Gli esperti della pelle concordano sul fatto che il modo migliore per mantenere la pelle sana e avere un aspetto giovane è proteggerla dai raggi solari e non fumare. Inoltre, è fondamentale prestare attenzione a come ci si lava, idratare la pelle e prendersi cura della rasatura.
Secondo un’indagine condotta dalla British Association of Dermatologists nel 2008, molti britannici non sono consapevoli dell’importanza della protezione solare nel mantenere la pelle giovane. Molti credono erroneamente che basti applicare una crema idratante quotidiana, seguire una dieta sana, bere molta acqua e fare massaggi facciali.
Maria Tabou, ufficiale della campagna di sensibilizzazione al Sole dell’Associazione, ha dichiarato alla stampa che tali misure «non sono affatto paragonabili all’impatto anti-invecchiamento della protezione solare».
Non solo l’esposizione ai raggi UV aumenta il rischio di cancro della pelle, ma influisce anche sull’elastina della pelle, contribuendo a rughe e invecchiamento cutaneo indotto dal sole, come la pelle coriacea e la pigmentazione a chiazze. Di seguito sono elencati cinque consigli per mantenere una pelle sana …
Suggerimento n. 1 per una pelle sana: protezione solare
Assicurati di proteggere la pelle dal sole per mantenerla sana
Secondo la Mayo Clinic di Rochester, Minnesota, USA, un’organizzazione senza scopo di lucro con una reputazione internazionale, la maggior parte dei cambiamenti osservati nell’invecchiamento della pelle sono in realtà «causati da una vita di esposizione solare».
Per proteggersi dal sole, gli esperti consigliano i seguenti tre metodi, con la massima protezione derivante dall’uso di tutti e tre.
- Evita il sole durante le ore di maggiore intensità: i raggi del sole danneggiano maggiormente tra le 10 e le 16, quindi limita il tempo trascorso all’aperto in questo periodo.
- Indossa indumenti protettivi: camicie a maniche lunghe, pantaloni lunghi e cappelli a tesa larga. Ricorda che i tessuti a trama stretta (come il denim) offrono una protezione migliore rispetto ai tessuti a trama larga come le maglie.
- Utilizza la protezione solare: scegli una protezione solare ad ampio spettro con un fattore di protezione solare superiore a 15 e applicala generosamente circa 20 minuti prima di uscire, riapplicando ogni due ore. Dovrai applicarla più frequentemente se ti immergi in acqua o sudi molto.
Consiglio n. 2 per la pelle sana: non fumare (e limitare l’alcol)
La ricerca dimostra che fumare invecchia la pelle. Uno studio pubblicato su Archives of Dermatology nel 2007 ha esaminato l’effetto del fumo sulla pelle di fumatori e non fumatori di età compresa tra 22 e 91 anni. Si è scoperto che, tenendo conto dell’età e di altre variabili, il numero di pacchetti di sigarette fumati quotidianamente era significativamente legato all’invecchiamento della pelle. Gli studiosi hanno esaminato la pelle delle braccia interne superiori per minimizzare l’influenza dell’esposizione al sole.
Indy Rihal della British Skin Foundation ha dichiarato a NHS Choices che il fumo riduce l’elasticità naturale della pelle, favorendo la degradazione del collagene e diminuendo la sua produzione.
Il collagene, una proteina fondamentale per la forza della pelle, degrada gradualmente con l’età, portando a rughe. Fumare accelera questo processo e causa anche il restringimento dei piccoli vasi sanguigni della pelle, riducendo così l’apporto di ossigeno e nutrienti alle cellule cutanee, il che diminuisce ulteriormente l’elasticità e accelera l’invecchiamento.
La Mayo Clinic suggerisce che anche l’esposizione al calore provocata dalle sigarette danneggia la pelle del viso, e che alcuni comportamenti legati al fumo contribuiscono alle rughe, a causa delle espressioni facciali ripetitive che i fumatori fanno, come tenere le labbra inalando e socchiudere gli occhi per evitare il fumo.
Bere alcol può disidratare il corpo e la pelle, lasciandola spenta e invecchiata. Se decidi di bere, assicurati di idratarti con molta acqua e di limitare le quantità. Alterna bevande alcoliche con bevande analcoliche come acqua frizzante o succhi di frutta diluiti per aiutare il corpo a reidratarsi.
Consiglio n. 3 per la salute della pelle: pulire la pelle regolarmente e applicare idratante
Un sondaggio della British Skin Foundation del gennaio 2008 ha rivelato che sorprendentemente il 50% delle persone nel Regno Unito che si truccano danneggiano la propria pelle non rimuovendo il trucco prima di andare a letto.
Le ragioni per cui non si pulisce il trucco prima di andare a letto rivelano che molti erano troppo stanchi per farlo, suggerendo che non stavano ottenendo un sonno di buona qualità, il che influisce anche sulla salute della pelle. Molti rispondono di aver bevuto troppo o semplicemente di non averne voglia.
La pulizia è un passo fondamentale nella cura della pelle, poiché rimuove sporco e batteri; e la chiave è farlo delicatamente.
Utilizza acqua tiepida invece di acqua calda e limita il tempo trascorso nella vasca da bagno o sotto la doccia a 15 minuti o meno, poiché un’esposizione prolungata all’acqua calda può rimuovere gli oli naturali dalla pelle.
L’idratante protegge la pelle dall’essiccazione e agisce come uno strato protettivo per mantenere l’idratazione
Inoltre, utilizza saponi delicati invece di quelli aggressivi ed evita additivi irritanti come profumi e coloranti, specialmente se hai la pelle sensibile.
Quando rimuovi il trucco, presta attenzione alla delicata pelle intorno agli occhi e, se utilizzi trucchi impermeabili, potresti aver bisogno di un prodotto a base di olio per rimuoverli completamente.
Una volta terminato, prova a tamponare delicatamente la pelle per mantenere un po’ di umidità.
L’idratazione è cruciale poiché protegge la pelle dagli agenti atmosferici e dall’asciugarsi. Aiuta la pelle a mantenere i suoi livelli di idratazione naturale, poiché sigilla l’acqua già presente nella pelle o rilascia lentamente acqua al suo interno, secondo gli esperti della Mayo Clinic.
Potresti rimanere sorpreso nel sapere che, secondo la British Skin Foundation, il prezzo di una crema idratante non è indice della sua qualità: anche i prodotti più economici possono essere altrettanto efficaci.
Se hai la pelle secca, evita i prodotti a base alcolica, mentre se hai la pelle grassa, opta per prodotti a base d’acqua invece di quelli oleosi.
Alcune persone con pelle grassa non necessitano di crema idratante: se la pelle si sente tesa 20 minuti dopo il bagno, è probabile che ne abbia bisogno.
Suggerimento n. 4 per una pelle sana: dormire a sufficienza e di qualità
Concentrati sul sonno di qualità per mantenere la pelle giovane e sana
Il sonno è essenziale per la salute della pelle. Un sonno di scarsa qualità può far sembrare la pelle stanca e più vecchia, specialmente con le borse sotto gli occhi. La mancanza di sonno può creare un circolo vizioso: ti rende irritabile, ansioso e depresso, rendendo più difficile dormire bene.
Assicurati di fare abbastanza esercizio fisico, poiché questo riduce lo stress e crea una stanchezza sana che favorisce il sonno. Attività come yoga e nuoto sono ottimi modi per migliorare la qualità del sonno.
L’esercizio aerobico aumenta l’ossigeno circolante nel corpo, aiutando la pelle a rimanere vibrante e sana.
Ecco alcuni suggerimenti per dormire bene la notte
- Cerca di seguire una routine regolare prima di coricarti.
- Fai un bagno caldo per rilassarti.
- Impara a mettere da parte la «lista delle preoccupazioni» che hai in mente: scrivila e tieni un blocco di carta e una penna vicino al letto.
- Rilassati: evita di guardare la TV a tarda notte o a letto, poiché questo può stimolarti piuttosto che rilassarti.
- Evita pasti pesanti a tarda notte. Cerca di mangiare l’ultimo pasto 2 o 3 ore prima di andare a dormire.
- Bevi molta acqua durante il giorno per evitare di svegliarti disidratato.
- Se ti svegli nel mezzo della notte, alzati e fai qualcosa di distratto fino a quando non ti riaddormenti, piuttosto che girarti e rigirarti nel letto.
- Mantieni la tua camera fresca, buia e silenziosa. Deve essere un’oasi di pace, non un covo di rumori e stimoli.
- Tieni a portata di mano una mascherina per gli occhi e tappi per le orecchie.
- Evita stimolanti come caffeina e nicotina la sera: prova a bere tè alla camomilla piuttosto che cacao per favorire il sonno (ma non troppo, altrimenti potresti svegliarti per andare in bagno).
Consiglio n. 5 per una pelle sana: radersi con cura
Molti si radono per avere una pelle liscia e senza peli, ma questo può irritare la pelle, specialmente se è sottile, secca o sensibile.
Per una rasatura uniforme, gli esperti della Mayo Clinic consigliano di radersi dopo un bagno o una doccia calda (o di premere un panno umido caldo sulla pelle) per ammorbidire i peli. Non raderti mai su pelle secca, utilizza un rasoio pulito e affilato e raditi nella direzione della crescita dei peli.
Assicurati di sciacquare bene la pelle con acqua tiepida dopo per rimuovere sapone e cellule morte.
Se la pelle è irritata dopo la rasatura, evita lozioni a base alcolica: anche se possono sembrare rinfrescanti, peggiorano l’irritazione poiché seccano la pelle.
Nuove Ricerche e Approfondimenti del 2024
Recenti studi hanno evidenziato l’importanza di un approccio integrato per la salute della pelle. Secondo una ricerca pubblicata nel Journal of Investigative Dermatology, l’uso di integratori di collagene può migliorare l’elasticità della pelle e ridurre la visibilità delle rughe. Questo è particolarmente rilevante per le persone sopra i 40 anni, dove la produzione naturale di collagene diminuisce drasticamente.
Inoltre, una revisione sistematica condotta nel 2024 ha rivelato che una dieta ricca di antiossidanti, come frutti di bosco, noci e verdure a foglia verde, può proteggere la pelle dai danni dei radicali liberi, contribuendo a un invecchiamento cutaneo più sano. La Food and Drug Administration (FDA) ha anche approvato alcune nuove formule di protezione solare che offrono una protezione ancora più efficace contro i raggi UVA e UVB.
Infine, è interessante notare che l’uso di tecnologie come la luce LED per il trattamento della pelle sta guadagnando popolarità. Questi dispositivi, utilizzati in combinazione con prodotti topici, possono migliorare l’aspetto della pelle e ridurre i segni dell’invecchiamento, come dimostrato da studi recenti.
