A volte può essere difficile avere un movimento intestinale. Scopriamo alcuni dei rimedi naturali che possono aiutare una persona a defecare, e come alcuni cambiamenti nello stile di vita possono supportare la salute intestinale e la regolarità.
I movimenti intestinali variano da persona a persona. L’intervallo di salute è generalmente considerato da tre volte a settimana fino a tre volte al giorno.
Diversi fattori possono influenzare la capacità di defecare, dalla dieta a condizioni mediche, fino a cambiamenti nella routine quotidiana.
Un lassativo è un farmaco che stimola un movimento intestinale. Tuttavia, esistono anche rimedi naturali che possono servire come alternative. In questo articolo, esploreremo sette di queste opzioni.
Rimedi naturali
Ci sono diversi metodi naturali per favorire un movimento intestinale. Di seguito sono elencate le azioni da intraprendere, i cibi e le bevande da provare, oltre ai rimedi a base di erbe che possono risultare utili.
1. Esercizio
L’attività fisica stimola i muscoli del tratto digestivo inferiore, aiutando l’intestino a espellere i rifiuti. Una semplice passeggiata o una corsa leggera possono incoraggiare il movimento intestinale.
2. Rilassamento e postura
Non riuscire a defecare quando si desidera può essere fonte di stress. È importante rilassarsi e prendersi il tempo necessario. Sforzarsi o cercare di costringere il corpo a defecare non è salutare.
Alzare le ginocchia sopra i fianchi può facilitare il processo. Utilizzare un blocco o uno sgabello per sostenere i piedi mentre si è seduti sul water può aiutare a raggiungere questa posizione.
3. Prugne
Questi frutti essiccati sono una ricca fonte di fibre, che aiuta a spostare il cibo attraverso il sistema digestivo. Mangiare alcune prugne può incentivare un movimento intestinale.
4. Senna
La senna è un’erba le cui foglie e frutti sono utilizzati come lassativo naturale. È facilmente reperibile online in forma di compresse o liquido.
Questa pianta impiega circa 8 ore per agire. È consigliabile assumerla prima di andare a dormire, così da favorire un movimento intestinale al mattino.
5. Kiwi
I kiwi sono ricchi di fibre e una ricerca del 2013 suggerisce che possano migliorare la digestione. Questo li rende un utile lassativo naturale da includere nella dieta.
6. Caffè
Alcuni studi recenti indicano che il caffè può favorire il movimento intestinale. Una ricerca del 2006 ha evidenziato che le donne che consumavano caffè avevano minori probabilità di soffrire di stitichezza.
Altre ricerche, sebbene limitate, come uno studio del 2015, hanno suggerito che il caffè decaffeinato è legato a un tempo di transito intestinale più breve dopo interventi chirurgici gastrointestinali.
Non è chiaro perché il caffè abbia questo effetto, ma una tazza potrebbe aiutare a stimolare la defecazione.
7. Olio di semi di lino
Uno studio limitato ha mostrato che l’olio di semi di lino è efficace nel trattamento della stitichezza. I partecipanti alla ricerca hanno assunto 4 millilitri di olio di semi di lino al giorno.
L’olio di semi di lino può essere assunto anche come integratore, solitamente in forma di capsule.
Quando hai bisogno di defecare ma non puoi
La stitichezza è un termine medico che indica la difficoltà o l’incapacità di defecare regolarmente. Altri sintomi includono gonfiore, malessere o dolori addominali.
La stitichezza può derivare da molteplici fattori, come una dieta povera di fibre, insufficiente assunzione di liquidi o mancanza di esercizio fisico. Anche lo stress o cambiamenti nella routine possono contribuire, così come alcuni farmaci.
Viaggiare può comportare l’impossibilità di utilizzare il bagno nei tempi abituali. Pianificare delle pause può aiutare a mantenere una routine regolare.
L’ansia di defecare lontano da casa può ostacolare il processo. È fondamentale cercare di rilassarsi, sentirsi a proprio agio e non avere fretta.
Suggerimenti per movimenti intestinali sani
Una dieta ricca di fibre è essenziale per mantenere un sistema digestivo sano. Ci sono due tipi di fibre: solubili e insolubili, entrambi necessari nella dieta.
Le fonti di fibra includono:
Solubile
- frutta
- avena
- legumi, come fagioli o lenticchie
Insolubile
- pasta integrale, pane e cereali
- buccia di frutta e verdura, come patate o mele
- riso integrale
Alcuni alimenti, come patatine fritte, gelati e cibi trasformati, contengono poca o nessuna fibra.
Bere una quantità adeguata di acqua aiuta a mantenere le feci morbide e facili da espellere. Un adulto medio dovrebbe mirare a bere da 6 a 8 bicchieri di liquidi al giorno.
Cercare di avere un movimento intestinale alla stessa ora ogni giorno può giovare a molte persone. È consigliabile andare in bagno appena si avverte l’urgenza. Ritardare la defecazione può portare a un riassorbimento dell’acqua, causando feci più dure e difficili da espellere.
Il corpo ha bisogno di tempo per digerire il cibo, quindi è bene attendere un po’ dopo un pasto prima di tentare di defecare. Mantenere una routine alimentare regolare favorisce anche la regolarità intestinale.
È utile avere tempo sufficiente per utilizzare il bagno, rendendo questo spazio rilassante. Lo stress può ostacolare la defecazione quando è necessario.
Quando vedere un medico
Una persona è probabilmente affetta da stitichezza se:
- defeca meno di tre volte alla settimana
- le feci sono dure o secche
- ha difficoltà a defecare a causa di feci più grandi del normale
Se non trattata, la stitichezza può portare a complicazioni, come emorroidi.
Se una persona ha modificato la propria dieta e il proprio stile di vita ma continua a soffrire di stitichezza, è consigliabile consultare un medico.
Un lassativo può essere necessario per trattare la stitichezza. Esiste una gamma di lassativi disponibili, e un medico potrà prescrivere il più adatto.
È fondamentale seguire le istruzioni riguardo alla dose da assumere. I lassativi possono essere dannosi se non utilizzati correttamente e possono ridurre la naturale capacità dell’intestino di muovere le feci se usati frequentemente.
L’incapacità di defecare regolarmente può essere segno di una condizione medica sottostante. È consigliato rivolgersi a un medico se si presentano uno dei seguenti sintomi insieme alla stitichezza:
- sangue nelle feci
- gonfiore addominale persistente
- affaticamento frequente
- perdita di peso inspiegabile
Prospettiva
Essere incapaci di defecare è scomodo e frustrante. Tuttavia, apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita dovrebbe alleviare la stitichezza e favorire la regolarità intestinale. Camminare, esercitarsi e idratarsi sono tutti metodi efficaci.
L’inclusione di alimenti ricchi di fibre, come frutta e pane integrale, può fare una grande differenza.
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Nuove Prospettive sulla Stitichezza nel 2024
Negli ultimi anni, la comprensione della stitichezza e dei suoi rimedi naturali ha fatto significativi passi avanti. Recenti studi del 2023 hanno rivelato che l’integrazione di probiotici nella dieta può migliorare la salute intestinale e favorire movimenti intestinali regolari. In particolare, i probiotici come Lactobacillus e Bifidobacterium hanno mostrato risultati promettenti nel trattamento della stitichezza cronica.
Inoltre, la ricerca ha confermato l’importanza dell’idratazione, suggerendo che bere almeno 2 litri di acqua al giorno può migliorare la consistenza delle feci e facilitare il passaggio. Le nuove linee guida raccomandano anche di aumentare l’assunzione di fibre attraverso fonti alimentari naturali, come frutta, verdura e cereali integrali, per un’efficace regolazione dell’intestino.
Infine, l’esercizio fisico regolare è stato associato a una riduzione dei sintomi di stitichezza. Un programma di attività fisica di almeno 30 minuti al giorno, 5 volte a settimana, può rivelarsi altamente efficace nel migliorare la regolarità intestinale e il benessere generale.
