La nausea si riferisce alla sensazione di uno stomaco instabile e un disagio generale, che spesso porta al vomito.
È un’esperienza diffusa e spiacevole, che può avere molte cause diverse che vanno dall’eccesso di cibo all’emicrania.
Questo articolo offrirà alcuni suggerimenti che possono aiutare ad alleviare la sensazione di nausea.
Come sbarazzarsi di nausea
La nausea può avere molte cause diverse e può essere difficile da evitare del tutto. Tuttavia, i sentimenti di nausea possono essere attenuati utilizzando alcuni dei seguenti metodi:
1. Farmaci antiemetici
Questi sono farmaci anti-nausea che possono aiutare a ridurre i sentimenti di nausea o vomito. Sono spesso usati per trattare i sintomi di nausea o vomito causati da cinetosi o infezioni.
Gli effetti indesiderati comuni possono includere:
- bocca asciutta
- fatica
- indigestione
- cambiamenti di appetito
- irrequietezza
Esistono molti tipi diversi di farmaci antiemetici e ciascuno può avere effetti collaterali diversi.
2. Ginger
Lo zenzero è ampiamente usato per ridurre la nausea. Gli studi hanno dimostrato che lo zenzero è efficace nel trattamento dei sintomi di nausea e vomito causati dalla gravidanza e dalla chemioterapia. Ha relativamente pochi effetti collaterali e potrebbe essere efficace quanto i farmaci antiemetici. Lo zenzero fresco può essere usato in cucina o mangiato da solo. Lo zenzero può anche essere consumato come tè.
3. Menta piperita
Uno studio recente ha dimostrato che la menta piperita riduce la nausea causata dalla chemioterapia. Può essere consumato in una capsula, tè o olio.
4. Bevande sportive
I liquidi salati, come quelli trovati nelle bevande sportive sostitutive di elettroliti, possono contribuire a ridurre la nausea, secondo la ricerca.
5. Proteine
I pasti che sono costituiti principalmente da cibi ricchi di proteine, piuttosto che da carboidrati, sono stati suggeriti dai ricercatori per ridurre la nausea.
6. Cannella
Uno studio del 2015 ha scoperto che la cannella può aiutare a ridurre la nausea causata dal dolore mestruale. La cannella è comunemente usata in cucina come aroma.
7. Evitare bevande gassate
Le bevande gassate, come la cola, possono causare gonfiore e peggiorare la nausea.
8. Rimanere idratato
Se la nausea è accompagnata da vomito, è essenziale rimanere idratati prendendo piccoli sorsi d’acqua regolarmente. Mangiare cibi salati o bere una bevanda zuccherata non gassata può essere utile per ripristinare gli zuccheri e i sali persi attraverso il vomito.
9. Evita cibi piccanti o ricchi
Attenersi a una dieta blanda contribuirà a ridurre la nausea. Qualsiasi alimento con sapori forti potrebbe sconvolgere ulteriormente lo stomaco.
Ad esempio, la dieta BRAT viene spesso utilizzata per alleviare i sintomi di intossicazione alimentare o infezione.
Consiste di banane, riso, salsa di mele e pane tostato.
10. Evitare di piegarsi in avanti e sgranocchiare l’addome.
Alcune attività quotidiane e posture come questa possono anche aumentare la nausea. Evitare di piegarsi in avanti può ridurre la pressione sullo stomaco e può migliorare i sintomi.
11. Sedendo in posizione verticale
Mantenere il corpo in posizione verticale può favorire la digestione e può aiutare la nausea a passare.
12. Spostarsi meno
Troppo movimento può peggiorare la nausea, soprattutto se è improvvisa o intensa.
13. Controllo della respirazione
La ricerca ha dimostrato che respiri profondi presi a un ritmo lento e costante possono aiutare ad alleviare i sentimenti di nausea. Può aiutare a praticare la meditazione di consapevolezza, che si concentra su tecniche di respirazione controllata.
14. Agopuntura del polso
Una revisione delle prove ben progettata nel 2009 ha rilevato che l’agopuntura del polso potrebbe aiutare a ridurre la nausea dopo le operazioni. Tuttavia, una versione aggiornata più recente della revisione suggeriva che l’evidenza era di bassa qualità, e sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se l’agopuntura da polso potrebbe ridurre efficacemente la nausea.
15. Vomito
Il vomito può aiutare a ridurre la nausea in alcuni casi, come quando la nausea è causata da intossicazione alimentare o alcol. Tuttavia, questo di solito fornisce solo un sollievo a breve termine e può anche peggiorare la nausea.
16. Aromaterapia
Molte persone credono che l’aromaterapia può aiutare con nausea e raccomandare una varietà di oli diversi tra cui limone, lavanda, camomilla e chiodi di garofano. Alcuni studi hanno scoperto che l’aromaterapia alla menta piperita, in particolare, può aiutare ad alleviare la nausea.
Tuttavia, una revisione ben progettata nel 2012 ha scoperto che l’aromaterapia a base di alcol isopropilico era efficace nel ridurre la nausea, ma non ha trovato prove per l’olio di menta piperita. Gli autori hanno concluso che l’aromaterapia era utile ma meno efficace rispetto ai farmaci antiemetici.
17. Aria fresca
Aprire una finestra o uscire all’aperto può aiutare a ridurre i sentimenti di nausea.
Porta via
La nausea può essere un’esperienza spiacevole e spesso inevitabile. Tuttavia, i sintomi possono essere gestiti utilizzando alcuni dei metodi citati in questo articolo.
È una buona idea sperimentare diversi metodi poiché le cause e l’esperienza della nausea possono variare da persona a persona.
