provocare un immediato sollievo e far sentire meglio una persona in breve tempo.
1. Bevande gassate
Soda, birra e altre bevande gassate sono frizzanti e possono stimolare il rilascio di gas. Bere queste bevande aumenta la pressione nello stomaco, innescando il rutto e alleviando il dolore addominale.
Non basta sorseggiare; è importante bere rapidamente per inghiottire più aria e aumentare le possibilità di un rutto.
2. Movimento
Muoversi può mettere pressione sull’aria nello stomaco, forzandola verso l’alto e causando un rutto. Se sei seduto, prova a resistere. Se sei in piedi, siediti. Alzarsi rapidamente può anche aiutare.
A volte è necessario un movimento più attivo: camminare, fare jogging, saltare o allungarsi può aiutare a liberare l’aria dallo stomaco.
3. Mangiare cibi che favoriscono il gas
Consumare cibi che favoriscono la produzione di gas può aiutare a sviluppare la pressione nello stomaco, portando a un rutto dopo il consumo. Gli alimenti che possono favorire l’eruttazione includono:
- alcuni frutti, come mele, pere e pesche
- carote
- caramelle
- gomma da masticare
- pane integrale
4. Antiacidi
Supplementi masticabili di carbonato di calcio, come Tums e Rolaids, sono progettati per alleviare il bruciore di stomaco. Sorprendentemente, il rutto è un effetto collaterale inaspettato degli antiacidi.
5. Forzare l’aria
Forzare l’aria nella gola è un modo per stimolare il muscolo dello sfintere.
Per farlo, aspira aria nella bocca fino ad espandere le mascelle e la gola. Continua a succhiare finché non si forma una bolla d’aria nella gola.
Poi, chiudi la bocca con la lingua toccando la parte superiore della bocca e rilascia lentamente l’aria abbassando la lingua e le labbra.
6. Inghiottire l’aria
Ingerire aria è un altro metodo semplice per indurre un rutto. Espira fino a svuotare i polmoni, quindi inspira profondamente e trattieni il respiro il più a lungo possibile. Espira e inspira di nuovo, inghiottendo l’aria.
Bere un bicchiere d’acqua o pizzicarsi il naso può rendere tutto più facile.
7. Attivare il riflesso del vomito
Attivare il riflesso del vomito può forzare un rutto, ma questa dovrebbe essere considerata l’ultima risorsa. Un modo per farlo è toccare delicatamente il retro della bocca con un dito pulito. Il tocco deve essere leggero, sufficiente per rilasciare l’aria.
L’obiettivo è solo quello di ruttare, non vomitare. Troppa forza potrebbe causare vomito, quindi è importante essere delicati.
Condizioni di gas e gonfiore
La maggior parte delle persone rutta fino a 21 volte al giorno, secondo l’Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Renali (NIDDK).
Tuttavia, alcune condizioni di salute possono far sì che le persone sperimentino gas e gonfiore più frequentemente. Queste persone potrebbero trarre beneficio dall’indurre un rutto.
Intolleranza al lattosio
L’intolleranza al lattosio è l’incapacità di scomporre il lattosio, uno zucchero comune nei prodotti lattiero-caseari. Chi soffre di questa condizione può avvertire gas e gonfiore e avere difficoltà a ruttare.
Evitare i latticini può aiutare a minimizzare i sintomi, mentre indurre un rutto può essere utile quando ci si sente gonfi o gassosi.
Disturbi gastrointestinali superiori
Numerosi disturbi gastrointestinali superiori possono causare frequenti rutti o incapacità di ruttare, come ulcere peptiche, reflusso acido o gastroparesi. Queste condizioni possono beneficiare di tecniche per indurre il rutto.
Le ulcere peptiche sono piaghe che possono svilupparsi nel tubo del cibo, nello stomaco o nell’intestino tenue.
Il reflusso acido è una condizione in cui l’acido dello stomaco irrita il rivestimento dell’esofago, causando gas e gonfiore dopo i pasti, sintomi che possono peggiorare se si è sdraiati.
La gastroparesi colpisce i muscoli dello stomaco, rendendo difficile svuotarlo, causando gonfiore e una sensazione di pienezza anche dopo aver mangiato poco.
Disfunzione del riflesso del rutto
La disfunzione del riflesso del rutto è rara e la maggior parte della letteratura medica attuale è limitata.
Un articolo ha riportato il caso di una donna di 25 anni che lamentava dolore al petto debilitante a causa di disfunzione dello sfintere esofageo superiore (UES). Aveva una storia di dolori al petto e l’incapacità di ruttare durante gli episodi di dolore.
Gli studi sulle anomalie e disfunzioni UES non menzionano specificamente l’incapacità di ruttare come sintomo, rendendo difficile conoscere la prevalenza di questa condizione. Tuttavia, è possibile che l’attivazione del muscolo dello sfintere possa aiutare a indurre il rutto.
Dispepsia
La dispepsia non è una condizione medica specifica, ma piuttosto un termine che descrive una sensazione di bruciore o dolore nell’addome superiore, di solito dopo i pasti.
Molti la descrivono come «gas» e possono manifestarsi brontolii allo stomaco, eruttazione o incapacità di ruttare, con aumento di gas nello stomaco o nell’intestino. Le cause della dispepsia possono variare da lievi a gravi.
Ridurre i problemi di gas, gonfiore e burp
Chiunque soffra di gas doloroso, gonfiore e difficoltà a eruttare può seguire alcuni accorgimenti per ridurre i sintomi:
- evitare cibi che provocano gas
- bere acqua prima dei pasti
- mangiare e bere lentamente
- evitare di fumare, masticare gomme o bere con una cannuccia
- evitare dolcificanti artificiali, noti per causare gas.
Considerazioni Finali
Sebbene il gas possa essere fastidioso, è una parte naturale del sistema digestivo. Tuttavia, se i problemi di gas o di eruttazione diventano dolorosi o cronici, è fondamentale consultare un medico, specialmente per coloro che hanno subito interventi chirurgici al tratto digestivo.
Nuove Ricerche sul Rutto e il Gas nel 2024
Negli ultimi anni, la ricerca sul gas intestinale e l’eruttazione ha fatto significativi progressi. Recenti studi evidenziano l’importanza di una dieta equilibrata e di un’adeguata idratazione per prevenire il gonfiore e migliorare la digestione. Ad esempio, uno studio pubblicato nel 2024 ha mostrato che l’assunzione di probiotici può ridurre significativamente la produzione di gas e migliorare la capacità di eruttare.
Inoltre, la connessione tra stress e problemi gastrointestinali è diventata sempre più chiara. Tecniche di rilassamento come la meditazione e lo yoga si sono dimostrate efficaci nel ridurre i sintomi di gonfiore e gas. È fondamentale, quindi, adottare un approccio olistico per gestire questi disturbi, considerando non solo la dieta, ma anche il benessere mentale.
Infine, una recente meta-analisi ha suggerito che l’esercizio fisico regolare non solo aiuta a mantenere un peso sano, ma può anche migliorare la funzione gastrointestinale, riducendo la frequenza di eruttazione e gas. Mantenere uno stile di vita attivo è essenziale per la salute digestiva e per il benessere generale.
