A volte può essere difficile avere un movimento intestinale. Scopriamo alcuni dei rimedi naturali che possono aiutare una persona a cacca, e lo stile di vita cambia per aiutarli a rimanere sani e regolari.
I movimenti intestinali sono diversi per tutti. L’intervallo di salute è generalmente considerato da tre volte a settimana fino a tre volte al giorno.
Molte cose possono influenzare la capacità di cacca, dalla dieta o dalla malattia a un cambiamento nella routine.
Un lassativo è un farmaco che incoraggia un movimento intestinale. Ci sono anche alcuni rimedi naturali che possono essere usati come alternative. In questo articolo, diamo un’occhiata a sette di queste opzioni.
Rimedi naturali
Ci sono alcuni modi naturali per incoraggiare un movimento intestinale. Di seguito sono elencate le azioni da intraprendere, il cibo e le bevande da provare e i rimedi a base di erbe che possono essere d’aiuto.
1. Esercizio
L’esercizio fisico può stimolare i muscoli nella parte inferiore del sistema digestivo. Questa parte dell’intestino si libera dei rifiuti dal corpo sotto forma di cacca.
Fare una passeggiata o fare jogging o scegliere qualche altra forma di esercizio può incoraggiare un movimento intestinale.
2. Rilassamento e postura
Non essere in grado di cacca quando lo si desidera può essere stressante. Cercare di rilassarti e prenderti abbastanza tempo può aiutarti. Sforzare o cercare di costringere il corpo a fare la cacca non è salutare.
Sollevare le ginocchia sopra i fianchi può rendere più facile la cacca. Riposare i piedi su un blocco o uno sgabello quando si è seduti sul water sono modi per sollevare le ginocchia.
3. Prugne
Questo frutto essiccato è una grande fonte di fibre e la fibra aiuta a spostare il cibo attraverso il sistema digestivo. Mangiare alcune prugne può aiutare a incoraggiare un movimento intestinale.
4. Senna
La senna è una pianta, e le sue foglie e frutti sono usati come lassativo naturale. È ampiamente disponibile online per essere preso in forma compressa o liquida.
L’erba impiega circa 8 ore per funzionare. Una persona può scegliere di prendere la senna prima di andare a dormire, in modo che funzioni durante la notte. Ciò dovrebbe significare che possono avere un movimento intestinale al mattino.
5. Kiwi
I frutti di kiwi sono ricchi di fibre e la ricerca del 2013 suggerisce che potrebbero aiutare la digestione. Ciò significherebbe che la frutta potrebbe essere un utile lassativo naturale da provare.
6. Caffè
Alcune ricerche più recenti suggeriscono che il caffè può aiutare le persone ad avere un movimento intestinale. Uno studio pubblicato nel 2006 ha rilevato che le donne che bevevano caffè avevano meno probabilità di soffrire di stitichezza.
Ci sono poche ricerche recenti in questo settore, anche se uno studio del 2015 suggeriva che il caffè decaffeinato era legato a un tempo ridotto a un movimento intestinale dopo la chirurgia intestinale.
Non è chiaro perché il caffè abbia questo effetto ma bere una tazza può aiutare una persona a fare la cacca.
7. Olio di semi di lino
Un piccolo studio ha trovato che l’olio di semi di lino funziona bene nel trattamento della stitichezza. Le persone che hanno partecipato alla ricerca hanno ricevuto 4 millilitri di olio di semi di lino al giorno.
L’olio di semi di lino può essere assunto come integratore e normalmente viene fornito in forma di capsule.
Quando hai bisogno di fare la cacca ma non puoi
La stitichezza è il termine medico per non avventurarsi regolarmente o trovarlo difficile da cacca. Altri sintomi includono sensazione di gonfiore, malessere o dolori addominali.
La stitichezza non ha sempre una causa chiara. Accade spesso perché una persona non sta mangiando abbastanza fibra, bevendo abbastanza liquidi o esercitando abbastanza. Lo stress o un cambiamento nella routine possono anche causare costipazione, e può essere un effetto collaterale di alcuni farmaci.
Viaggiare può significare che una persona non usa il bagno ai suoi tempi abituali. Può essere d’aiuto se pianificano le pause del bagno per cercare di mantenere la loro routine normale.
Lo stress o l’ansia per il pooping lontano da casa possono impedire a qualcuno di essere in grado di andare. Una persona dovrebbe cercare di rilassarsi, sentirsi a proprio agio e non correre, tutto ciò può aiutare.
Suggerimenti per i movimenti intestinali sani
Una dieta che contiene abbastanza fibre può aiutare a mantenere sano il sistema digestivo. I due tipi di fibra sono solubili e insolubili ed entrambi sono necessari nella dieta.
Le fonti di fibra includono:
Solubile
- frutta
- avena
- legumi, come fagioli o lenticchie
Insolubile
- pasta integrale, pane e cereali
- pelle di frutta e verdura, come patate o mele
- riso integrale
Gli alimenti come patatine fritte, gelati e alimenti trasformati non contengono molte fibre.
Bere abbastanza acqua aiuta a rendere la cacca morbida e facile da passare. L’adulto medio dovrebbe mirare a bere da 6 a 8 bicchieri di liquidi al giorno.
Mirare ad avere un movimento intestinale alla stessa ora ogni giorno può aiutare alcune persone a cacca regolarmente. Una persona dovrebbe provare ad andare quando arriva l’urgenza. Ritardare il pooping fa riassorbire l’acqua, il che porta a feci più dure che è più difficile da superare.
Il corpo ha bisogno di tempo per digerire il cibo, quindi una persona dovrebbe lasciar passare del tempo prima di provare a fare la cacca dopo un pasto. I pasti regolari aiutano anche i movimenti intestinali regolari.
Può essere utile avere abbastanza tempo per usare il bagno e rendere questo spazio rilassante. Lo stress può rendere difficile la cacca quando necessario.
Quando vedere un dottore
È probabile che una persona abbia costipazione se:
- hanno fatto la cacca meno di tre volte in una settimana
- la loro cacca è dura o secca
- è difficile fare la cacca perché le loro feci sono più grandi del solito
Se non trattata, la stitichezza può portare a complicazioni, come le pile.
Se una persona ha apportato modifiche alla propria dieta e stile di vita ma è ancora stitica, potrebbe voler consultare un medico.
Un lassativo può essere necessario per trattare la stitichezza. C’è una gamma di diversi lassativi disponibili. Un medico sarà in grado di prescrivere il più adatto.
Bisogna fare attenzione a seguire le istruzioni su quanto farmaco assumere. I lassativi possono essere dannosi per la salute se non presi in modo appropriato. Riducono anche la naturale capacità dell’intestino di muovere le feci se usato regolarmente o usato troppo spesso.
Non essere in grado di cacare regolarmente potrebbe essere un segno di una condizione medica di base. Qualcuno dovrebbe vedere un medico se hanno uno dei seguenti sintomi oltre a non essere in grado di cacca regolarmente:
- sangue nella cacca
- avere uno stomaco gonfio per lungo tempo
- sentirsi stanco frequentemente
- perdita di peso inaspettata
prospettiva
Essere incapace di fare la cacca è scomodo e frustrante. Tuttavia, apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita dovrebbe porre fine alla stitichezza e contribuire a mantenere regolari i movimenti intestinali. Camminare, esercitarsi e bere liquidi sono tutti modi di aiutare.
Anche l’aggiunta di alcuni alimenti ricchi di fibre alla dieta, come frutta e pane integrale, può fare una grande differenza.
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