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Tutto ciò che devi sapere sulla flessione plantare

La flessione plantare descrive l’estensione della caviglia in modo che il piede sia rivolto verso il basso e lontano dalla gamba.

Quando in posizione eretta, ciò significherebbe puntare il piede verso il pavimento.

La flessione plantare ha un normale range di movimento da circa 20 a 50 gradi dalla posizione di riposo.

In questo articolo, esaminiamo le attività in cui può verificarsi la flessione plantare, i muscoli dietro di esso e ciò che accade quando si verificano lesioni a questi muscoli.

Funzione di flessione plantare

Donna che cammina in punta di piedi sulla trave di legno.

Molte attività quotidiane coinvolgono la flessione plantare. Un tipico esempio è la pressione del piede sul pedale dell’acceleratore in una macchina.

In piedi sulla punta delle dita per raggiungere uno scaffale alto c’è anche la flessione plantare. I ballerini che danzano sulle punte dei piedi () hanno una gamma estrema di movimento nella loro flessione plantare.

Queste sono forme più evidenti di flessione plantare, ma la flessione plantare si verifica ad ogni passo di un essere umano.

Le attività quotidiane che richiedono la flessione plantare includono:

  • a passeggio
  • in esecuzione
  • nuoto
  • bike
  • danza
  • salto

Quasi tutti gli sport richiedono l’uso della flessione plantare. Di conseguenza, gli atleti sono spesso incoraggiati a prendersi cura delle loro caviglie e dei muscoli circostanti il ​​più possibile.

Cosa controlla la flessione plantare?

La flessione plantare sembra un atto semplice, ma richiede un intero gruppo di muscoli e tendini nella gamba e nel piede.

La maggior parte dei muscoli è centrata sulla tibia (stinco) e sul perone, che è un osso più sottile che supporta la tibia. I muscoli si attaccano anche alla caviglia e alle varie ossa del piede.

gastrocnemio

Il gastrocnemio è un muscolo che forma la metà di quello che viene comunemente chiamato il muscolo del polpaccio. Comincia dalla parte posteriore del ginocchio e si attacca al tendine di Achille al tallone.

Il gastrocnemio è uno dei muscoli che svolge la maggior parte del lavoro di flessione plantare.

soleo

Questo è un muscolo ampio e forte che inizia anche dietro il ginocchio e corre sotto il gastrocnemio. Si fonde con il gastrocnemio per creare il tendine di Achille sul tallone.

Il muscolo soleo è responsabile di spingersi lontano da terra. È di vitale importanza per qualsiasi movimento che coinvolga la flessione plantare.

plantare

Il muscolo plantare inizia dietro il ginocchio, appena sopra il gastrocnemio. Il tendine plantare corre sotto i muscoli soleo e gastrocnemio per connettersi direttamente con l’osso del tallone.

Questo muscolo lavora con il tendine di Achille per flettere entrambe le articolazioni della caviglia e del ginocchio, permettendo a una persona di stare in piedi o puntare il piede nella flessione plantare.

Flexor hallucis longus

Questo è uno dei tre muscoli profondi della gamba. Inizia lungo la parte posteriore del perone e passa attraverso la caviglia, correndo lungo la pianta del piede per attaccare l’alluce.

Il flexis hallucis longus aiuta la flessione plantare della caviglia e svolge un ruolo importante nel curvare le dita dei piedi. È molto importante per camminare e stare in equilibrio, specialmente quando si è in punta di piedi.

Flexor digitorum longus

Questo è un altro muscolo profondo nella gamba. Il flexor digitorium longus inizia sulla parte posteriore della tibia vicino al muscolo soleo. Le fibre muscolari si chiudono in un tendine che viaggia attraverso la caviglia e corre lungo la parte inferiore del piede.

Il flexor digitorium longus si attacca ad ogni dito tranne l’alluce. È questo muscolo che fornisce il potere di flettere le dita dei piedi stessi. Aiuta a sostenere l’arco del piede e viene utilizzato nella flessione plantare.

Tibialis posteriore

Il tibiale posteriore è il terzo muscolo profondo nella gamba. È il muscolo della gamba più centrale ed è vitale per mantenere stabile la parte inferiore della gamba.

È attaccato alla membrana interossea (che separa tutte le ossa) nella gamba ed è collegato alla tibia e al perone. Il tendine del posteriore tibiale si estende per attaccarsi ai metatarsi, che sono le cinque ossa lunghe nella parte superiore del piede. Il tibiale posteriore è anche attaccato ad altre ossa del piede: cuneiforme mediale, cuneiforme centrale e laterale e ossa navicolari.

Peroneus longus

Peroneus brevis.

Il muscolo lungo peroneo inizia nella parte superiore del perone. Corre verso il basso la maggior parte del perone e si attacca al cuneiforme mediale e al primo metatarso, che sono le ossa al di sotto della grande “nocca” dell’alluce.

Il tibiale posteriore e il peroneo lungo lavorano insieme nel piede medio per creare supporto per gli archi portanti del piede. Questi due muscoli aiutano a mantenere stabile la caviglia stando in piedi o sollevandosi sulle dita dei piedi.

Peroneus brevis

Il peroneo breve si trova appena sotto il lungo peroneo. Inizia nel gambo del perone e il tendine si allunga fino al piede, dove si attacca al metatarso del mignolo. Il peroneo lungo e peroneo brevis aiutano a mantenere il piede stabile.

Tutti questi muscoli e tendini lavorano insieme nella flessione plantare per aiutare il corpo a rimanere equilibrato e stabile. Quando c’è un problema anche con uno di questi muscoli o tendini, l’intero sistema è indebolito, causando lesioni e una gamma ridotta di movimento.

lesioni

Una lesione a uno qualsiasi dei muscoli che sostengono l’atto di flessione plantare limiterà la gamma di movimento del piede. Le lesioni alla caviglia sono uno dei modi più comuni per limitare fortemente la flessione plantare.

La caviglia è un articolazione molto complessa. È in grado di eseguire un’ampia gamma di movimenti per stabilizzare il corpo nelle situazioni più difficili, come l’escursionismo o il salto su superfici irregolari. Lo fa proteggendo allo stesso tempo legamenti chiave, arterie e nervi.

Quando la caviglia è ferita, l’infiammazione aiuta a prevenire ulteriori lesioni riducendo il raggio di movimento del piede. Questo può ridurre drasticamente la flessione plantare, a volte fino al punto in cui una persona non può muovere il piede.

Le lesioni alla caviglia possono variare in gravità da distorsioni lievi a fratture gravi.La gravità della lesione determinerà il trattamento.

Trattamento

Donna in possesso di un impacco di ghiaccio sulla sua caviglia.

Il trattamento delle lesioni dipende dal tipo di lesione che la persona ha subito. Distorsioni della caviglia lievi non richiedono calchi o stecche. Invece, possono essere trattati con riposo, ghiaccio, compressione e elevazione, noto come metodo RICE.

Distorsioni più gravi, lesioni ai tendini e alcune fratture richiedono una stecca o un cast per tenere la caviglia nella posizione corretta. Durante questo periodo, un individuo non sarà in grado di appesantire il piede o la caviglia.

Se la caviglia non è stabile dove si è verificata la frattura, di solito è necessario un intervento chirurgico. Ciò può significare mettere una piastra o viti nelle ossa della caviglia per tenerla in posizione mentre guarisce. Di solito ci vogliono almeno 6 settimane perché una frattura guarisca.

Tutte le forme di infortunio alla caviglia, alla gamba o al piede che influenzano la flessione plantare implicano la terapia fisica e l’esercizio fisico per rafforzare i muscoli e i tendini e proteggerli dalle lesioni future. Non riuscendo a fare questi esercizi mette le persone a rischio di ulteriori lesioni in futuro.

Prevenire le lesioni

Prevenire lesioni ai muscoli e alle articolazioni che controllano la flessione plantare inizia con una mobilità regolare e un lavoro di forza. Ci sono molti esercizi che possono essere fatti per rafforzare i muscoli e i tendini che sono usati nella flessione plantare e aiutano a proteggere la caviglia.

Esercizi semplici come i rialzi delle dita possono aumentare la forza. Gli esercizi a basso impatto come il nuoto e il ciclismo possono anche promuovere flessibilità e forza nelle gambe, nei piedi e nelle caviglie.

Un passo corretto può anche aiutare a prevenire le lesioni. Modelli errati di deambulazione possono contribuire alle lesioni nel tempo. Questo può includere camminare su tacchi alti o scarpe scarsamente calzate.

Fare passi consapevoli può essere di aiuto se una persona ha la tendenza a correggere eccessivamente o ad avanzare in modo errato. Può anche aiutare a camminare a piedi nudi per almeno 30 minuti ogni giorno, per consentire ai piedi di camminare nella loro posizione naturale.

Un appuntamento con un podologo o un chirurgo ortopedico può aiutare chiunque abbia lesioni regolari o flessione plantare limitata a trovare una soluzione. Ciò può aiutare il medico a capire il modo di camminare di una persona e decidere se trarre beneficio da scarpe particolari o esercizi specifici.

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