Sette posizioni yoga per il diabete

Lo yoga è una pratica popolare che molte persone trovano utile per la loro salute. Agisce come una buona forma di esercizio e può ridurre lo stress. Ma potrebbe anche aiutare le persone con diabete a gestire le loro condizioni?

Le persone con diabete devono gestire attentamente i livelli di zucchero nel sangue in quanto potrebbero diventare troppo alti. Questo accade perché il corpo non produce abbastanza insulina, o il corpo non può usare l’insulina in modo efficiente.

Senza l’insulina, lo zucchero nel sangue non raggiunge le cellule del corpo e si accumula nel sangue. Nel tempo, avere troppo glucosio nel sangue porta a problemi di salute.

Non esiste attualmente una cura per il diabete di tipo 1 o di tipo 2. Tuttavia, il diabete di tipo 2 può essere gestito in larga misura da una dieta salutare e da un regolare esercizio fisico.

Questo articolo esamina come lo yoga può aiutare le persone con diabete.

Yoga per il diabete

Le persone praticano lo yoga da migliaia di anni e negli ultimi anni ha guadagnato popolarità popolare.

Secondo uno studio di Yoga in America 2016, i professionisti dello yoga sono in aumento, con oltre 36 milioni di oggi, rispetto ai soli 20 milioni del 2012.

Lo yoga ha dimostrato di migliorare il benessere fisico e mentale attraverso:

Abbassare i livelli di stress

Uno studio sulla rivista ha scoperto che lo yoga può migliorare specifici equilibri chimici nel cervello per aiutare a ridurre i livelli di stress.

Questo è importante per le persone che hanno il diabete, perché alcune prove suggeriscono che lo stress può svolgere un ruolo nell’insorgenza e nella gestione del diabete, secondo una revisione in.

Migliorare il benessere emotivo

Praticare lo yoga può aiutare le persone a sviluppare abilità di respirazione profonda e la connessione mente-corpo.

Questa è una forma di consapevolezza che aiuta le persone a rimanere nel momento presente, che può ridurre l’ansia e migliorare il benessere emotivo.

Migliorare la forza e l’equilibrio

La maggior parte delle pratiche di yoga comportano una serie di pose che migliorano la forza, la flessibilità e l’equilibrio di una persona.

Migliorare la salute del cuore

Una recensione afferma che “lo yoga può essere utile” nella prevenzione delle malattie cardiovascolari.

Lo yoga può essere modificato per il livello di fitness e l’abilità di un individuo. Questo lo rende una scelta attraente per le persone che stanno appena iniziando un piano di allenamento. È anche a basso impatto e può spesso essere fatto a casa con pochi costi.

Ricerca

Diversi studi medici e articoli di riviste suggeriscono che lo yoga può aiutare le persone con diabete, migliorando la loro salute in un certo numero di modi.

Un articolo afferma che lo yoga “promette” come una terapia efficace per il diabete perché:

• Uno studio ha mostrato un miglioramento significativo della qualità della vita per le persone con diabete che praticavano regolarmente lo yoga.
• L’approccio olistico dello Yoga per combinare l’esercizio fisico con altri cambiamenti salutari, come la dieta, il rilassamento e la gestione dello stress, può aiutare le persone con diabete.
• Alcuni tipi di yoga possono fornire un allenamento cardiovascolare, rendendolo un’opzione per il cuore.

Un articolo nel trovato che praticava yoga seduto per 10 minuti su base regolare migliorava:

• digiuno dei livelli di glucosio nel sangue
• frequenza cardiaca e pressione diastolica

Lo studio stava esaminando specificamente persone che erano gravemente ammalate di diabete. Sebbene lo studio fosse piccolo, suggerisce che combinare lo yoga con altre cure mediche necessarie può migliorare la salute delle persone con diabete.

Quale posa?

Le seguenti posizioni yoga, note come asana, aiutano con:

• riduzione dello stress
• forza
• flessibilità

Tutti questi benefici possono migliorare la qualità della vita di una persona che ha il diabete. Le sette pose descritte di seguito sono appropriate per tutti i livelli di fitness e abilità. Quindi, non appena un individuo ha avuto l’approvazione di un medico per iniziare l’esercizio, può iniziare immediatamente.

Posa di montagna

• Stare con le braccia abbassate ai lati e i piedi distesi sul pavimento. I piedi possono essere leggermente divaricati.
• Tuffare il coccige sotto, che si impegnerà i muscoli addominali, glutei e bicipiti femorali.
• Inspirare, estendere le braccia verso l’alto e verso l’esterno ai lati con i palmi verso l’alto.
• Espira, mentre lentamente riduci le braccia.

Cane rivolto verso il basso

• Inizia su mani e ginocchia, le dita dei piedi infilate sotto.
• Raddrizzare lentamente le gambe, puntando i fianchi fino al soffitto e premendo il coccige il più lontano possibile dalle mani.
• Il corpo dovrebbe formare un “V” capovolto.
• Concentrati sulla pressione delle mani e dei piedi sul pavimento, mantenendo la maggior parte del peso nelle gambe anziché nelle braccia. I tacchi non devono toccare il pavimento.
• Rilassarsi abbassando lentamente le ginocchia in modo che riposino sul pavimento nella posizione di partenza.

Posa del bambino

• Questa posa è una buona posa riposante da fare tra pose yoga più difficili o difficili dal punto di vista fisico.
• Inizia sedendo sui piedi, le ginocchia a pochi centimetri di distanza.
• Abbassare lentamente la testa verso il tappeto, mettendo la pancia sopra le cosce. La testa non deve toccare il tappeto per i principianti.
• Allungare lentamente le braccia in avanti, toccando la parte anteriore del tappetino davanti alla testa.
• Tenere premuto per 10-20 secondi.
• Basta rilassare il coccige verso i talloni per allungare la parte bassa della schiena.

Posa del ponte

• Inizia sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate, i piedi piatti sul pavimento, alla larghezza dei fianchi.
• Spingere i talloni verso il basso nel tappetino e sollevare il coccige in modo che i fianchi e la parte inferiore della schiena siano fuori dal tappeto.
• Raggiungi le mani sotto i fianchi e allaccia le dita insieme.
• Usa l’addome, i glutei e i muscoli posteriori della coscia per tenere il fondo e il backup, quindi rilascia le dita e lentamente riduci il coccige indietro.

Posa della plancia

• Inizia su mani e ginocchia e infila le dita dei piedi sotto.
• Sollevare le ginocchia dal tappetino e camminare i piedi verso la parte posteriore del tappetino in modo che il corpo formi una linea retta dalla testa ai talloni. Le spalle dovrebbero essere impilate verticalmente sopra i polsi.Questo è simile a una posizione push-up.
• Tenere premuto per alcuni secondi, tenendo gli addominali impegnati e lentamente rilassarsi.

Posa dell’albero

• Inizia stando con il piede destro appiattito sul pavimento, il piede sinistro con le dita dei piedi solo sul pavimento.
• Solleva il ginocchio sinistro verso l’alto, quindi ruotalo di lato.
• Appoggiare il fondo del piede sinistro all’interno della gamba destra sotto il ginocchio per i principianti.
• Tenere le mani premute insieme davanti al petto in posizione di preghiera o tenere una sedia o un muro per aiutare con l’equilibrio.
• Ripeti con l’altra gamba.

Posa di cadavere

• Distenditi sulla schiena con le braccia ai lati, i palmi rivolti verso l’alto.
• Concentrati sul rilassamento dell’intero corpo e sull’inalazione attraverso il naso, espirando attraverso la bocca.

Concentrati sui modelli di respirazione di inspirare ed espirare profondamente ad ogni posa. Inizia con un riscaldamento di almeno 5 minuti e termina con il rilassamento di 10 minuti. Il rilassamento e il raffreddamento possono essere fatti in posizione di cadavere.

Iniziare

Prima di iniziare un programma di yoga, le persone con diabete dovrebbero parlare con i loro medici. Per fare dello yoga un successo, tieni presente quanto segue:

Inizia lentamente

All’inizio, qualsiasi programma di fitness sarà impegnativo. Esagerare può provocare lesioni o frustrazione.

Non aver paura di modificare

Le posizioni yoga possono essere modificate per la forza e la flessibilità di un individuo. I principianti, in particolare, non dovrebbero cercare di fare tutto esattamente come farebbe un istruttore professionista.

Fare pause per l’acqua e riposare se necessario. Usare una sedia o un muro per aiutare il supporto e l’equilibrio è spesso utile per i principianti.

Parla con l’istruttore

Molti istruttori di yoga forniranno ulteriore aiuto, supporto o istruzione a nuovi studenti o persone con condizioni di salute.

Dieta ed esercizio per il diabete

Mangiare una dieta salutare ed essere fisicamente attivi può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue nelle persone con diabete di tipo 2. Mantenere sotto controllo il livello di zucchero nel sangue è il modo migliore per evitare complicazioni del diabete.

Un cibo sano e un piano di esercizio possono aiutare una persona:

• perdere peso in eccesso
• abbassare il colesterolo
• controllare la pressione sanguigna

Questi sono tutti fattori importanti per aiutare le persone con diabete a gestire le loro condizioni e prevenire condizioni più gravi, come le malattie cardiache.

Una dichiarazione di consenso dell’American Diabetes Association collega fortemente l’attività fisica regolare a risultati migliori nelle persone con diabete, compreso un tasso di mortalità più basso.

È una buona idea chiedere a un medico di approvare una dieta e un programma di esercizi prima di iniziare. In parte, questo perché esercitare troppo o troppo rapidamente può portare a bassi livelli di zucchero nel sangue. Questo accade perché l’esercizio abbassa i livelli di glucosio nel sangue.

Inoltre, le persone con diabete possono avere altri problemi di salute a causa della loro condizione, come la neuropatia nei piedi. Questo tipo di problema può significare che non tutti i programmi di allenamento sono adatti per una persona con diabete.

Nonostante queste considerazioni, molte opzioni di esercizio funzionano bene per molte persone affette da diabete, tra cui camminare, nuotare, allenarsi con la forza e stretching.

Lo yoga, tuttavia, può essere particolarmente utile.