La sindrome premestruale (PMS) è un disturbo che colpisce molte donne durante i loro anni riproduttivi, manifestandosi con una varietà di sintomi che possono andare da lievi a gravi. Per alcune di esse, la PMS rappresenta un fastidio temporaneo, mentre per altre può influenzare significativamente la vita quotidiana.
Si stima che circa l’85% delle donne con ciclo mestruale sperimenti almeno un sintomo associato alla sindrome premestruale. I disturbi più comuni includono sbalzi d’umore, insonnia e affaticamento. Altri sintomi, meno frequenti, possono comprendere aumento di peso, dolori muscolari e acne.
La sindrome premestruale di solito si manifesta 1-2 settimane prima dell’inizio del ciclo mestruale e tende a risolversi con l’inizio delle mestruazioni, attenuandosi nei primi quattro giorni.
Fatti veloci su PMS
- La sindrome premestruale colpisce 3 donne su 4 in età fertile.
- PMS si esaurisce con la gravidanza o la menopausa.
- Nonostante la causa esatta della sindrome premestruale rimanga sconosciuta, i cambiamenti ormonali nel corpo femminile giocano un ruolo cruciale.
- Fattori emotivi come la depressione possono aggravare la sindrome premestruale.
Quali sono i sintomi della sindrome premestruale?
La PMS è caratterizzata da una serie di sintomi associati al ciclo mestruale femminile. Questi possono variare ampiamente da donna a donna, con alcune che avvertono un singolo sintomo sporadicamente, mentre altre possono sperimentare sintomi cronici. Tra i sintomi più comuni troviamo:
- tensione, ansia o depressione
- sbalzi d’umore, irritabilità, rabbia, pianto, isolamento sociale
- voglie di cibo e cambiamenti nell’appetito
- difficoltà a concentrarsi
- dolori articolari o muscolari
- mal di testa, affaticamento, insonnia e gonfiore addominale
- aumento di peso
- tenerezza o gonfiore al seno
- acne
- modificazioni gastrointestinali come costipazione o diarrea
Cause di PMS
Le cause della sindrome premestruale non sono ancora completamente chiarite. Tuttavia, si ritiene che i cambiamenti ormonali e chimici nel corpo femminile possano contribuire ai sintomi. È importante notare che, sebbene i cambiamenti ormonali siano un fattore iniziale, altre condizioni come la depressione possono aggravare la situazione.
Altri potenziali fattori di rischio includono carenze di vitamine e minerali, elevato consumo di alimenti salati, caffeina e alcol.
Chi è colpito dalla sindrome premestruale (PMS)?
Circa l’85% delle donne in età fertile sperimenta almeno un sintomo della sindrome premestruale nel corso della propria vita. I sintomi possono variare in intensità e frequenza, e alcune donne possono avvertire certi sintomi regolarmente, mentre altre possono rimanere senza sintomi per mesi.
Fino a 3 donne su 4 potrebbero manifestare PMS, in particolare coloro che:
- hanno un’età compresa tra 20 e 40 anni
- hanno avuto almeno un figlio
- posseggono una storia familiare di depressione
- hanno avuto depressione postpartum o altri disturbi dell’umore
Trattamento e prevenzione della sindrome premestruale
Poiché la sindrome premestruale non è totalmente compresa, il trattamento si concentra sull’alleviare i sintomi piuttosto che risolvere le cause sottostanti. Mentre non esiste una soluzione universale, ci sono varie strategie che possono aiutare a ridurre i sintomi della PMS:
Cambiamenti nello stile di vita
Molte donne trovano che i seguenti cambiamenti nello stile di vita possano portare miglioramenti significativi:
- Praticare esercizio fisico regolarmente.
- Consumare più frutta, verdura e cereali integrali.
- Fare pasti più piccoli e frequenti.
- Assumere alimenti ricchi di calcio, come il cavolo.
- Evitare sale, zuccheri, caffeina e alcol durante il periodo premestruale.
- Assicurarsi di dormire almeno 8 ore a notte.
- Non fumare.
- Gestire lo stress con tecniche come yoga, massaggi e interazioni sociali.
- Tenere un diario dei sintomi per monitorare le fluttuazioni.
Questi cambiamenti, sebbene semplici, possono risultare molto efficaci nel migliorare il benessere generale delle donne.
Farmaci
Le opzioni farmacologiche per alleviare i sintomi della PMS comprendono:
- Farmaci da banco come ibuprofene, ketoprofene, naprossene o aspirina, che possono alleviare alcuni dei sintomi fisici.
- Contraccettivi ormonali che possono prevenire l’ovulazione.
Questi farmaci possono fornire un certo sollievo, ma non affrontano necessariamente le cause sottostanti della sindrome.
Terapie alternative
Alcuni studi suggeriscono che l’assunzione di specifiche vitamine, minerali o integratori possa aiutare a gestire i sintomi della sindrome premestruale. È fondamentale consultare un medico prima di intraprendere qualsiasi integrazione. Alcuni degli integratori comunemente discussi includono:
- acido folico
- magnesio
- vitamina B-6
- vitamina E
- calcio con vitamina D
- cohosh nero
- chasteberry
- olio di enotera
- Erba di San Giovanni
- ginkgo
- zenzero
- agopuntura
- diuretici
È essenziale assicurarsi che questi integratori non interferiscano con eventuali farmaci già in uso.
Che cos’è PMDD?
Il Disturbo Disforico Premestruale (PMDD) rappresenta una forma severa di sindrome premestruale, colpendo circa il 3-8% delle donne. È stato osservato che un neurotrasmettitore, la serotonina, gioca un ruolo significativo in questa condizione.
I sintomi di PMDD includono:
- Ansia, sbalzi d’umore, pianti frequenti e attacchi di panico.
- Sentimenti di tristezza, disperazione e pensieri suicidi.
- Irritabilità e rabbia.
- Perdita di interesse nelle attività quotidiane e nelle relazioni.
- Difficoltà di concentrazione.
- Affaticamento, bassa energia e insonnia.
- Voglie di cibo e abbuffate.
- Sentimenti di perdita di controllo.
- Gonfiore, tensione mammaria, mal di testa e dolori muscolari.
La diagnosi di PMDD viene effettuata quando una donna presenta cinque o più di questi sintomi. Il trattamento della PMDD può includere i cambiamenti nello stile di vita menzionati in precedenza e, in alcuni casi, può essere necessario l’uso di farmaci antidepressivi.
Tra i farmaci approvati per il trattamento della PMDD ci sono gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) come la sertralina, la fluoxetina e la paroxetina. Inoltre, la pillola anticoncezionale Yaz è stata raccomandata per il trattamento della PMDD. Anche la terapia psicologica può risultare utile.
È fondamentale che le donne che sono preoccupate per i sintomi legati alla sindrome premestruale o sospettano di avere PMDD parlino con il proprio medico per una valutazione approfondita.
Prospettive recenti sulla sindrome premestruale
Nel 2024, la ricerca sulla sindrome premestruale ha fatto notevoli progressi. Studi recenti hanno evidenziato l’importanza del benessere mentale e dell’alimentazione nella gestione della PMS. È emerso che l’integrazione di probiotici e una dieta antinfiammatoria possono contribuire a ridurre l’intensità dei sintomi.
Inoltre, è stato dimostrato che la meditazione e le tecniche di rilassamento sono efficaci nel migliorare non solo la qualità della vita delle donne che soffrono di PMS, ma anche nel ridurre l’ansia e la depressione associate. Le ricerche continuano a esplorare il ruolo della genetica e della microbiota intestinale nella sindrome premestruale, con la speranza di sviluppare approcci terapeutici mirati e personalizzati.