La depressione è una condizione medica che induce una persona a provare sentimenti di tristezza, disperazione e perdita di motivazione.
Più che un caso temporaneo del blues, la depressione può durare a lungo. Può influenzare la capacità di una persona di svolgere attività quotidiane e può portare a pensieri di suicidio.
Uno dei sintomi caratteristici associati alla depressione è la persistente mancanza di motivazione. Senza il desiderio o la volontà di completare compiti regolari, una persona può affondare più profondamente nella sua depressione.
I problemi di fondo che accompagnano la depressione devono essere affrontati prima e poi le misure di stile di vita e benessere possono essere utilizzate per aiutare un individuo con depressione a vivere una vita più motivata.
Attività fisica
Secondo uno studio pubblicato sulla rivista, l’attività fisica può aiutare le persone a far fronte meglio e migliorare la motivazione nei soggetti depressi.
L’esercizio fisico è un modo naturale per aumentare le sostanze chimiche che stimolano l’umore e che possono ridurre alcuni degli effetti della depressione.
Invece di concentrarsi su una grande sessione di allenamento, una persona può interrompere l’esercizio in piccole opportunità durante il giorno.
Esempi inclusi:
- fare una passeggiata di 10 minuti intorno all’isolato
- stretching durante gli spot televisivi
- ascoltare musica e ballare per 10 minuti alla volta
- creare “stazioni” di fitness dove una persona fa cinque esercizi diversi per 2 minuti alla volta
Stabilendo obiettivi realistici per l’attività fisica e concentrandosi su opzioni di esercizio brevi e facili, le persone depresse potrebbero essere maggiormente in grado di completare un programma di esercizi.
Una volta che una persona ha iniziato a dedicarsi all’esercizio fisico, potrebbe desiderare di espandersi verso nuove opzioni di esercizio di cui gode. Prendere una lezione di ginnastica o iniziare una routine di allenamento della forza può essere alcuni obiettivi futuri che potrebbero espandere la loro attività fisica e il benessere generale.
Socializzare
Cercare il sostegno degli altri può aiutare una persona con depressione a sentirsi meglio e più motivata nella vita. Sapere di avere un social network a cui importa della propria vita e salute può avere un profondo impatto sulla motivazione.
Andare a una grande festa o ad altri incontri sociali può essere schiacciante per una persona che sta lottando con la depressione. Vedere persone in piccoli gruppi, come andare al cinema, uscire per un caffè o visitare un museo può aiutare una persona a sentirsi meno ansiosa e isolata.
Una persona non deve fare molti amici per sentirsi meglio, ma dovrebbe concentrarsi sul rafforzamento delle amicizie esistenti con i propri cari. Trascorrere del tempo con amici e familiari e “mettersi in pari” può aiutare una persona a sentirsi più coinvolta con il mondo.
Evitare i trigger
Proprio come ci sono modi per migliorare la motivazione con la depressione, ci sono alcuni comportamenti che possono peggiorare la depressione e diminuire la motivazione.
Droghe e alcol
Mentre ciascuno di essi può offrire una sensazione temporanea “alta”, l’abuso di droghe o alcol può essere seguito da un livello molto basso che può peggiorare i sintomi.
Droghe e alcol possono anche interagire negativamente con i farmaci che una persona sta assumendo per la depressione. Ciò rende la depressione ancora più difficile da trattare.
Mentre la socializzazione su piccola scala può aiutare una persona a sentirsi meglio, non sono raccomandati grandi raduni che coinvolgono alcol e droghe ricreative.
Mancanza di sonno
Poiché i livelli di energia sono spesso influenzati quando una persona soffre di depressione, il mantenimento dell’energia, quando possibile, può essere molto importante. Non dormire a sufficienza è un fattore che può influenzare i livelli di energia. La “giusta” quantità di sonno può variare da persona a persona e dalla loro età. Tuttavia, cercare di ottenere tra 7 e 8 ore di sonno a notte è un buon obiettivo per riposare a sufficienza.
I modi per migliorare il sonno includono:
- Astenersi dal pisolino per più di 30 minuti durante il giorno. Un pisolino può impedire a una persona di andare a letto e impedire loro di dormire abbastanza a sufficienza per il cervello.
- Andare a dormire alla stessa ora ogni notte e svegliarsi allo stesso tempo. Questi modelli aiutano a “allenare” il corpo di una persona quando è ora di andare a dormire. Mantenere una routine del sonno può anche garantire che una persona dorma abbastanza.
- Iniziare una routine rilassante e regolare prima di coricarsi. Gli esempi possono includere fare un bagno o leggere un libro prima di andare a dormire. Aiutare il cervello e il corpo a rilassarsi può migliorare il sonno.
- Usando segnali luminosi per aumentare la vigilanza durante il giorno e favorire il sonno notturno. Se una persona si sforza di vedere la luce solare naturale durante il giorno, ciò può aumentare la vigilanza. Di notte, rendere la stanza fresca e buia può aiutare a favorire il sonno e suggerire al cervello che è ora di riposare.
Stress
Lo stress può gravare pesantemente su una persona depressa. Quelli con depressione spesso desiderano controllare tutte le situazioni nelle loro vite o tentare di mantenere la perfezione. Quando nessuno dei due obiettivi si verifica, la depressione può prendere il sopravvento.
Ridurre lo stress e creare aspettative realistiche può aiutare a migliorare la motivazione. Esempi di modi per ridurre lo stress includono:
- Praticare tecniche di rilassamento che aiutano a lenire la mente. Gli esempi includono l’ascolto di musica rilassante, la meditazione, la respirazione profonda o la pratica dello yoga.
- Contare fino a 10 quando si verificano periodi di stress e ansia travolgenti. Se il conteggio fino a 10 non diminuisce questi sentimenti, continua a 20.
- Identificare i pensieri negativi e cercare di trovare gli aspetti positivi in una situazione. Scegliere un mantra o un detto positivo può aiutare a sostituire questi pensieri negativi.
- Il volontariato nella comunità può aiutare una persona a sentire che sta facendo del bene nel mondo. Possono incontrare nuove persone e trovare il lavoro di cui godono.
- Parlare con amici e persone care che si preoccupano seriamente della persona e vederli stare meglio. Anche evitare quelli che sono negativi o creare situazioni stressanti può essere d’aiuto.
Riflettere su un giorno e cercare di trovare cose buone o opportunità di essere grati è un’altra opzione.Alcuni esempi potrebbero includere tre cose “buone” per la settimana o tre cose “divertenti”. Secondo un articolo del, vedere giorni in questo modo ha aumentato la felicità in coloro che soffrono di depressione.
Ogni volta che è possibile, prendersi cura di se stessi e della propria salute può migliorare la motivazione quando una persona lotta con la depressione.
Vedere un dottore
Il primo e più importante consiglio è di trattare la depressione sottostante. La depressione è una condizione che colpisce l’equilibrio dei neurotrasmettitori o sostanze chimiche che controllano l’umore nel cervello.
Ciò significa che combattere la depressione implica più che semplicemente “volere” sentirsi meglio o più motivati. Ci sono trattamenti per la condizione che può aiutare a regolare i neurotrasmettitori, che possono far sentire meglio una persona e quindi migliorare la motivazione.
Alcune persone vedranno il loro medico di base che può curare la loro depressione.
Altri possono chiedere al loro medico di base un rinvio ad uno psichiatra, un medico specializzato in salute mentale. Questi medici possono valutare i sintomi della depressione di una persona e prescrivere farmaci che possono ridurre i sintomi.
Esempi di questi medicinali includono:
- Inibitori del reuptake della norepinefrina-dopamina (NDRI): questi farmaci aumentano la quantità di neurotrasmettitori dopamina e norepinefrina nel cervello. Un esempio di questo tipo di farmaco è bupropione (Wellbutrin).
- Inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI): questi farmaci aumentano i livelli di serotonina, un neurotrasmettitore, nel cervello. Gli esempi includono fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil) e sertralina (Zoloft).
- Inibitori delle monoamino ossidasi (MAOI): questi farmaci riducono la quantità di un enzima noto come monoammina ossidasi nel corpo. Ciò aumenta la quantità di diversi neurotrasmettitori. Gli esempi includono tranylcypromine (Parnate) e phenelzine (Nardil).
Gli IMAO sono associati a maggiori effetti collaterali rispetto ad altri farmaci e le persone a cui viene prescritto questo tipo di farmaci possono anche aver bisogno di seguire una dieta rigorosa.
Questi sono solo alcuni esempi di farmaci disponibili per il trattamento della depressione. I medici possono prescrivere più di un farmaco nel tentativo di trovare la giusta combinazione per un individuo.
Quando cercare un trattamento di emergenza
Nonostante i migliori sforzi di una persona per gestire la depressione, a volte possono prendere il sopravvento pensieri pericolosi e pericolosi. Quando questo è il caso, una persona dovrebbe cercare assistenza medica di emergenza.
Esempi di orari in cui una persona dovrebbe chiamare il 911 includono:
- se una persona ha pensieri di farsi del male
- se una persona sente voci o vede cose che non ci sono
- se una persona si sente come se sarebbe meglio morto e ha pensieri di suicidio
Se una persona condivide questi pensieri con una persona cara, deve portare la persona amata al pronto soccorso più vicino o chiamare il 911. La persona non dovrebbe essere lasciata in pace fino a quando non si troverà in un luogo sicuro dove i medici possono prendersi cura di loro.
