Le abitudini intestinali di una persona rivelano molto sulla propria salute e su come il corpo stia funzionando. Anche se può sembrare imbarazzante discutere di movimenti intestinali, questi possono fornire indizi preziosi su ciò che accade nel corpo. Molti si preoccupano di andare in bagno troppo spesso o, al contrario, non abbastanza.
Ecco le risposte ad alcune domande comuni sui movimenti intestinali che potrebbero risultare troppo imbarazzanti da porre.
Fatti veloci sui movimenti intestinali:
- È difficile stabilire cosa sia normale, poiché la frequenza dei movimenti intestinali varia da persona a persona.
- I medici osservano non solo quanto spesso una persona fa la cacca, ma anche la consistenza per determinare se le abitudini intestinali siano normali.
- Fare la cacca è il modo in cui il corpo elimina i prodotti di scarto e il cibo non digerito.
- È normale sperimentare cambiamenti temporanei nelle abitudini intestinali.
Frequenza
Ciò che è normale per una persona può risultare anormale per un’altra. Uno studio del 2010 pubblicato nel «Giornale Scandinavo di Gastroenterologia» ha rilevato che il 98% dei partecipanti ha movimenti intestinali tra 3 volte alla settimana e 3 volte al giorno.
Molti individui seguono una routine e vanno in bagno lo stesso numero di volte ogni giorno e circa alla stessa ora. Tuttavia, una deviazione significativa da questo modello potrebbe indicare lo sviluppo di un problema gastrointestinale.
Fattori nelle abitudini intestinali
La frequenza con cui una persona va in bagno può variare notevolmente e dipende da vari fattori, tra cui:
Assunzione di liquidi
L’intestino crasso assorbe l’acqua in eccesso; pertanto, non bere abbastanza liquidi può indurire le feci, rendendo difficile l’espulsione. Chi soffre di stitichezza dovrebbe aumentare l’assunzione di liquidi per mantenere le feci morbide.
Età
La stitichezza è spesso associata all’età. L’invecchiamento rallenta il transito intestinale, per cui le feci non vengono espulse con la stessa facilità. Inoltre, le persone anziane tendono a assumere farmaci che possono influenzare le abitudini intestinali.
Attività fisica
Essere attivi aiuta il colon a funzionare meglio e a muovere le feci attraverso l’intestino in modo più efficiente. Quando qualcuno soffre di stitichezza o digestione lenta, una semplice passeggiata o una corsa possono stimolare la regolarità.
Dieta
Quello che si mangia gioca un ruolo fondamentale nella frequenza dei movimenti intestinali. La fibra è essenziale per una buona salute intestinale. È un tipo di carboidrato che l’intestino tenue non riesce a scomporre completamente, quindi arriva al colon come cibo non digerito, diventando infine feci. Un’alimentazione ricca di fibre promuove la regolarità e previene la stitichezza.
Storia medica
Alcune condizioni mediche e farmaci possono influenzare la salute intestinale, provocando movimenti intestinali più o meno frequenti. Malattie infiammatorie come il morbo di Crohn o la colite ulcerosa, e persino virus gastro-intestinali, possono alterare la frequenza delle evacuazioni.
Ormoni
Alcuni ormoni, come progesterone ed estrogeni, possono influenzare la frequenza con cui una donna va in bagno. Ad esempio, molte donne segnalano un aumento della frequenza dei movimenti intestinali nei giorni prima e all’inizio del ciclo mestruale.
Fattori sociali
Alcuni individui hanno difficoltà ad utilizzare i bagni pubblici, sul posto di lavoro o in presenza di altre persone, il che può portare a trattenere le feci più a lungo del necessario. Con il tempo, il corpo può perdere la capacità di rispondere rapidamente ai segnali di evacuazione, causando sensazioni di stitichezza o disagio.
Cosa è normale?
Abitudini intestinali sane significano che una persona evacua regolarmente e che le feci sono morbide e facili da espellere. Movimenti intestinali regolari consentono al colon di svuotarsi senza dolore o disagio.
Cosa è anormale?
Feci acquose o allentate indicano un transito troppo rapido attraverso il colon, spesso a causa di irritazioni, come infezioni o altre infiammazioni. La diarrea cronica può portare a disidratazione o squilibri elettrolitici, oltre a deficit nutrizionali, poiché l’intestino non riesce ad assorbire nutrienti quando le feci si muovono così rapidamente.
Feci piccole e simili a pellet sono anormali e indicano generalmente stitichezza o svuotamento incompleto dell’intestino. Questo tipo di feci può essere difficile da espellere e può portare a complicazioni come emorroidi o impattamento fecale.
Quando andare dal dottore
In genere, i cambiamenti nelle abitudini intestinali si risolvono in breve tempo e non destano preoccupazione. Tuttavia, è importante consultare un medico se tali cambiamenti persistono oltre 1-2 settimane o se si presentano altri sintomi, come:
- sangue nelle feci
- feci nere
- comparsa di feci «a matita sottile»
- perdita di peso o febbre accompagnata da diarrea o stitichezza
- forti dolori addominali
- vomito di sangue o sostanze simili a fondi di caffè
Puoi cacare troppo in un giorno?
Se una persona evacua frequentemente durante il giorno e le feci sono morbide, facili da espellere e di aspetto normale, non c’è motivo di preoccuparsi. Tuttavia, se le feci risultano troppo acquose o allentate, possono sorgere rischi per la salute legati alla perdita di liquidi ed elettroliti.
Cura della casa
Chiunque sia preoccupato per la propria salute intestinale dovrebbe discutere le proprie preoccupazioni con il medico. Un professionista può valutare la situazione e suggerire eventuali cambiamenti da apportare. Un intervento semplice consiste nel modificare la dieta: seguire un’alimentazione equilibrata con un adeguato apporto di fibre e aumentare l’assunzione di liquidi è un ottimo modo per migliorare la regolarità, così come un’attività fisica quotidiana.
Porta via
Le abitudini intestinali sono molto personali e possono variare notevolmente da individuo a individuo. In generale, la maggior parte delle persone evacua tra 3 volte alla settimana e 3 volte al giorno, ma è fondamentale prestare attenzione anche alla consistenza e alla regolarità delle feci.
Qualora le abitudini intestinali cambino in modo significativo, è consigliabile consultare il medico per una valutazione.
Nuove scoperte sulla salute intestinale nel 2024
Recenti ricerche nel 2024 hanno approfondito il legame tra microbiota intestinale e salute generale. Studi hanno dimostrato che un microbioma equilibrato può contribuire a una migliore digestione e a una maggiore capacità di assorbire nutrienti. Inoltre, nuove evidenze suggeriscono che una dieta ricca di prebiotici e probiotici possa migliorare la regolarità intestinale e ridurre il rischio di stitichezza.
Alcuni ricercatori hanno anche scoperto che l’esercizio fisico regolare non solo favorisce la salute intestinale, ma può anche migliorare l’umore e ridurre lo stress, fattori noti per influenzare la salute intestinale. In particolare, è stato evidenziato come attività come lo yoga e la meditazione possano avere effetti positivi sul sistema gastrointestinale.
Infine, la relazione tra sonno e salute intestinale sta guadagnando maggiore attenzione. Una buona qualità del sonno sembra essere cruciale per mantenere un microbiota intestinale sano, suggerendo che la gestione dello stress e il riposo adeguato sono componenti essenziali per il benessere intestinale.
