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Quali sono le migliori diete per il 2018?

Quando si tratta delle risoluzioni di Capodanno, mangiare meglio è in cima alla lista. Ma quale dieta è la migliore? Un gruppo di esperti di salute – per conto di – rivela le diete migliori per il 2018.

Mele con incisione 2018

Si stima che circa 45 milioni di persone negli Stati Uniti vanno a dieta ogni anno, con la perdita di peso come obiettivo primario.

Tuttavia, se sei a dieta per perdere peso o semplicemente per migliorare la salute generale, attenersi a un piano alimentare specifico può essere difficile. Con così tante diete tra cui scegliere, come puoi dire quale funzionerà per te?

riunisci un gruppo di esperti sanitari ogni anno per valutare le diete più popolari negli Stati Uniti.

Quest’anno, gli esperti hanno valutato 40 diete, classificandole dal più basso al più alto in sette categorie, incluse le migliori diete per la perdita di peso, il diabete e la salute del cuore. Quindi, diamo un’occhiata ad alcuni dei risultati chiave.

Le migliori diete per la perdita di peso

Per la maggior parte delle persone a dieta, la perdita di peso è l’obiettivo finale, ma perdere peso e tenerlo fuori è tutt’altro che facile.

La ricerca suggerisce che circa il 30-35% del peso perso dalla dieta viene recuperato entro 1 anno. Ma è possibile mantenere la perdita di peso. È solo questione di trovare il giusto piano alimentare.

Il gruppo di esperti ha valutato 40 diete popolari per i loro effetti sulla perdita di peso a breve ea lungo termine, osservando che alcune persone vogliono perdere peso velocemente, mentre altri vogliono mantenere la propria perdita di peso negli anni a venire.

Gli esperti di salute hanno valutato Weight Watchers come la migliore dieta su entrambi i conti, segnando 4 su 5 per la perdita di peso a breve termine e 3,5 su 5 per la perdita di peso a lungo termine.

Una delle diete commerciali più longeve e conosciute, Weight Watchers incorpora un sistema a punti, in cui agli alimenti e alle bevande vengono assegnati punti in base ai loro valori nutrizionali e ai dietisti viene assegnata una franchigia giornaliera.

Secondo, il gruppo di esperti “ha apprezzato il sistema di supporto del programma, che aiuta i dietisti a mantenere i chili di troppo”.

La dieta volumetrica è arrivata al secondo posto per la migliore dieta dimagrante, segnando 3,8 su 5 per la perdita di peso a breve termine e 3,3 su 5 per la perdita di peso a lungo termine.

Progettata da Barbara Rolls, professore di nutrizione presso la Pennsylvania State University nella Contea centrale, la dieta volumetrica si concentra sulla produzione di alimenti a bassa densità energetica, come latte magro, cereali e frutta e verdure non amidacee, in prima linea nella dieta, oltre a limitare gli alimenti ad alta densità energetica.

Le migliori diete per la salute del cuore

Le malattie cardiache sono la principale causa di morte per uomini e donne negli Stati Uniti, uccidendo circa 610.000 persone nel paese ogni anno.

Una dieta povera può aumentare il rischio di malattie cardiache, perché mangiare cibi ricchi di grassi può portare ad alta pressione sanguigna, alti livelli di colesterolo e obesità, che sono i principali fattori di rischio per la condizione.

Ma quale piano alimentare è il migliore per un cuore sano? Per questa categoria, gli esperti di salute hanno analizzato ciascuna delle 40 diete e hanno dato loro un punteggio medio di salute del cuore.

La dieta dietetica per fermare l’ipertensione (DASH) ha preso il primo posto in questa categoria.

Sviluppato dal National Heart, Lung e Blood Institute – una parte del National Institutes of Health (NIH) – la dieta DASH è ricca di frutta, verdura, cereali integrali, pesce, pollame e latticini a basso contenuto di grassi, ma limita cibi ricchi di zuccheri e grassi saturi e trans.

La dieta DASH è stata anche classificata come la migliore dieta generale.

La dieta mediterranea, che enfatizza il consumo di pesce e frutti di mare almeno due volte alla settimana, insieme al consumo regolare di frutta, verdura, legumi e cereali integrali, ha preso il secondo posto per la migliore dieta sana, accanto alla dieta Ornish.

Con la dieta Ornish, il grasso è limitato al 10% delle calorie giornaliere e gli alimenti sono suddivisi in cinque gruppi, dal più piccolo al più sano.

Le migliori diete per il diabete

La dieta mediterranea non si è classificata solo per una delle migliori diete salutari, ma ha anche ottenuto la corona per la migliore dieta contro il diabete, con un punteggio di 3,7 su 5.

Si stima che circa 30,3 milioni di persone negli Stati Uniti vivano con diabete, in cui i livelli di glucosio nel sangue diventano troppo alti a causa dell’incapacità del corpo di produrre o utilizzare efficacemente l’insulina.

Anche se mangiare una dieta salutare è importante per tutti noi, le persone con diabete devono essere più caute; saltare i pasti o mangiare cibi sbagliati può portare ad alti e bassi problematici nei livelli di glucosio nel sangue.

Secondo il panel, “La dieta mediterranea è una grande opzione per prevenire o controllare il diabete. […] Alcune ricerche hanno dimostrato che i diabetici su una dieta mediterranea possono migliorare i loro livelli di emoglobina A1C, una misura del livello di zucchero nel sangue nel tempo. “

La dieta DASH fa ancora un’altra apparizione qui, classificandosi al secondo posto nella migliore categoria di dieta per il diabete, con gli esperti che osservano che “il suo menù assomiglia molto alle linee guida nutrizionali ampiamente accettate per coloro che ne sono affetti”.

Qualunque piano alimentare che decidi sia il migliore per te, è importante notare che l’attività fisica è importante tanto quanto i cibi che mangi.

Le attuali linee guida raccomandano che gli adulti debbano impegnarsi in almeno 150 minuti di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica ad intensità vigorosa ogni settimana.

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