Gli esperti della pelle dicono che il modo migliore per mantenere la pelle sana e avere un aspetto giovane è proteggerlo dal sole e non fumare: dopodiché, avendo cura di come si lava, idratare la pelle e radersi anche aiutare.
Secondo un’indagine condotta da British Association of Dermatologists nel 2008, molti britannici non sono consapevoli che la protezione solare può mantenere la pelle più giovane, credendo invece che applicare una crema idratante quotidiana, seguire una dieta sana, bere molta acqua e fare massaggi facciali.
L’ufficiale della campagna di sensibilizzazione al Sole dell’Associazione, Maria Tabou, ha dichiarato alla stampa che tali misure “non sono affatto vicine all’impatto anti-invecchiamento della protezione solare”.
Non solo l’esposizione ai raggi UV aumenta il rischio di cancro della pelle di una persona, ma influisce anche sull’elastina della pelle, che porta a rughe e invecchiamento cutaneo indotto dal sole, come la coriacea e la pigmentazione a chiazze. Di seguito sono elencati 5 consigli per una pelle sana …
Suggerimento n. 1 per una pelle sana: protezione solare
Assicurati di proteggere la pelle dal sole per mantenere la pelle sana
Secondo la Mayo Clinic di Rochester, Minnesota, USA, un’organizzazione senza scopo di lucro con una reputazione internazionale, la maggior parte dei cambiamenti osservati nell’invecchiamento della pelle sono in realtà “causati da una vita di esposizione solare”.
Per proteggersi dal sole, consigliano i seguenti tre metodi (con la massima protezione derivante dall’uso di tutti e tre).
- Evita il sole durante le ore ad alta intensità: i raggi del sole fanno più danni tra le 10 e le 16, quindi limita il tempo che passi fuori in questo periodo.
- Indossare indumenti protettivi: indossare camicie a maniche lunghe, pantaloni lunghi o pantaloni e un cappello a tesa larga. Ricorda che il tessuto a trama stretta (ad esempio il denim) offre una protezione migliore rispetto ai tessuti a trama larga come le maglie.
- Usa la protezione solare: scegli una protezione solare ad ampio spettro con un fattore di protezione solare superiore a 15 e applica generosamente circa 20 minuti prima di uscire e poi ogni due ore. Sarà necessario applicare più frequentemente se si va in acqua o si suda molto.
Consiglio n. 2 per la pelle sana: non fumare (e guardare l’alcol)
La ricerca mostra che fumare da solo invecchia la pelle. In uno studio pubblicato su Archives of Dermatology nel 2007, i ricercatori dell’Università del Michigan, Ann Arbor, negli Stati Uniti, hanno descritto come hanno esaminato le braccia interne superiori di fumatori e non fumatori di età compresa tra 22 e 91 e hanno scoperto che dopo aver preso in considerazione dell’età e di altre variabili, il numero di pacchetti di sigarette che i fumatori fumavano al giorno era significativamente legato all’invecchiamento della pelle. Hanno guardato la pelle delle braccia interne superiori per minimizzare l’influenza dell’esposizione al sole.
Indy Rihal della British Skin Foundation ha dichiarato a NHS Choices che il fumo riduce l’elasticità naturale della pelle favorendo la degradazione del collagene e riducendo anche la quantità prodotta.
Il collagene, una proteina che aiuta la forza della pelle, degrada gradualmente con l’età, portando a rughe. Fumare fa sì che ciò avvenga prima e causa anche il serraggio dei piccoli vasi sanguigni della pelle, il che riduce la quantità di ossigeno e di sostanze nutritive che ricevono le cellule della pelle, il che riduce anche l’elasticità e accelera l’invecchiamento.
La Mayo Clinic suggerisce anche che l’esposizione al calore provocato dalle sigarette brucia la pelle del viso e che alcuni comportamenti di fumare contribuiscono alle rughe, a causa delle espressioni facciali ripetitive che i fumatori fanno, come ad esempio tenere le labbra inalando e socchiudendo gli occhi per tenere fuori il fumo .
Bere alcol può rendere il corpo e la pelle disidratati, lasciando la pelle vecchia e stanca. Quindi se stai bevendo alcol bevi molta acqua e aderisci a quantità ragionevoli. Avere una bevanda analcolica come acqua di soda o succo di frutta acquoso tra quelli alcolici per aiutare il corpo a reidratarsi.
Consiglio n. 3 per la salute della pelle: pulire la pelle regolarmente e applicare idratante
Un sondaggio della British Skin Foundation pubblicato nel gennaio 2008 ha rilevato che un sorprendente 50% di persone che si truccano nel Regno Unito stanno danneggiando la loro pelle non rimuovendo il trucco prima di andare a letto.
Le ragioni per non pulire la pelle del trucco prima di andare a letto rivelavano anche che la maggior parte delle persone era troppo stanca per toglierla, suggerendo che non stavano ottenendo un sonno di buona qualità che influisce anche sulla salute della pelle. Una parte significativa diceva anche che avevano bevuto troppo o semplicemente non potevano essere disturbati.
La pulizia è una parte importante della cura della pelle perché rimuove sporco e batteri; e la chiave è farlo dolcemente.
Utilizzare acqua calda anziché acqua calda e limitare il tempo che si trascorre nella vasca da bagno o nella doccia per 15 minuti o meno in quanto troppo tempo in acqua calda elimina gli oli dalla pelle.
Idratante protegge la pelle dall’essiccazione e agisce come uno strato protettivo per la pelle
Inoltre, usa saponi delicati piuttosto che forti ed evita gli additivi irritanti come profumi e coloranti, specialmente se hai la pelle sensibile.
Quando rimuovi il trucco prenditi cura della delicata pelle intorno agli occhi e, se usi il trucco impermeabile, potresti aver bisogno di un prodotto a base di olio per assicurarti di avere tutto.
Quando hai finito prova a tamponare la pelle asciutta in modo che rimanga un po ‘di umidità.
L’idratazione è importante perché protegge la pelle dalle intemperie e dall’asciugarsi e dall’aspetto opaco. Aiuta la tua pelle a mantenere i suoi livelli di idratazione naturale, dicono gli esperti della Mayo Clinic, perché sigilla l’acqua già nella pelle o rilascia lentamente acqua nella pelle.
Potresti essere sorpreso di sapere che, secondo la British Skin Foundation, il prezzo di una crema idratante non è una misura di quanto è buono: quelli più economici possono essere altrettanto efficaci.
Se hai la pelle secca evita i prodotti a base alcolica e se hai la pelle grassa evita i prodotti a base di olio (usa invece acqua).
Alcune persone con la pelle grassa non hanno bisogno di crema idratante: se la pelle si sente tesa 20 minuti dopo il bagno, probabilmente lo farai.
Suggerimento n. 4 per una pelle sana: dormire abbastanza di qualità
Concentrati sul sonno di qualità per mantenere la pelle giovane e sana
Il sonno è essenziale per una pelle sana. Il sonno di qualità insufficiente farà sembrare la tua pelle stanca e più anziana, soprattutto con le borse sotto gli occhi. Il sonno di scarsa qualità può diventare un circolo vizioso perché la mancanza di sonno ti rende irritabile, ansioso e depresso, e questo rende più difficile dormire bene.
Assicurati di avere un sacco di esercizio fisico in quanto riduce lo stress e crea una sana stanchezza che aiuta a dormire. Yoga e nuoto sono anche buoni modi per migliorare il sonno.
L’esercizio aerobico aumenta l’ossigeno circolante nel corpo che aiuta la pelle a rimanere vibrante e sana.
Ecco alcuni suggerimenti per dormire bene la notte
- Cerca di seguire una routine regolare prima di coricarsi.
- Fai un bagno caldo per rilassarti.
- Impara a mettere da parte la “lista delle preoccupazioni” che è nella tua testa: scrivila, tieni una matita e un blocco di carta vicino al tuo letto.
- Prendi un nastro di rilassamento: non guardare la TV a tarda notte o a letto, in quanto ciò può stimolare piuttosto che rilassarti.
- Evitare di mangiare un pasto pesante a tarda notte. Prova a mangiare il tuo ultimo cibo per il giorno 2 o 3 ore prima di andare a dormire.
- Bevi molta acqua durante il giorno piuttosto che andare a dormire.
- Se ti svegli la notte, alzati e fai qualcosa che distrae fino a quando non sei di nuovo addormentato piuttosto che rigirarti e girarti e preoccuparti a letto.
- Mantieni la tua camera fresca, buia e silenziosa. Dovrebbe essere un’oasi di pace e non un covo di rumore e stimoli.
- Mantenere una maschera per gli occhi e tappi per le orecchie a portata di mano.
- Evita gli stimolanti come la caffeina e la nicotina la sera: bevi il tè di camomilla piuttosto che il cacao per indurre il sonno prima di coricarsi (ma non troppo o sarai sveglio nella notte per il bagno).
Consiglio n. 5 per una pelle sana: radersi con cura
Le persone si radono per rendere la loro pelle liscia e glabra, ma questo può irritare la pelle, soprattutto se è sottile, secca e sensibile.
Per una rasatura omogenea, gli esperti della Mayo Clinic consigliano di radersi dopo un bagno o una doccia caldi (o di premere un panno umido caldo sulla pelle) per ammorbidire i capelli, non radersi la pelle secca, usare un rasoio pulito e affilato e radersi nella direzione della crescita dei capelli.
Assicurati di sciacquare bene dopo con acqua tiepida per rimuovere sapone e cellule morte.
Se la pelle è irritata dopo la rasatura, non usare una lozione a base alcolica anche se si sente fresca, peggiora l’irritazione perché asciuga la pelle.
