Potrebbe essere possibile perdere 10 sterline in una settimana. Tuttavia, non saranno 10 chili di grasso corporeo. Una parte della perdita di peso sarà probabilmente dall’acqua. Perdere rapidamente quantità significative di peso non è raccomandato e potrebbe essere pericoloso.
Il Centro per il controllo delle malattie (CDC) consiglia alle persone che cercano di perdere peso mirano a perdere tra 1-2 sterline a settimana per una perdita di peso sicura e sana. Mentre alcuni individui possono essere in grado di perdere una quantità più significativa di peso a settimana all’inizio del loro percorso di perdita di peso, non è possibile per tutti.
Coloro che riescono a perdere un sacco di peso dovrebbero essere consapevoli del fatto che questo tasso di perdita di peso non è sostenibile. Le persone che cercano di perdere più delle 1-2 libbre raccomandate a settimana dovrebbero farlo solo sotto la supervisione del proprio medico.
La rapida perdita di peso comporta rischi quali:
- aumento della probabilità di calcoli biliari
- disidratazione
- squilibrio elettrolitico
- mal di testa
- fatica
- irritabilità
- interruzione del ciclo mestruale
I rischi aumentano man mano che qualcuno segue una dieta molto ristretta, intesa a dimagrire rapidamente.
11 modi per perdere 10 sterline
Perdere 10 sterline è un obiettivo molto realistico per un periodo più lungo di 1 settimana. Per perdere 10 sterline, una persona può seguire questi passaggi.
1. Segui una dieta ipocalorica
Tagliare le calorie è la chiave per la perdita di peso.
La quantità di calorie bruciate al giorno dipende da:
- età
- Corporatura
- livello di attività
Se qualcuno consuma meno calorie al giorno di quello che usa il corpo, perderà peso.
Le persone dovrebbero seguire una dieta ipocalorica per creare un deficit calorico. Questo calcolatore può dare un’idea di quante calorie da assumere ogni giorno per perdere peso.
La maggior parte degli esperti raccomanda che una persona non dovrebbe mangiare meno di 1200 calorie al giorno quando si cerca di perdere peso.
2. Evita il cibo spazzatura
I cibi spazzatura sono:
- ipercalorico
- non riempiendo
- privo di sostanze nutritive
- ricco di carboidrati
- ricco di sale
- molto elaborato
Esempi di cibo spazzatura includono:
- caramella
- prodotti da forno
- snack elaborati
- la maggior parte dei dessert
Le persone dovrebbero provare a mangiare cibi integrali, singoli ingredienti per aiutare a ridurre il consumo di calorie e carboidrati.
3. Aggiungi proteine magre
La proteina magra aiuta a costruire il muscolo. Le proteine magre aiutano anche una persona a sentirsi più piena dopo aver mangiato. Ciò può significare che le persone mangiano meno calorie durante un pasto e, come risultato di sentirsi più sazi, possono essere in grado di eliminare alcuni carboidrati inutili, che possono portare alla perdita di peso.
4. Sposta di più
Basta spostarsi di più per aiutare a bruciare calorie e bruciare più calorie può aiutare una persona a perdere peso in una settimana.
I modi per aggiungere più movimento alla routine quotidiana includono:
- parcheggio più lontano dalla porta
- prendendo pause da 5 a 15 minuti
- camminare durante il pranzo
- prendendo le scale
5. Prova il cardio ad alta intensità
L’esercizio cardio ad alta intensità è efficace per perdere peso in alcune persone. È un metodo di allenamento ad intervalli in cui le persone combinano periodi di intenso esercizio con periodi di riposo.
Uno studio ha rilevato che le persone che hanno praticato cardio ad alta intensità tre volte alla settimana hanno perso molto peso in un periodo di 15 settimane, rispetto alle persone che praticavano in condizioni stazionarie. L’esercizio stazionario è un tipo di attività in cui una persona mantiene all’incirca la stessa frequenza cardiaca e movimenti muscolari durante la sessione.
Prima di iniziare qualsiasi esercizio cardiovascolare ad alta intensità, le persone dovrebbero consultare un medico. Questo intenso esercizio non è appropriato per tutti.
Chiunque abbia i seguenti problemi di salute o problemi di stile di vita dovrebbe ottenere l’autorizzazione medica prima di tentare qualsiasi esercizio ad alta intensità:
- alta pressione sanguigna
- obesità
- malattia del cuore
- disfunsione dell’arteria coronaria
- diabete o pre-diabete
- fumare sigarette
- livelli di colesterolo anormali
- stile di vita prevalentemente sedentario
6. Aggiungi pesi
Allenamento della resistenza o sollevamento pesi possono aiutare a proteggere il metabolismo dall’incidente che può verificarsi durante la dieta.
Sollevare pesi costruisce muscoli. La massa muscolare brucia più calorie rispetto alle cellule adipose. Il corpo utilizza anche più delle sue riserve di carboidrati quando si eseguono routine complete di resistenza del corpo.
Quando qualcuno accoppia l’allenamento di resistenza con l’allenamento aerobico e cardio, brucerà più calorie.
L’esercizio prolungato di intensità da bassa a moderata per oltre 30 minuti per sessione farà gradualmente cessare il corpo facendo affidamento sui carboidrati per il carburante e iniziare a fare affidamento sul grasso.
Questo è noto come lo “stadio di combustione dei grassi”, che porterà alla perdita di peso.
7. Mangia meno carboidrati
Una dieta a basso contenuto di carboidrati può aiutare una persona a perdere molti chili in breve tempo. Alcuni studi supportano la riduzione dell’assunzione complessiva di carboidrati.
Uno studio, ad esempio, ha mostrato diete a basso contenuto di carboidrati potrebbe aiutare le persone con o senza diabete a perdere peso.
Quando si inizia una dieta a basso contenuto di carboidrati, alcune persone potrebbero vedere un calo immediato del peso, così come la perdita di peso a lungo termine.
I carboidrati causano il corpo a immagazzinare l’acqua in eccesso; quindi, quando una persona riduce l’assunzione di carboidrati, la quantità di acqua immagazzinata diminuisce, causando la perdita di peso.
Prima di intraprendere una dieta a basso contenuto di carboidrati, è essenziale ottenere consigli da un medico o un dietista, in quanto questo tipo di dieta può causare rischi per la salute.
8. Ridurre il gonfiore
Il gonfiore si verifica quando il corpo trattiene acqua o gas in più. Rimozione di alimenti che causano gonfiore può aiutare a ridurre il peso. Questo include cibi ad alto contenuto di sodio, come zuppa in scatola, cene surgelate e bevande gassate.
9. Segui un programma di pasti
Seguire un piano alimentare può aiutare le persone ad attenersi a una dieta ea rimanere più responsabili. C’è una vasta gamma di piani pasto che una persona può provare. Inizia pianificando ogni pasto per la settimana e assicurati di rispettare gli obiettivi giornalieri.
10. Cambia comportamento
Cambiare i modelli di comportamento e le abitudini di vita può essere fondamentale per garantire un piano di perdita di peso di successo. La ricerca mostra che quando le persone sono consapevoli o consapevoli di ciò che stanno mangiando, le loro voglie si riducono e hanno più successo nel praticare il controllo delle porzioni, che sono due componenti importanti per il successo nella perdita di peso.
11. Cercare supporto
Collaborare con altre persone che stanno anche cercando di perdere peso può rendere gli individui più propensi a raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso. Le persone possono trovare supporto per la perdita di peso da amici, familiari e comunità online dedicate a stili di vita sani. Gli studi hanno dimostrato che il semplice supporto di messaggi di testo può promuovere comportamenti salutari che possono portare a una perdita di peso duratura.
Porta via
Mentre può essere possibile che qualcuno perda 10 chili in una settimana, la maggior parte delle persone non dovrebbe tentare di farlo se non sotto la guida diretta e la supervisione di un medico. Perdere 10 sterline è molto più raggiungibile per un periodo di diverse settimane piuttosto che una sola.
Le persone che hanno difficoltà a seguire o seguire i suggerimenti del proprio medico possono comunque trovare un certo successo con la perdita di peso apportando piccole modifiche nel tempo alla loro dieta e all’esercizio fisico.
Sebbene molte persone possano sentirsi incoraggiate a vedere una significativa perdita di peso in una settimana, è essenziale ricordare che questo non è sostenibile e può essere pericoloso. La perdita di peso migliore e più di successo si verifica a seguito di piccoli cambiamenti che una persona può sostenere per un periodo prolungato.
