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Sei distese di sciatica per alleviare il dolore

La stessa Sciatica non è una condizione, ma un sintomo molto scomodo di molti potenziali problemi alla schiena, al bacino e all’anca.

Le persone con sciatica spesso soffrono di dolore attraverso i glutei e lungo la parte posteriore della gamba. Tuttavia, non deve originarsi nella parte posteriore; può essere causato da una lesione al bacino o all’anca o dalla pressione diretta al nervo sciatico.

Il dolore può essere lieve o così grave che una persona con la sciatica può avere problemi a stare in piedi, seduti o addirittura a dormire. C’è una vasta gamma di trattamenti per la sciatica, compresi molti tratti che possono aiutare ad alleviare il dolore.

Panoramica

donna anziana con dolore alla schiena

Il nervo sciatico è un nervo che ha origine nella parte bassa della schiena su entrambi i lati della colonna vertebrale. Passa attraverso i glutei e nei fianchi prima di ramificarsi su ogni gamba.

Questo nervo è il nervo più lungo del corpo e dà sensazione alla gamba e al piede esterni.

La stessa Sciatica non è una ferita o una malattia. Invece, la sciatica si riferisce a un sintomo di qualsiasi numero di problemi.

La sciatica è un dolore nervoso che scorre attraverso i glutei, lungo la parte posteriore della gamba e nella caviglia o nel piede.

Alcune persone che hanno la sciatica descrivono il dolore come sparare, affilato o bruciato. Potrebbero verificarsi debolezza nella gamba interessata. Il dolore può peggiorare con movimenti improvvisi, come la tosse.

Si estende per alleviare il dolore

Alcuni tratti possono fornire un certo sollievo per le persone che soffrono di dolore correlato alla sciatica.

Aneddoticamente, la maggior parte delle persone con sciatica trova che lo stretching aiuta ad alleviare il dolore. Tuttavia, le persone con sciatica dovrebbero parlare con un medico prima di fare eventuali stiramenti di sciatica per evitare ulteriori lesioni.

Un medico o un fisioterapista può raccomandare che le persone eseguano diversi di questi tratti ogni giorno:

  • ginocchia al petto
  • cobra o cobra modificato
  • allungamento dell’anca seduto
  • allungamento del bicipite femorale in piedi
  • torsione spinale seduta
  • ginocchio a spalla

Seguire queste semplici istruzioni per eseguire questi tratti per il sollievo dal dolore da sciatica:

Ginocchia al petto

giovane donna che fa piegare le ginocchia al petto

  1. Appoggiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le piante dei piedi sul pavimento.
  2. Quindi, abbraccia lentamente le ginocchia nel petto.
  3. Per i migliori risultati, tenere premuto per 30 secondi prima di rilasciare l’allungamento e mirare a ripetere il tratto fino a tre volte.

Cobra o cobra modificato

giovane donna nella posa della cobra

  1. Sdraiati sullo stomaco, le gambe distese e unite, i gomiti piegati con i palmi appoggiati sul pavimento vicino al petto.
  2. Per eseguire questo cobra modificato, spingere attraverso i palmi e parzialmente raddrizzare i gomiti per sollevare il torace dal pavimento a circa 45 gradi.
  3. Per eseguire un cobra completo, raddrizzare completamente i gomiti, sollevando ulteriormente il torace dal pavimento. Tenere premuto per 5 secondi nella parte superiore e tornare alla posizione iniziale. Ripeti questo esercizio dieci volte.

Stretch anca seduta

donna che fa un tratto dell'anca seduto

  1. Sedersi su una sedia con i piedi sul pavimento e le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi.
  2. Quindi solleva la gamba colpita e incrocia quella caviglia sul ginocchio opposto.
  3. Quindi, piegare delicatamente in avanti sulla gamba incrociata, respirando profondamente e trattenendo per 15-30 secondi prima di rilasciarlo.

Stiramento del bicipite femorale in posizione eretta

allungamento del bicipite femorale al parco

  1. Inizia stando in piedi con i piedi uniti.
  2. Quindi sollevare la gamba interessata direttamente davanti a sé e appoggiare il tallone su una sporgenza o un tavolo che è appena sotto la larghezza del bacino.
  3. Mantenere il ginocchio dritto ma morbido, piegare in avanti in vita, mantenendo la colonna vertebrale dritta fino a sentire un allungamento nella parte posteriore della gamba.
  4. Tenere il tratto per 15-30 secondi prima di rilasciarlo.
  5. Ritorna alla posizione iniziale quindi ripeti sull’altro lato.

Torsione spinale seduta

seduto sfondo bianco torsione spinale

  1. Siediti in alto sul pavimento con le tue gambe unite, dritto davanti a te.
  2. Piegare una gamba al ginocchio e posizionare il piede sul pavimento all’esterno del ginocchio opposto.
  3. Quindi torsione verso il ginocchio piegato, posizionando il gomito opposto all’esterno del ginocchio piegato per ottenere un allungamento più profondo.
  4. Per i migliori risultati, tieni il tratto per 15-30 secondi.
  5. Ritorna alla posizione di partenza.
  6. Ripeti dal lato opposto.

Ginocchio a spalla

tratto da ginocchio a spalla

  1. Sdraiati sul pavimento con le gambe distese di fronte a te.
  2. Quindi, piega un ginocchio e porta quel ginocchio attraverso il corpo fino alla spalla opposta senza sollevare i fianchi dal pavimento.
  3. Per il miglior allungamento, tieni questa posizione per 15-30 secondi prima di rilasciarlo.
  4. Ripeti dall’altra parte.

Se qualcuno di questi esercizi peggiora la sciatica, fermati immediatamente. È normale sentire lo stretching durante questi movimenti, tuttavia non è normale che il dolore sciatico aumenti.

Trattamento

Oltre allo stretching, alcune persone che soffrono di sintomi di sciatica provano anche altri rimedi casalinghi per alleviare il dolore e il disagio.

Altri rimedi casalinghi includono quanto segue:

  • Ghiaccio: Ghiaccia l’area per 20 minuti diverse volte al giorno per i primi due o tre giorni dopo l’inizio del dolore.
  • Calore: utilizzo del calore nell’area dopo i primi giorni.
  • Anti-infiammatori: assumere farmaci antinfiammatori come l’ibuprofene per alleviare il dolore.

Chiunque soffra di sciatica per più di un mese dovrebbe consultare un medico. Inoltre, qualsiasi persona che ha la sciatica grave dovrebbe cercare assistenza medica il più presto possibile.

Le cause

La sciatica è un sintomo di un problema e non il problema stesso. Come tale, ha molte cause potenziali.

Il trattamento per la sciatica di un individuo dipende in gran parte da ciò che sta causando il dolore.

Alcune cause comuni di sciatica includono quanto segue:

  • un disco erniato o uno dei cuscinetti gommosi tra le ossa del midollo spinale fuori luogo
  • un restringimento del midollo spinale che mette sotto pressione la colonna lombare nota come stenosi spinale lombare
  • una malattia progressiva che porta via i cuscinetti nella colonna vertebrale nota come malattia degenerativa del disco
  • gravidanza
  • altre lesioni alla schiena che esercitano una pressione eccessiva sul nervo sciatico

Prevenzione

Non è sempre possibile prevenire la sciatica. Tuttavia, alcune modifiche allo stile di vita possono contribuire a ridurre in modo significativo il rischio di sviluppare nuovamente la sciatica.

In generale, l’esercizio regolare e la costruzione di un nucleo forte possono aiutare a prevenire la sciatica. Inoltre, mantenere una buona postura mentre si è seduti e in piedi è importante, e può rendere le persone meno probabilità di sviluppare la sciatica rispetto alle persone con una postura scorretta.

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