Molte donne sperimentano il gonfiore prima e all’inizio del loro periodo. Alcuni cambiamenti nello stile di vita possono dare sollievo?
Il gonfiore del periodo può essere scomodo e influenzare negativamente la fiducia in se stesse. Le donne possono sentirsi come se avessero guadagnato peso o che il loro stomaco sia gonfio e sporgente.
Fortunatamente, ci sono cambiamenti che le donne possono fare per ridurre questi sintomi.
Questo articolo offre suggerimenti che possono aiutare a migliorare il gonfiore del periodo. Esplora anche ciò che potrebbe causare gonfiore durante un periodo e quando è una buona idea vedere un medico.
Qual è il periodo di gonfiore?
Il gonfiore del periodo è quando una donna avverte una sensazione di pesantezza e tensione nell’addome appena prima e all’inizio del suo ciclo.
Il gonfiore è uno dei sintomi comuni della sindrome premestruale (PMS), che può verificarsi 1-2 settimane prima dell’inizio del ciclo. A parte il gonfiore, i sintomi della sindrome premestruale includono:
- sbalzi d’umore
- stanchezza
- crampi
- acne
- voglie di cibo
- seno gonfio
- mal di testa
- mal di schiena
Fino all’85% delle donne manifesta sintomi di sindrome premestruale, secondo l’American College of Obstetricians and Gynecologists.
Le cause
Il gonfiore prima e durante il periodo può derivare da variazioni nei livelli degli ormoni sessuali progesterone ed estrogeno.
Circa una settimana prima dell’inizio del ciclo, i livelli di progesterone diminuiscono. Questa diminuzione provoca la perdita dell’utero, che è ciò che causa il sanguinamento mestruale.
Oltre al sanguinamento, la ricerca suggerisce che i cambiamenti nei livelli di progesterone ed estrogeno inducono il corpo a trattenere più acqua e sale, causando la sensazione di gonfiore.
Uno studio del 2011 ha evidenziato che le donne conservano la maggior parte dell’acqua e avvertono il gonfiore più intenso il primo giorno del ciclo.
Rimedi
Ci sono vari cambiamenti nello stile di vita che possono aiutare a ridurre la ritenzione idrica e, di conseguenza, alleviare i sintomi del gonfiore mestruale.
1. Evitare cibi salati
Il sodio presente nel sale può aumentare la quantità di acqua trattenuta dal corpo. Limitare i cibi salati può aiutare a ridurre la ritenzione idrica e migliorare il gonfiore mestruale.
L’American Heart Association consiglia di limitare l’assunzione di sale a 1.500 milligrammi (mg) al giorno. Molti alimenti trasformati contengono sale, quindi preparare i pasti a casa con ingredienti freschi è un modo efficace per evitare l’eccesso di sodio.
2. Mangiare cibi ricchi di potassio
Consumare alimenti ricchi di potassio può aiutare a contrastare il gonfiore mestruale.
La ricerca mostra che il potassio riduce i livelli di sodio e aumenta la produzione di urina, contribuendo così a diminuire la ritenzione idrica.
Alimenti ricchi di potassio che possono essere utili includono:
- verdure a foglia verde scure, come gli spinaci
- patate dolci
- banane
- avocado
- pomodori
3. Prova i diuretici
I diuretici, che aumentano la produzione di urina, possono aiutare il corpo a liberarsi dell’acqua in eccesso, alleviando così il gonfiore.
Molti alimenti hanno proprietà diuretiche naturali. Le donne che cercano di ridurre il gonfiore mestruale potrebbero considerare di includere più di questi alimenti nella loro dieta.
Alimenti che agiscono come diuretici naturali includono:
- asparagi
- ananas
- pesche
- cetrioli
- porri
- zenzero
- aglio
I diuretici sono disponibili anche in forma di pillola e un medico può prescriverli se i sintomi di gonfiore sono gravi e non rispondono ai rimedi casalinghi.
4. Bevi molta acqua
Molti credono che bere più acqua possa migliorare la ritenzione idrica e favorire la funzionalità renale.
Se questo è vero, aumentare l’assunzione di acqua potrebbe effettivamente contribuire a ridurre il gonfiore mestruale. Va sottolineato, tuttavia, che non ci sono prove scientifiche definitive a supporto di questa affermazione.
Tuttavia, mantenere un’adeguata idratazione è sempre vantaggioso, quindi bere più acqua è un’abitudine da incoraggiare.
5. Evitare i carboidrati raffinati
I carboidrati raffinati, come la farina bianca e gli zuccheri trasformati, possono causare picchi nei livelli di zucchero nel sangue, aumentando così i livelli di insulina e portando i reni a trattenere più sodio.
L’aumento dei livelli di sodio può causare una maggiore ritenzione idrica. Per chi cerca di alleviare il gonfiore mestruale, è consigliabile limitare i carboidrati raffinati.
6. Esercitare regolarmente
Uno studio del 2013 ha dimostrato che l’esercizio fisico regolare può contribuire a migliorare i sintomi della sindrome premestruale. Poiché il gonfiore mestruale è un sintomo della PMS, l’attività fisica costante può aiutare a ridurlo.
Per mantenere un buono stato di salute, le persone dovrebbero mirare a praticare almeno 2,5 ore di esercizio moderato a settimana.
7. Considera la pillola anticoncezionale
Uno studio del 2008 ha suggerito che la pillola anticoncezionale potrebbe contribuire a ridurre il gonfiore mestruale. Tuttavia, alcune donne riportano di sentirsi più gonfie dopo averla assunta.
L’effetto della pillola può variare da donna a donna, pertanto è consigliabile discutere le opzioni con un medico e provare diversi tipi per trovare quello più adatto alla gestione della sindrome premestruale.
Quando vedere un dottore
Per la maggior parte delle donne, il gonfiore mestruale è fastidioso, ma non impedisce di portare avanti le attività quotidiane.
Tuttavia, se il gonfiore disturba significativamente la vita di una donna, è consigliabile consultare un medico.
Se il gonfiore persiste anche dopo il ciclo, è fondamentale contattare un medico, poiché questo potrebbe essere segno di una condizione di salute più seria.
Prospettiva
Provare uno dei tanti cambiamenti nello stile di vita menzionati in questo articolo può contribuire a migliorare il gonfiore mestruale.
Se nessuno di questi rimedi si rivela efficace e il gonfiore continua a interferire con la vita quotidiana, è opportuno consultare un medico per ulteriori indicazioni e supporto.
Approfondimenti Recenti sul Gonfiore Mestruale
Nel 2024, nuove ricerche hanno approfondito la connessione tra dieta e gonfiore mestruale. È stato riscontrato che una dieta ricca di fibre non solo aiuta a mantenere una buona salute intestinale, ma può anche alleviare i sintomi della sindrome premestruale. Gli alimenti integrali come i legumi, i cereali integrali e le verdure possono fornire un importante supporto nutrizionale, contribuendo a una riduzione del gonfiore.
Inoltre, uno studio recente ha dimostrato che l’attività fisica moderata, come la camminata o lo yoga, può ridurre significativamente il gonfiore e migliorare il benessere generale durante il ciclo. Le donne che praticano regolarmente esercizio fisico hanno riportato un miglioramento della qualità della vita e una diminuzione dei sintomi legati alla PMS.
Infine, l’approccio olistico alla gestione del gonfiore mestruale, che include tecniche di rilassamento e mindfulness, è sempre più riconosciuto come efficace. Pratiche come la meditazione e il tai chi possono aiutare a ridurre lo stress, un fattore che contribuisce spesso al gonfiore e ai sintomi associati.
