Il pianto incontrollabile può essere sconvolgente, scomodo, imbarazzante ed estenuante. Comprendere le cause del pianto e imparare a controllarlo rappresenta spesso un enorme sollievo.
A volte, le persone avvertono l’impulso di piangere anche quando non lo desiderano. È fondamentale sottolineare che non c’è nulla di sbagliato nel piangere, ma esistono diversi modi per gestire e limitare queste manifestazioni emotive.
È altrettanto importante ricordare che il pianto può essere un segnale di un problema più profondo. Se qualcuno sospetta che le sue lacrime siano sintomatiche di una questione più seria, è consigliabile consultare un medico.
Fatti veloci sul pianto:
- Alcune persone piangono raramente, anche in situazioni estremamente tristi, mentre altre possono scatenarsi per motivi apparentemente banali.
- Non esiste una cura specifica per il pianto.
- Il pianto è una risposta normale a un’ampia gamma di stimoli emotivi.
- I trattamenti possono essere utili, specialmente se la persona presenta un disturbo dell’umore.
- Altre tecniche e strategie di gestione possono aiutare a controllare il pianto.
Tipi di pianto
Ci sono tre tipi di lacrime che gli esseri umani possono produrre, ognuna delle quali ha uno scopo diverso.
Lacrime di base
Le lacrime basali hanno la funzione di mantenere gli occhi idratati e sono sempre presenti. Gli esseri umani producono circa 150 millilitri di lacrime basali ogni giorno.
Lacrime riflesse
Le lacrime riflesse si formano per proteggere gli occhi. Se fumi o polvere entrano in contatto con gli occhi, i nervi della cornea inviano un messaggio al cervello, causando la produzione di lacrime riflesse.
Lacrime emozionali
Le lacrime emozionali si manifestano quando una persona prova forti emozioni. In queste situazioni, la parte anteriore del cervello registra l’emozione e un ormone viene attivato, portando alla formazione di lacrime emotive.
Di cosa sono fatte le lacrime?
Le lacrime sono composte da proteine, acqua, muco e olio. Tuttavia, la loro composizione varia a seconda del tipo di lacrima. Le lacrime basali sono costituite per il 98% da acqua, mentre le lacrime emotive contengono vari prodotti chimici, proteine e ormoni.
Quanto piangere è troppo?
Non esistono regole precise su quanto piangere sia eccessivo. La questione dipende da come l’individuo si sente e se gli attacchi di pianto influenzano le sue attività quotidiane, le relazioni e altri aspetti della vita.
Piangere è normale, così come lo sono i motivi che lo scatenano. Alcuni motivi comuni per cui una persona potrebbe piangere includono:
- frustrazione
- paura
- ricevere cattive notizie
- sentire la mancanza di qualcuno
- empatia
- ricordi tristi
- rabbia
- shock
- sentirsi sopraffatti
- una rottura di una relazione
- felicità
Suggerimenti per il controllo del pianto
Approcci mentali
1. Allontanati
Allontanarsi da una situazione può essere un modo efficace per fermare l’irritazione che potrebbe portare al pianto. Essere eccessivamente arrabbiati o frustrati può scatenare le lacrime, quindi prendersi una pausa e tornare quando ci si sente più calmi può essere utile.
2. Usa le parole
Una comunicazione inadeguata può generare rabbia e frustrazione, che a loro volta possono scatenare il pianto. Imparare a esprimere chiaramente i propri sentimenti, mantenere la calma e usare le parole giuste può aiutare a tenere a bada le lacrime.
3. Usa oggetti di scena e distrazioni
Avere qualcosa su cui concentrarsi, come una palla antistress o un oggetto visivamente interessante, può essere utile in situazioni potenzialmente scatenanti. La distrazione è una tecnica molto efficace: dedicarsi a un’attività, ascoltare musica allegra o avviare una conversazione può essere di grande aiuto.
4. Pensa a qualcosa di positivo o divertente
Cerca di sostituire i pensieri negativi con pensieri positivi o divertenti. Guardare il lato comico di una situazione stressante può rendere tutto più leggero e aiutare a evitare il pianto.
Approcci fisici
5. Concentrati sulla respirazione
Fare respiri profondi e concentrarsi su una respirazione lenta e regolare può aiutare a riprendere il controllo.
6. Sbatti le palpebre e muovi gli occhi
Sbattere le palpebre e muovere gli occhi può aiutare a trattenere le lacrime.
7. Rilassa i muscoli facciali
Quando si piange, la faccia tende a irrigidirsi. Concentrarsi sul rilassamento dei muscoli facciali può prevenire il pianto.
8. Sbarazzati di quel groppo in gola
Il pianto emotivo interessa anche il sistema nervoso. Una delle sue reazioni è l’apertura del muscolo nella parte posteriore della gola (nota come glottide), che può dare la sensazione di un groppo in gola. Bere acqua, deglutire e sbadigliare possono aiutare a far passare questa sensazione.
9. Fai un po’ di esercizio
L’esercizio fisico rilascia endorfine, che migliorano il benessere, ed è una grande distrazione da ciò che sta causando disagio.
Come evitare i trigger
Evitare i trigger significa conoscere le situazioni e le emozioni che possono portare al pianto e riuscire a identificarle. Questo rende più facile gestire le proprie emozioni, poiché si possono riconoscere e prevenire schemi di pensiero familiari prima di arrivare al punto di piangere.
Alcune strategie per evitare i trigger includono:
Riconoscere i sentimenti
A volte, il pianto può riflettere una difficoltà nel riconoscere come ci si sente. Capire la causa dell’angoscia e trovare soluzioni pratiche è più utile che mascherare il problema piangendo.
Modifica del comportamento
La modifica comportamentale consiste nel chiedere a una persona di concentrarsi sui propri pensieri e azioni e identificare i fattori scatenanti delle sue lacrime. Questo consente di sviluppare meccanismi di coping efficaci. Più una persona pratica queste tecniche, maggiore sarà il controllo sulle proprie emozioni.
Parlare con qualcuno
Confrontarsi con un amico fidato, un familiare o un professionista come un terapeuta può aiutare a risolvere problemi, alleviare stress e sentirsi più leggeri.
Annotalo
Alcune persone trovano utile tenere un diario o scrivere le proprie emozioni per esplorare i propri sentimenti, identificare schemi e scoprire eventuali cause profonde che necessitano di attenzione.
Pianto e salute mentale
Sebbene piangere sia una parte normale della vita, un pianto eccessivo può essere sintomo di diversi disturbi dell’umore o della personalità, che spesso richiedono un intervento professionale. Alcuni dei disturbi dell’umore più comuni includono:
- depressione
- disturbo d’ansia
- Pseudobulbar affetto (PBA) – episodi intensi di pianto o riso inappropriato e inspiegabile
Considerazioni finali
Mentre piangere è del tutto normale e accettabile, se una persona sospetta di piangere più del normale o se il pianto interferisce con la vita quotidiana, dovrebbe cercare aiuto e consiglio da un medico.
Se si stanno valutando pensieri autolesionisti o se si desidera fare del male a qualcun altro, contattare immediatamente i servizi di emergenza o una linea di emergenza per la salute mentale è la migliore azione da intraprendere. Il pianto, talvolta, può anche avere un effetto terapeutico e far sentire meglio, quindi non si dovrebbe cercare di nascondere le lacrime o soffrire in solitudine.
