Weight Watchers: cosa comporta?

Weight Watchers è un programma di dieta con milioni di membri in oltre 30 paesi diversi in tutto il mondo.

È stata fondata da Jean Nidetch, una casalinga di Brooklyn, nel 1963. Nidetch e un gruppo di amici a Queens, NY, hanno iniziato a incontrarsi una volta alla settimana per parlare di come perdere peso.

Oggi Weight Watchers è un’azienda internazionale e il più grande programma di perdita di peso commerciale negli Stati Uniti (Stati Uniti). Approvato da molti medici, è disponibile in varie impostazioni, dalla comunità locale al posto di lavoro e online.

Il programma include incontri regolari, sessioni di apprendimento di tipo self-help, supporto di gruppo e un sistema di punti. Il dieter punta a un peso target o un indice di massa corporea (BMI) compreso tra 20 e 25, considerato l’intervallo ideale.

Questo articolo fa parte di una serie intitolata Quali sono le otto diete più popolari oggi ?.

Comunità

La comunità è importante per gli osservatori del peso. Fornisce una rete di supporto per le persone che vogliono perdere peso. Questo, dicono, è essenziale per il successo sia a breve che a lungo termine.

Il sistema di supporto fornisce un rinforzo positivo continuo per persone a dieta. Cercare di perdere peso può essere stressante, ma il supporto della comunità può rendere il processo meno scoraggiante.

I membri di Weight Watchers partecipano a riunioni regolari, dove imparano a conoscere la nutrizione e l’esercizio fisico, oltre a monitorare i loro progressi nella perdita di peso.

Chiunque può unirsi a Weight Watchers, purché sia ​​di almeno 5 sterline (lb), o 2,3 kg (kg), oltre il peso minimo per la loro altezza.

Le persone impegnate che non possono partecipare alle riunioni possono iscriversi alla comunità online.

Istruire

Oltre alle riunioni di gruppo, Weight Watchers offre coaching individuale e un piano d’azione personalizzato. Un personal coach può aiutare l’individuo a realizzare un piano che si adatti al suo stile di vita e alla sua routine.

I membri possono comunicare con il loro coach via e-mail, testo o telefono.

Sistema di punti

Dieters Weight Watchers non sono limitati a specifici alimenti o attività. Invece, usano un sistema di punti per controllarsi quotidianamente. Questo li rende responsabili per le loro attività di perdita di peso ogni giorno. I membri possono registrare punti smart sul proprio dispositivo mobile.

Il sistema a punti aiuta le persone a perdere peso a lungo termine.

I punti dipendono da grassi, zuccheri e proteine. Più alto è il contenuto di proteine, più bassi sono i punti guadagnati. Più alto è il contenuto di grassi e zuccheri, più punti ha il cibo e meno si può mangiare.

I punti incoraggiano i membri a cambiare le loro abitudini alimentari, a mangiare più frutta, verdura e proteine ​​magre e meno grassi, cibi zuccherati.

Ecco un esempio:

• un uovo vale 2 punti
• due cucchiai di formaggio cheddar magro valgono 1 punto
• pomodori tritati, cipolla e erbe fresche valgono 0 punti
• un cucchiaio di olio d’oliva vale 1 punto

Una persona che mangia una frittata di formaggio a 2 uova fritte con olio d’oliva e cosparsa di pomodoro, cipolla ed erbe usa 4 punti. Se il loro obiettivo per il giorno è di 30 punti, ora hanno 26 punti rimanenti.

Una persona mirerà a raggiungere entro un certo numero di punti, a seconda di quanto sono pesanti e quanto peso hanno bisogno di perdere.

Una persona che pesa 150 sterline, ad esempio, mirerà a guadagnare da 18 a 23 punti al giorno. Qualcuno che pesa oltre 350 sterline può mirare a raccogliere tra 32 e 37 punti in un giorno.

I membri possono anche ottenere “punti di adattamento” per attività quali pulizia, passeggiate o giardinaggio.

È possibile utilizzare un etool per registrare i punti in modo digitale.

Ogni persona ha i propri punti di riferimento giornalieri e settimanali per incontrarsi a modo suo, ma entro i limiti concordati.

Manutenzione

Dopo un periodo iniziale di perdita di peso, i membri possono raggiungere il loro peso target. A questo punto, entrano in un periodo di mantenimento. La loro indennità giornaliera aumenta di 6 punti, ma continuano a monitorare l’assunzione di cibo e i livelli di attività.

Per 6 settimane, aumentano gradualmente l’assunzione di cibo fino a che non stanno né perdendo né aumentando di peso.

Durante queste 6 settimane, ci sono pesate regolari. Se un membro riesce a rimanere entro 2 sterline, o 0,91 kg del loro peso target durante il periodo di 6 settimane, diventa quindi un “Membro a vita”.

I membri a vita possono partecipare gratuitamente a tutti gli incontri con gli osservatori di peso, purché pesino una volta al mese e non si allontanino dal loro peso target di oltre 2 libbre o 0,91 kg.

I membri a vita che vanno alla deriva dal loro range di peso devono pagare settimanalmente per le riunioni. Possono quindi recuperare la loro iscrizione a vita rivedendo il processo.

Benefici

I risultati pubblicati nel 2011 hanno suggerito che i pazienti che sono stati indirizzati dai loro medici a Weight Watchers hanno perso circa il doppio del peso rispetto a quelli per la cura della perdita di peso standard per un periodo di 12 mesi.

I ricercatori hanno concluso:

“Il rinvio da parte di un primario dell’assistenza sanitaria a un programma di perdita di peso commerciale che fornisce una pesata regolare, consigli sulla dieta e sull’attività fisica, motivazione e supporto di gruppo può offrire un intervento precoce clinicamente utile per la gestione del peso nelle persone in sovrappeso e obese che possono essere consegnato su larga scala. “

Un altro studio, pubblicato nel, ha rilevato che gli adulti che hanno frequentato almeno 2 sessioni ogni 3 osservatori di peso per 6 mesi hanno ridotto significativamente i loro livelli di glucosio e insulina a digiuno, oltre a perdere peso.

Nel 2011, i ricercatori hanno descritto Weight Watchers come un “utile intervento di perdita di peso in prima linea” per il National Health Service (NHS) del Regno Unito per riferire i pazienti se ne avevano bisogno e volevano perdere peso.

Una review di 45 studi, pubblicata nel 2015, suggerisce che Weight Watchers può essere un programma adatto per i medici da consigliare ai pazienti che desiderano perdere peso.

Chiunque stia considerando un cambiamento radicale nella propria dieta dovrebbe prima discutere i piani con il proprio medico.

Come unirsi a

Dieters può partecipare a un programma Weight Watchers online o di persona, e può optare solo per le riunioni, oppure può aggiungere un’opzione online, un coaching individuale o entrambi. Si consiglia di partecipare alle riunioni.

Le funzionalità offerte includono:

• Monitoraggio di alimenti e attività
• Obiettivi personalizzati
• Riunioni di gruppo settimanali
• Supporto chat online 24/7
• Sincronizzazione con tracker fitness
• Private pesare ogni settimana
• Guide e risorse
• Allenatore personale e sessioni illimitate one-to-one per telefono

Il sito Web Weight Watchers offre una vasta gamma di ricette per aiutare i propri membri a perdere peso e ad impegnarsi in uno stile di vita più sano.

Il costo di iscrizione a Weight Watchers dipende dal pacchetto e dalla sede delle riunioni. Un abbonamento mensile consente l’accesso a riunioni e riunioni illimitate. Potrebbe essere più economico acquistare un abbonamento trimestrale.