La rabbia è un’emozione intensa e potente che va dall’essere lievemente infastidito alla rabbia totale. Nella maggior parte dei casi, la rabbia è una sensazione normale e salutare.
Tuttavia, se qualcuno ha la rabbia che causa una perdita di controllo, può essere distruttivo e causare problemi nella vita, nelle relazioni e nella carriera.
Fatti veloci sulla rabbia:
- Ci sono molte ragioni per cui le persone si arrabbiano.
- Il motivo per cui qualcuno si arrabbia è chiamato un grilletto.
- Molte persone si chiedono in quale fase la rabbia normale diventa un problema che deve essere affrontato.
- Le tecniche di gestione della rabbia possono essere molto utili nell’aiutare qualcuno a gestire la crescente rabbia.
Quando la rabbia diventa un problema?
Sebbene la rabbia sia naturale, può diventare un problema per alcuni individui. Ci sono diversi segni che potrebbero significare che qualcuno ha bisogno di aiuto per affrontare la rabbia eccessiva. Le seguenti domande possono aiutare a determinare se questo è il caso:
- La rabbia ha un impatto negativo sugli altri?
- La persona si sente in imbarazzo dopo uno sfogo di rabbia?
- Gli altri commentano la rabbia?
- La persona ha perso le relazioni perché è troppo arrabbiata?
- La rabbia influisce sulle prestazioni o sull’efficienza?
- La salute o la qualità della vita soffre?
- La persona si sente come se si arrabbiassero troppo?
Rispondere “sì” a una qualsiasi di queste domande può significare che sarebbe utile per una persona cercare il supporto di un professionista che possa aiutarlo a ottenere il controllo delle proprie emozioni arrabbiate. Questo può includere terapia, gruppi di supporto o tecniche di gestione della rabbia.
Altri potenziali segnali che qualcuno ha un problema di rabbia includono:
- Punzonare muri o altri oggetti o rompere oggetti durante un argomento.
- Lottando per calmare i sentimenti di rabbia.
- Avere sempre gli stessi argomenti con amici o famiglie.
- Reagire rapidamente e negativamente anche a piccoli problemi, come una bevanda versata.
- Rammaricarsi delle azioni portate avanti con rabbia quasi subito dopo l’evento.
In poche parole, se un individuo crede che la propria rabbia abbia un impatto negativo sulla propria vita o sulla vita altrui, vale la pena cercare aiuto.
Sintomi emotivi
I problemi di gestione della rabbia possono anche affiancare altri sintomi emotivi, tra cui:
- depressione
- paranoia
- ansia
- frustrazione
- isolazione sociale
- problemi a dormire
Complicazioni di rabbia
Anche se la rabbia è un’emozione sana e comune, la rabbia che è eccessiva o si trasforma in aggressività può avere diverse conseguenze negative sulla vita di una persona.
La rabbia può influenzare anche la salute; suscita il sistema nervoso e produce cambiamenti ormonali e neurologici, che possono interessare tutto il corpo.
Nel tempo, questi cambiamenti possono aumentare il rischio di alcune gravi complicazioni di salute, come ad esempio:
- attacco di cuore
- alta pressione sanguigna
- ictus
- malattia del cuore
- ulcera gastrica
- malattie intestinali
- guarigione delle ferite più lenta
La rabbia può anche causare problemi nella vita di una persona influenzando la loro capacità di tenere un lavoro o mantenere amicizie e relazioni personali.
La rabbia estrema può anche portare a problemi legali se causa a qualcuno di scatenare o esprimere violentemente rabbia.
Ridurre lo stress, l’ansia e la depressione
Stress, ansia, depressione e rabbia sono spesso correlati. Lo stress e l’ansia possono causare rabbia, che può quindi aumentare ulteriormente l’ansia, la depressione e lo stress. Imparare i modi per gestire questi sentimenti può anche aiutare a minimizzare la rabbia.
Esistono molte strategie che le persone possono utilizzare per affrontare situazioni di stress o stressanti, tra cui:
- scrivere in un diario
- chiamare un amico
- meditazione
- respirando profondamente
- esercitarsi regolarmente
- allontanarsi per qualche minuto
- fare una passeggiata
Imparare a identificare situazioni stressanti e gestirle riduce la rabbia e riduce la reazione di una persona ai fattori scatenanti che altrimenti avrebbero causato una reazione intensa.
La depressione e l’ansia di solito sono meglio gestite vedendo un terapeuta per il trattamento. Spesso è necessario un trattamento farmacologico o terapeutico per affrontare correttamente questi problemi. Come lo stress, ridurre la depressione e l’ansia può ridurre al minimo le reazioni rabbiose.
Gestione della rabbia
Alcune strategie di base possono includere:
- riconoscere la rabbia prima che si intensifichi
- contando fino a 10
- respirando lentamente e profondamente
- esercizio
- facendo il tempo per rilassarsi
- trovare uno sbocco creativo
- parlare con qualcuno di come ti senti
Le persone alle prese con rabbia o trovare modi appropriati per affrontare la propria rabbia dovrebbero fare il check-in con il proprio medico. Il medico può fornire un rinvio ad uno specialista o addirittura raccomandare un programma di gestione della rabbia locale per aiutare a insegnare e rafforzare queste e altre tecniche.
Porta via
La rabbia è un’emozione normale, ma quando non espressa in modo appropriato, può rapidamente perdere il controllo. Tuttavia, molte strategie sono disponibili per aiutare ad affrontare la rabbia prima che questo accada.
Ma il primo e più importante passo è riconoscere che la rabbia è un problema e imparare attivamente a controllarla.
