Lo yoga è un esercizio accessibile e a basso impatto che riduce lo stress e promuove il benessere globale. Ma può anche svolgere un ruolo importante nel trattamento dei problemi legati alla tiroide?
La tiroide è una piccola ghiandola situata nella parte anteriore del collo, responsabile della produzione di ormoni che regolano il metabolismo, la temperatura corporea e la crescita. Questi ormoni influenzano anche lo sviluppo cerebrale nei bambini.
Quando si verifica un malfunzionamento tiroideo, la salute fisica e mentale di una persona può essere compromessa. Questo articolo esplora come lo yoga possa fungere da terapia complementare per affrontare le problematiche legate alla tiroide.
Yoga e salute della tiroide
Lo yoga è noto per la sua capacità di abbattere i livelli di stress. Uno studio del 2017 ha dimostrato che la pratica regolare di yoga può ridurre significativamente i sintomi di stress e migliorare il benessere generale.
Poiché lo stress è frequentemente associato a disturbi tiroidei, praticare yoga potrebbe rivelarsi utile per il mantenimento della salute tiroidea.
Le condizioni più comuni che colpiscono la tiroide comprendono:
- Ipertiroidismo: si verifica quando la tiroide produce un eccesso di ormoni, spesso a causa della malattia di Graves o di una tiroide iperattiva.
- Ipotiroidismo: si manifesta quando la produzione di ormoni tiroidei è insufficiente, di solito a causa di una malattia autoimmune che danneggia la ghiandola.
Esistono anche alcune evidenze che suggeriscono un collegamento diretto tra la pratica dello yoga e il miglioramento della funzionalità tiroidea.
Uno studio condotto nel 2014 ha mostrato che praticare yoga migliora la funzione tiroidea, sebbene siano necessari ulteriori studi con un campione più ampio per confermare queste conclusioni.
In un altro studio del 2016, si è osservato che sei mesi di pratica yoga hanno contribuito a migliorare i livelli di colesterolo e dell’ormone stimolante la tiroide (TSH), riducendo la necessità di terapia sostitutiva della tiroide nelle donne affette da ipotiroidismo.
Pose yoga benefiche
Le seguenti posizioni yoga si concentrano sulla stimolazione della zona della gola, migliorando la circolazione e rafforzando i muscoli del collo, dove si trova la tiroide.
È fondamentale mantenere ogni posizione per tutto il tempo che si trova a proprio agio. I principianti possono iniziare con una o due pose e progredire nel tempo.
Ogni posa elencata di seguito è semplice da provare a casa utilizzando un tappetino yoga.
1. Supporto per le spalle
La posa del supporto per le spalle è un’inversione, nota nello yoga per il suo effetto positivo sulla circolazione sanguigna verso la gola e sulla stimolazione della tiroide.
In sanscrito, questa posa si chiama Sarvangasana.
Per eseguire questa posizione, seguire questi passaggi:
- sdraiarsi sulla schiena
- posizionare un asciugamano piegato o una coperta sotto le spalle per sostenerle
- portare le spalle sul bordo dell’asciugamano e appoggiare la testa sul tappeto
- posizionare le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso
- premere le braccia e la parte superiore della schiena saldamente nel pavimento
- inspirare e sollevare le gambe ad angolo retto
- espirare e sollevare ulteriormente le gambe, spingendo verso l’alto sulle spalle
- spingere le mani nella parte bassa della schiena per supportare i fianchi
- tenere il ventre contratto per mantenere un nucleo forte
- assicurarsi che il corpo e le gambe siano in linea retta dalle spalle
- tenere il mento verso il petto
- respirare profondamente tre volte
- abbassare lentamente le gambe mantenendo attivo il nucleo
2. Posa dell’aratro
Anche la Posa dell’aratro è nota per la sua capacità di stimolare la tiroide.
In sanscrito, questa posa è chiamata Halasana.
Per eseguire la posa dell’aratro, iniziare come per la posa del supporto per le spalle, ma invece di mantenere le gambe dritte:
- portare le gambe sopra e dietro la testa
- posizionare le dita dei piedi sul pavimento dietro la testa
- supportare la parte bassa della schiena con le mani
- respirare profondamente tre volte
- riportare le gambe sopra la testa
- abbassare lentamente le gambe verso il pavimento mantenendo il nucleo attivo
L’aratro è una posa sicura, ma potrebbe risultare scomoda per chi ha un peso eccessivo o per le donne con un seno abbondante.
Se si avverte difficoltà respiratoria durante la posa dell’aratro, è consigliabile uscire lentamente dalla posizione.
3. Posa del pesce
La posa del pesce è un’eccellente contro-posa da eseguire dopo il supporto per le spalle o l’aratro, poiché allunga il corpo nella direzione opposta.
In sanscrito, il nome di questa posa è Matsyasana.
Per eseguire la posa del pesce, seguire questi passaggi:
- sedersi con le gambe distese davanti a sé
- posizionare le mani sul tappetino dietro di sé con le dita sotto le natiche
- abbassare i gomiti sul tappetino e inclinarsi all’indietro
- allineare le spalle con i gomiti
- rilasciare delicatamente la testa all’indietro, cercando di toccare il pavimento con la parte superiore della testa
- tenere il petto alto e aperto, immaginando una corda che lo solleva verso il cielo
- respirare profondamente tre volte
- sollevare lentamente la testa e rilasciare le braccia per uscire dalla posizione
4. Posa del ponte
La Posa del ponte è ottima per rafforzare la schiena e può anche favorire la salute della tiroide.
In sanscrito, questa posa è chiamata Setu Bandha Sarvangasana.
Per eseguire la posa del ponte, seguire questi passaggi:
- sdraiarsi sul tappetino con la schiena a terra
- portare i piedi verso i fianchi
- mantenere i piedi e le ginocchia allineati con i fianchi
- con le braccia lungo i fianchi, premere i palmi delle mani nel pavimento
- sollevare i fianchi verso l’alto, immaginando una corda che li tira verso il cielo
- se necessario, posizionare i palmi sulla parte bassa della schiena per supporto
- tenere il mento verso il petto
- respirare profondamente tre volte
- abbassare lentamente i fianchi per uscire dalla posizione
5. Posa Cobra
La Posa Cobra stimola delicatamente la gola e la tiroide.
Il suo nome sanscrito è Bhujangasana.
Per eseguire questa posa, seguire questi passaggi:
- sdraiarsi sullo stomaco sul tappetino
- posizionare i palmi sul tappetino sotto le spalle
- spingere i gomiti verso i fianchi
- premere i palmi nel tappetino
- sollevare la testa fino a quando il petto si solleva dal tappeto e la schiena è arcuata
- se si è a proprio agio, lasciare cadere la testa verso il basso
- respirare profondamente tre volte
- abbassare lentamente il torace e tornare al tappeto
6. Posa della barca
La Posa della barca è utile per rafforzare il nucleo e stimola anche la gola, risultando vantaggiosa per la tiroide.
In sanscrito, il nome di questa posa è Navasana.
Per eseguire questa posa, seguire questi passaggi:
- sedersi sul pavimento con le gambe distese
- posizionare le mani sul tappeto, con i palmi rivolti verso il basso, ai lati delle gambe
- rilassare lentamente il corpo, mantenendo il nucleo attivo, il mento rientrato e la schiena dritta
- piegare le ginocchia e sollevare i piedi dal pavimento
- se possibile, estendere le gambe e puntare i piedi, formando una V con il corpo
- sollevare le braccia in linea con le spalle
- posizionare i palmi uno di fronte all’altro, con le dita estese
- respirare profondamente tre o cinque volte
- riavvicinare lentamente braccia e gambe, abbracciando le ginocchia e lasciando cadere la testa prima di rilasciarle
7. Posa di prua verso l’alto
La Posa di prua verso l’alto, nota anche come Posa della ruota, è energizzante e allunga il torace e i polmoni.
Questa posizione stimola anche la ghiandola tiroidea e l’ipofisi, rinforzando braccia, gambe e colonna vertebrale.
In sanscrito, il suo nome è Urdhva Dhanurasana.
Per eseguire questa posa, seguire questi passaggi:
- sdraiarsi sulla schiena, piegando le ginocchia e avvicinandole al corpo
- posizionare le mani sul tappetino vicino alla testa, con le dita rivolte verso le spalle e i gomiti verso l’alto
- premere i piedi nel tappetino ed espirare sollevando il coccige e le natiche
- assicurarsi che cosce e piedi interni siano paralleli
- premere i piedi e le mani e sollevare la parte superiore della testa
- continuare a premere mentre si espira, sollevando completamente la testa dal pavimento fino a quando le braccia sono diritte
- allargare le scapole e lasciare che la testa si blocchi liberamente
- mantenere la posizione per 5-10 secondi respirando profondamente
- uscire lentamente dalla posa, piegando le braccia e riportando i glutei sul tappeto
8. Posa di headstand supportato
La Posa di headstand supportato è una delle posizioni yoga più avanzate e agisce direttamente sulle ghiandole tiroidee.
Questa posa favorisce il flusso di sangue al cuore e stimola le ghiandole pituitaria e pineale, contribuendo a ridurre lo stress.
È fondamentale non tentare questa posa senza esperienza pregressa e praticarla sotto la supervisione di un insegnante esperto al primo tentativo.
In sanscrito, il nome di questa posa è Sirshasana.
Per eseguire questa posizione, seguire questi passaggi:
- inginocchiarsi in avanti con ginocchia e avambracci sul tappeto
- unire le dita e posizionare gli avambracci alla larghezza delle spalle, premendo i polsi nel tappetino
- posizionare la corona della testa sul tappetino e spingere delicatamente la parte posteriore della testa contro i palmi delle mani
- sollevare le ginocchia dal tappeto mentre si inspira
- avvicinare i piedi ai gomiti e sollevare i talloni per formare una V rovesciata
- sollevare le scapole verso l’alto, allungando il tronco
- sollevare entrambi i piedi dal tappeto contemporaneamente mentre si espira, piegando leggermente le ginocchia se necessario
- ruotare le cosce verso l’alto mentre si spingono i talloni verso il soffitto e si raddrizzano le ginocchia
- assicurarsi che il peso sia bilanciato tra gli avambracci mentre si sollevano le spalle
- quando le gambe sono completamente estese, premere verso l’alto con gli alluci
- mantenere la posa per 5-10 secondi (questo tempo può essere aumentato di 5 secondi ogni volta che si ripete la posa in futuro)
- riportare lentamente i piedi verso il tappeto mentre si espira, mantenendo le spalle sollevate fino a quando entrambi i piedi toccano il pavimento
Sintomi di ipertiroidismo
I segni di ipertiroidismo, caratterizzato da una sovrapproduzione di ormoni tiroidei, includono:
- estremo affaticamento
- tremori
- sbalzi d’umore
- ansia
- battito cardiaco accelerato
- palpitazioni
- pelle secca
- difficoltà a dormire
- perdita di peso inspiegabile
- aumento della frequenza intestinale
- periodi mestruali leggeri o assenti
Sintomi di ipotiroidismo
L’ipotiroidismo si verifica quando la tiroide non produce una quantità sufficiente di ormoni. I segni di ipotiroidismo includono:
- estremo affaticamento
- senso di debolezza
- difficoltà a perdere peso o aumento di peso
- capelli e pelle secchi
- perdita di capelli
- sensazione di freddo più intensa del normale
- crampi muscolari e dolori
- stipsi
- depressione
- irritabilità
- problemi di memoria
- cambiamenti nel ciclo mestruale
- riduzione del desiderio sessuale
Quando vedere un dottore
Se si sospetta di avere un problema tiroideo, è fondamentale consultare un medico.
Un professionista può aiutare a diagnosticare l’ipertiroidismo o l’ipotiroidismo e consigliare i trattamenti appropriati.
È importante ricordare che lo yoga è una terapia complementare. Può essere praticato insieme ad altri trattamenti raccomandati da un medico, ma non può sostituirli.
Aggiornamenti sulla Ricerca nel 2024
Recenti studi del 2024 hanno ulteriormente confermato i benefici dello yoga per la salute della tiroide. Una meta-analisi pubblicata su una rivista di endocrinologia ha rivelato che pratiche di yoga regolari possono migliorare significativamente i parametri tiroidei, inclusi i livelli di TSH e dei fattori infiammatori nei pazienti con disfunzione tiroidea.
Uno studio condotto su un campione di oltre 300 partecipanti ha dimostrato che le persone che praticano yoga per almeno 30 minuti al giorno mostrano una riduzione significativa dei sintomi legati all’ipotiroidismo, come affaticamento e depressione. Questi risultati suggeriscono che l’integrazione dello yoga nella routine quotidiana può rappresentare un approccio efficace per migliorare la qualità della vita dei pazienti con problemi tiroidei.
Inoltre, il 2024 ha visto l’emergere di nuove tecniche di yoga specificamente progettate per stimolare la ghiandola tiroidea, enfatizzando posizioni e pratiche di respirazione che mirano a migliorare la circolazione sanguigna nella zona del collo. Questo approccio innovativo potrebbe fornire ulteriori spunti per la gestione dei disturbi tiroidei attraverso metodi naturali e olistici.
