La vitamina D è un nutriente essenziale che gioca un ruolo cruciale in molte funzioni del corpo umano. Una carenza di vitamina D può portare a diversi disturbi, tra cui la caduta dei capelli, un problema sempre più comune che merita attenzione.
In questo articolo, esploreremo il legame tra vitamina D e crescita dei capelli, indagando se una carenza possa effettivamente causare la caduta dei capelli e se questo processo sia reversibile.
La carenza di vitamina D provoca la caduta dei capelli?
Esistono evidenze che suggeriscono che una carenza di vitamina D possa contribuire alla perdita dei capelli e a diversi altri problemi legati alla salute dei capelli. Infatti, la vitamina D stimola la crescita dei follicoli piliferi; pertanto, quando l’organismo non ne possiede una quantità sufficiente, i capelli possono soffrirne.
In particolare, una carenza di vitamina D è stata associata all’alopecia areata, una condizione autoimmune che provoca la perdita di capelli a chiazze. Studi recenti hanno dimostrato che le persone affette da alopecia areata presentano livelli di vitamina D significativamente inferiori rispetto a quelle che non soffrono di questa condizione.
Inoltre, la carenza di vitamina D è stata correlata anche alla caduta dei capelli in individui che non presentano alopecia. Ricerche recenti indicano che le donne con varie forme di perdita di capelli tendono ad avere livelli di vitamina D più bassi.
In che modo la vitamina D influisce sui capelli?
La vitamina D ha un impatto notevole sulla salute di diverse parti del corpo, inclusi pelle e capelli. Essa contribuisce alla formazione di nuovi follicoli piliferi, piccoli pori da cui crescono i capelli. La generazione di nuovi follicoli è fondamentale per mantenere la densità dei capelli e prevenire la caduta prematura di quelli esistenti.
Grazie a questo legame, un’assunzione adeguata di vitamina D può favorire non solo la crescita, ma anche la ricrescita dei capelli.
Altri sintomi di carenza di vitamina D
Le persone con carenza di vitamina D possono non presentare sintomi evidenti, oppure i loro sintomi possono essere aspecifici e variare nel tempo.
I sintomi di una carenza di vitamina D includono:
- cambiamenti dell’umore, come depressione o ansia
- fratture frequenti
- guarigione lenta delle ferite
- riduzione della densità ossea
- debolezza muscolare
- elevata o peggiorata pressione sanguigna
- affaticamento costante
- dolore cronico
- infertilità
- diminuzione della resistenza fisica
Le principali cause di carenza di vitamina D includono una scarsa esposizione al sole o una dieta povera di alimenti ricchi di questo nutriente. Tuttavia, alcune condizioni mediche, come il morbo di Crohn o la celiachia, possono ostacolare l’assorbimento della vitamina D, causando carenze.
Persone con malattie di base potrebbero presentare sintomi relativi sia alla loro condizione primaria che a quelli legati alla carenza di vitamina D. Inoltre, alcuni farmaci possono contribuire a una diminuzione dei livelli di vitamina D. Tra questi troviamo:
- antimicotici
- glucocorticoidi
- farmaci per l’HIV
- anticonvulsivanti
Se un farmaco è responsabile della carenza di vitamina D o della caduta dei capelli, è consigliabile consultare il medico per valutare possibili alternative.
Trattamento
La ricerca suggerisce che la soluzione più efficace per chi soffre di carenza di vitamina D è l’assunzione di integratori di vitamina D. Questi dovrebbero essere assunti durante i pasti, in particolare quelli contenenti grassi salutari, poiché il grasso aiuta l’assorbimento della vitamina D nell’organismo.
Ecco alcune fonti alimentari ricche di grassi salutari:
- avocado
- uova
- semi di chia
- alcuni pesci, come salmone, trota e sardine
- frutta secca
- formaggio
Gli integratori di vitamina D sono disponibili in diverse forme e modalità di assunzione: quotidiana, settimanale o mensile. Nel corso del trattamento per bassi livelli di vitamina D, il medico eseguirà esami del sangue periodici per monitorare i progressi.
La Endocrine Society raccomanda un’assunzione di 600 UI di vitamina D al giorno per gli adulti di età compresa tra i 19 e i 55 anni. Per gli adulti sopra i 55 anni, la raccomandazione è di 600-800 UI al giorno, mentre per i bambini si consiglia una dose tra 400 e 600 UI al giorno.
Nei casi in cui la carenza sia causata da una condizione medica sottostante, sarà necessario trattare prima questa condizione.
Malattie come il morbo di Crohn e la celiachia possono ostacolare l’assorbimento della vitamina D. Se i farmaci sono identificati come causa della carenza, è opportuno discutere con il medico eventuali alternative.
Per le carenze lievi, un aumento del tempo trascorso al sole può essere utile; tuttavia, è fondamentale utilizzare protezione solare e limitare l’esposizione prolungata al sole per prevenire danni alla pelle.
Prevenzione
La prima strategia per prevenire la caduta dei capelli causata da carenza di vitamina D consiste nel trascorrere quotidianamente dai 15 ai 20 minuti all’aperto e consumare cibi ricchi di vitamina D.
Inoltre, l’aggiunta di un integratore di vitamina D alla propria routine quotidiana può supportare i propri obiettivi di assunzione di questo nutriente.
Per chi ha capelli fragili o radi, è importante adottare un trattamento delicato. Ecco alcuni suggerimenti per prevenire ulteriori rotture:
- non tirare i capelli durante il lavaggio
- evitare code di cavallo e acconciature troppo strette
- utilizzare un condizionatore delicato e naturale
- mettere i capelli lunghi in una treccia sciolta prima di dormire per evitare grovigli
Porta via
La vitamina D ha un impatto significativo sulla salute e sul benessere generale, inclusa la crescita dei capelli. Una carenza di vitamina D aumenta il rischio di caduta dei capelli, insieme a numerosi altri disturbi.
Chi è preoccupato per la perdita di capelli legata alla carenza di vitamina D dovrebbe consultare un medico, che probabilmente consiglierà integratori, modifiche nella dieta e un aumento del tempo trascorso all’aperto per affrontare la carenza.
