Un bagno turco è una stanza riscaldata che le persone usano per il relax e per alleviare alcune condizioni mediche. Si trovano spesso nelle palestre o nelle spa.
Viene creato un bagno di vapore quando un generatore riempito d’acqua pompa il vapore in uno spazio chiuso, quindi c’è umidità nell’aria quando ci si siede.
La temperatura all’interno di un bagno di vapore è generalmente compresa tra 110 ° F e 114 ° F con un livello di umidità del 100%.
Benefici
Ci sono molti benefici per la salute associati a una sala di vapore, ognuno dei quali è descritto qui.
Migliora la circolazione
È stato dimostrato che sedersi in un bagno di vapore ha effetti benefici sul sistema cardiovascolare, in particolare nelle persone anziane.
Uno studio del 2012 ha rilevato che il calore umido, come quello fornito da un bagno turco, può migliorare la circolazione dilatando i piccoli vasi sanguigni o i capillari. Il sangue può quindi fluire più facilmente e trasportare l’ossigeno in tutto il corpo.
È stato anche dimostrato che la terapia con il bagno di vapore riduce la pressione sanguigna e mantiene il cuore più sano, oltre a contribuire a riparare il tessuto cutaneo rotto causato da ferite, come le ulcere.
Salute della pelle
Sia le sale vapore che le saune faranno sudare una persona a causa del caldo. Il sudore apre i pori e aiuta a pulire la pelle esterna.
La condensa calda aiuta a sciacquare via lo sporco e la pelle morta ed è stata usata nel trattamento dell’acne.
Tuttavia, ciò che un bagno turco fa anche che una sauna non aiuta a rimuovere le tossine intrappolate sotto la pelle.
Recupero allenamento
Spesso, dopo un allenamento, i muscoli di una persona si sentiranno doloranti. Questo dolore è noto come indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata ed è importante rilassare i muscoli per favorire una ripresa rapida e sana.
Uno studio del 2013 ha dimostrato che l’applicazione immediata del calore umido dopo un allenamento ha contribuito a ridurre il dolore e preservare la forza muscolare. Il calore calma le terminazioni nervose e rilassa i muscoli.
Allenta le articolazioni rigide
Un bagno di vapore può essere utilizzato anche prima di un allenamento, in quanto aiuta a sciogliere le articolazioni e aumentare la flessibilità, proprio come fa un riscaldamento pre-allenamento.
Uno studio del 2013 ha dimostrato che l’applicazione del calore a un’articolazione può ridurre la forza necessaria per spostare l’articolazione fino al 25 percento rispetto all’applicazione a freddo.
I bagni di vapore possono anche aiutare a ridurre il dolore alle articolazioni.
Riduce lo stress
Essere nel calore di una stanza di vapore può far rilasciare all’organismo endorfine, che sono conosciute come ormoni ‘sentirsi bene’ perché aiutano a ridurre la sensazione di stress nel corpo.
Un bagno turco può anche ridurre il livello di cortisolo, che è l’ormone rilasciato in risposta allo stress. Quando il livello di cortisolo scende, le persone possono sentirsi più in controllo, rilassate e ringiovanite.
Apre i seni
Il calore di un bagno turco apre le membrane mucose attorno al corpo. Questo renderà qualcuno a respirare più profondamente e facilmente.
I bagni di vapore rompono la congestione dei seni e dei polmoni e quindi possono essere utilizzati per aiutare a curare raffreddori, sbloccare i seni e facilitare la respirazione.
Brucia calorie
Quando una persona è in un bagno turco, la frequenza cardiaca aumenta. Se usano un bagno di vapore dopo l’esercizio, la loro frequenza cardiaca elevata può essere prolungata.
Gli esperti hanno scoperto che, se utilizzato insieme a un programma di allenamento salutare, il calore generato dal bagno turco e la sudorazione provocata possono stimolare il corpo e aumentare il benessere.
Vale la pena notare che non ci sono prove scientifiche a sostegno della convinzione che l’uso di un bagno turco aiuti la perdita di peso.
Questo perché il peso perso dopo l’uso di un bagno turco è semplicemente il peso dell’acqua e deve essere sostituito dall’acqua potabile in seguito per evitare la disidratazione.
Tuttavia, accanto a una dieta sana e un programma di esercizi, l’uso di un bagno turco può aiutare a bruciare calorie.
Com’è diverso da una sauna?
Stanze di vapore e saune sono simili in quanto entrambe sono stanze riscaldate utilizzate per il relax e per aiutare ad alleviare i sintomi di alcune condizioni mediche. Tuttavia, ci sono differenze tra i due.
La differenza principale è che mentre le stanze del vapore sono piene di calore umido, una sauna fornisce calore secco da una stufa a legna o elettrica.
Una sauna è rivestita di pannelli di legno e la stufa riscalda le rocce che, a loro volta, irradiano calore nella stanza chiusa.
A volte ci sarà una piccola quantità di vapore nella stanza se l’utente mette l’acqua sulle rocce calde.
La temperatura in una sauna è solitamente superiore a quella di un bagno di vapore a circa 160 ° F a 200 ° F, mentre il livello di umidità è molto più basso tra il 5% e il 30%.
rischi
Mentre ci sono molti benefici associati a un bagno turco, le persone che li usano dovrebbero farlo con cautela ed essere consapevoli dei rischi.
A causa del calore, c’è il rischio di disidratare il corpo ed è consigliabile non spendere più di 15-20 minuti all’interno. È importante bere molta acqua in anticipo, pure.
Un bagno turco fornisce inoltre l’ambiente ideale per la crescita e la diffusione di determinati tipi di batteri e germi.
Esempi di questo rischio sono il piede d’atleta e altre infezioni fungine che possono prosperare in condizioni calde e umide. Quindi è consigliabile indossare un asciugamano e infradito o scarpe da doccia quando si è in un bagno di vapore.
A causa dell’estremo calore nelle stanze di vapore, ci sono certe persone che sono consigliate di evitarli:
- donne incinte
- chiunque abbia una malattia cardiaca
- quelli con pressione sanguigna molto bassa o alta
- chiunque abbia l’epilessia
- quelli che assumono antibiotici
- utenti di droghe che alterano la mente, come stimolanti, tranquillanti o alcol
Se qualcuno ha qualche preoccupazione sull’uso di un bagno turco, dovrebbe prima consultare un medico.
